Wie kann ich ergonomisch auf dem Boden sitzen, wenn ich einen niedrigen Tisch benutze?

Es gibt ein paar Tricks, mit denen die Schneidersitz-Position bequem gemacht werden kann:

1. Sitzen Sie “kreuzförmiger” - wenn Sie nicht flexibel genug sind, um die Fersen voreinander auszurichten, überkreuzen Sie die Fußgelenke oder sogar die Schienbeine:
2. Hüfte über die Knie heben (mit Hilfe eines Kissens, einer Decke oder eines Yoga-Blocks)
3. Stützen Sie Ihre Knie (wieder mit Kissen oder etwas Ähnlichem)

Diese “Tricks” stammen von Yogapraktizierende :

_ Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Schneidersitz zu sitzen, ist es wichtig, dass Ihre Knie auf gleicher Höhe mit oder unterhalb der Hüften sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine aufrechte Wirbelsäule aufrecht zu halten, während Sie im Schneidersitz sitzen, beginnen Sie damit, sich auf den Rand eines Kissens, einer Nackenrolle oder einer gerollten Decke zu setzen. Legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung gerollte Decken oder Nackenrollen unter Ihre Knie (es kann sein, dass sich bei gestützten Knien die inneren Leisten entspannen, und wenn Sie die Stützen wegnehmen, fallen Ihre Knie leicht weiter nach unten.)_

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Abgesehen davon ist es eine gute Idee, eine Pause zu machen und ein paar Minuten aufzustehen, wenn Sie eine körperliche Belastung spüren. Das gilt übrigens nicht nur für das Sitzen auf dem Boden, denn langes Sitzen (unabhängig von der Position) ist mit Gesundheitsrisiken verbunden, und einige Experten empfehlen alle 30 Minuten eine Sitzpause.

Ich habe keine Referenzen für diesen Teil: Die Schmerzen, die Sie empfinden, könnten durch eine geringe Beweglichkeit (vor allem in den Hüften), aber auch durch eine schwache Bauch- und Paravertebralmuskulatur (die beide für eine gute, gerade Rückenhaltung wichtig sind) verursacht werden. Die Arbeit an diesen Problemen könnte im Laufe der Zeit helfen, aber wie bei jedem Übungsprogramm müssen Sie sich wie bei jedem anderen auch über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und darüber, ob Sie spezielle Gesundheitsprobleme haben, im Klaren sein, damit Sie sicher trainieren können.