Ich bin seit einiger Zeit nachtaktiv und daher scheint eine Änderung des Schlafzyklus schwierig zu sein, d.h. die Rückkehr zum normalen Schlafzyklus von 10 bis 5.
Was kann getan werden, um wieder zum normalen Schlafzyklus zurückzukehren? Sollte ich einen Tag Schlaf überspringen müssen oder empfehlen Sie einen Health Hack?
Es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Schlafplan “zurückzusetzen”, wie dieser WebMD-Artikel zeigt. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass dies aufgrund Ihrer eigenen zirkadianen Rhythmen möglicherweise nicht das optimale Muster für Sie ist. Einige der Vorschläge umfassen:
Der Artikel enthält einige weitere Vorschläge, vor allem in Bezug auf Reisen. Einer der anderen Vorschläge ist die Nahrungsergänzung mit Melatonin, aber wie aus diesem Studienbericht hervorgeht, sind viele der Studien nicht sehr gut durchgeführt, und einige wenige widerlegen direkt, dass Melatonin ein Schlafmittel ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an einen traditionelleren Schlafplan anzupassen, sollten Sie sich mit biphasischem Schlafen (2, 4 Stunden Schlafschichten) befassen oder ein Schlafzentrum um Hilfe bitten.
Sie sollten sich einfach an die neue gewünschte Schlafroutine halten und dann akzeptieren, dass Sie für einige Zeit einen Jetlag haben werden. Es kann sein, dass Sie in den ersten Tagen nicht gut schlafen, aber Sie sollten sich zwingen, zur geplanten Weckzeit aufzustehen. Wenn Sie Ihre biologische Uhr um 6 Stunden zurückstellen wollen, dann kann es eine Woche dauern, bis Sie sich vollständig an die neue Routine gewöhnt haben.
Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer während der Schlafzeit dunkel ist. Nach einigen Tagen in der neuen Routine sollten Sie Sport treiben, auch wenn Sie wegen übermäßiger Schläfrigkeit keine Lust dazu haben. Ein potenzielles Problem nach ein paar Tagen in der neuen Routine kann sein, dass Sie ein Schlafdefizit angesammelt haben, weil Sie ein paar Tage nicht gut geschlafen haben, aber das beeinträchtigt Ihr Gehirn weit mehr als Ihren Körper. Wenn Sie dem nachgeben, indem Sie körperliche Aktivität vermeiden, dann schlafen Sie möglicherweise weiterhin schlecht und der Wechsel zur neuen Routine kann länger dauern.
Wenn Sie sich sehr schläfrig fühlen, sollten Sie natürlich nicht so fanatisch trainieren, wie Sie es gewohnt sind. Fangen Sie einfach langsam an (im Vergleich zu Ihrer gewohnten Übungsroutine), vielleicht haben Sie das Gefühl, dass während der Übungseinheit die Schläfrigkeit nachlässt und noch einige Zeit nach dem Ende wegbleibt. Das ist der erwünschte Effekt, Ihr Körper ist dann völlig wach, und das erlaubt Ihnen, nachts besser zu schlafen.