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Wie kann man eine halbe Stunde / eine Stunde früher als am Vortag einschlafen?

Bitte geben Sie nur Ideen an, die Ihnen persönlich geholfen haben, in Ihrer täglichen Erfahrung, nicht eine hypothetische Antwort von einer Website, die möglicherweise hilfreich sein könnte.

Ich habe mindestens seit meiner Teenagerzeit große Probleme mit dem Schlaf und außergewöhnlichen Schlafzeiten. Ich habe das Gefühl, dass ich, wenn ich dürfte, wahrscheinlich jeden Tag eine Stunde später schlafen gehen könnte, bis ich wieder normal bin.

Ich habe Dutzende von Artikeln im Internet gelesen und mit Familie und Freunden gesprochen, ich habe Dutzende von Vorschlägen ausprobiert. Nichts hat bei mir funktioniert. Ich habe das Gefühl, dass vielleicht ein oder zwei Ideen von jemandem, die belegbar sind, die tatsächlich in ihrer persönlichen Lebenserfahrung funktioniert haben, funktionieren könnten.

Anmerkung: Als Referenz kann ich einige Tipps für das Gegenteil nennen, wie man länger aufbleiben kann, um die Art von Ratschlägen zu zeigen, nach denen ich suche: Orangen essen, Proteinpulver trinken, ins Licht gehen und herumlaufen, ein strategisch geplantes Nickerchen auf halbem Weg zwischen Aufwachen und gewünschter Schlafenszeit machen.

Anmerkung 2: Ich möchte keine Schlaftabletten oder Medikamente einnehmen, obwohl Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise akzeptabel wären.

Anmerkung 3: Wenn Sie etwas kennen, das Ihnen definitiv das Einschlafen erschwert, um es zu vermeiden, könnte das potentiell relevant und interessant sein.

[EDIT:] Hinweis 4: Dies ist eine gute Zusammenfassung von qualitativ hochwertigen und nützlichen, aber generischen Ratschlägen: http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf

Hinweis 5: Alle geistigen oder körperlichen Aktivitäten, die nachweislich zu schneller Erschöpfung führen, wären erwähnenswert.
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Antworten (4)

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2017-01-25 05:27:30 +0000

Schlafhygiene ist die Behandlung der ersten Wahl bei den meisten Schlaflosigkeiten. Dies ist eine weitere gute Liste aus Harvard

Anekdotisch gesehen waren die Prinzipien, die bei mir am besten funktionierten, Verdunkelungsvorhänge, das Entfernen von allem aus dem Zimmer, einschließlich des Fernsehers (das Sprichwort lautet: “Das Bett ist nur zum Schlafen und für Sex da”), niemals lesen oder mein Telefon im Bett benutzen, nicht innerhalb von 3 Stunden essen und helles Licht am Morgen.

Ziehen Sie auch in Erwägung, Ihren Arzt zu fragen, da es schon so lange andauert, denn es gibt eine Reihe von behandelbaren Ursachen für Schlaflosigkeit, wie Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen, Depressionen, Angstzustände, GERD, etc. Zustände wie Schlafapnoe können gefährlich sein, wenn sie unbehandelt bleiben.
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2017-01-19 08:18:50 +0000

Als ich jung war, hatte ich das gleiche Problem. Aus Erfahrung habe ich gelernt, mich an Folgendes zu halten.

Konzentrieren Sie sich auf die Zeit, zu der Sie aufstehen wollen, nicht auf die Schlafenszeit. Also, stehen Sie einfach zu der Zeit auf, zu der Sie aufstehen wollen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie bekommen haben. Je körperlich fitter Sie sind, desto weniger wird Sie der Schlafmangel für ein paar Tage stören. Außerdem werden Sie zur richtigen Zeit einschlafen, wenn Sie bei der Umstellung Ihres Biorhythmus an Ihrer Bewegungsroutine festhalten (möglicherweise müssen Sie die Intensität und Dauer der Bewegung reduzieren, wenn Sie weniger als 5 bis 6 Stunden schlafen). Je fitter Sie sind, desto mehr werden sich die Auswirkungen des Schlafmangels auf die kognitiven Funktionen beschränken, Sie werden noch genügend Energie haben, um sich körperlich anzustrengen.

Z.B. musste ich heute 2 Stunden früher aufstehen als sonst, ich bin eine Stunde früher ins Bett gegangen, aber ich war eine halbe Stunde länger wach als sonst. Trotzdem bin ich zur richtigen Zeit aufgestanden und habe meine Übung von einer Stunde schnellen Laufens nicht ausgelassen. Nun, bevor ich mit dem Laufen anfing, war mir nach Einschlafen zumute, deshalb wäre es für mich sehr verlockend gewesen, die heutige Übung auszulassen, aber hätte ich das getan, hätte sich das auf den Schlaf ausgewirkt, den ich jetzt in einer Stunde haben werde.
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2017-01-19 23:01:34 +0000

Theres viele pflanzliche Ergänzungen, die helfen können, aber die wirkliche Antwort ist, müssen Sie jeden Tag trainieren und arbeiten auf mentale Sachen, um Sie erschöpft. Entweder Cardio und Muskeltraining (jeden Tag andere Muskeln). Ich habe dieses Problem seit Jahren, theres keine magische Lösung, Sie sind einfach nicht müde genug.

Vermeiden Sie auch Computer und Fernsehen, 1h30 bis 2 Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit. Natürlich sollten Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen kein schweres Training absolvieren.

Nehmen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Zucker zu sich (nehmen Sie Proteine zu sich, aber nicht zu spät)

Sie brauchen Sonnenlicht (mindestens 1-3 Stunden, am besten, wenn die Sonne fast draußen ist), damit Ihr Körper Melatonin produzieren kann, wenn es dunkel ist (im Haus oder draußen).

Es gibt Ergänzungen, die Sie leicht finden können, die helfen können, nämlich Kräuter und Aminosäuren, und richtige Ernährung einfach nachschlagen. Zum Beispiel ist eines der besten Lebensmittel (mit Magnesium, das viel für den Schlaf hilft) Sonnenblumenkerne http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Ja, es gibt Fett, aber nein, es bleibt nicht wie Transfett und wenn Sie trainieren, wird es Sie nicht dick machen.
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2017-01-25 04:25:10 +0000
  1. Gehen Sie früh zu Bett. Achten Sie darauf, dass Sie keine Geräte mit sich führen, während Sie schlafen.
  2. Essen Sie nicht zu spät. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit zu sich genommen haben.
  3. Versuchen Sie eine Atmungsübung. Sie können Pranayama ausprobieren.
  4. Delegieren Sie Ihre Sorgen. Wenn Sie eine Sorge haben, schreiben Sie sie auf. Setzen Sie eine Erinnerung nach Ihrer Priorität.
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