Ich bin ein 30 Jahre alter Mann. Mein Beruf verlangt, dass ich von 9 bis 6 Jahren am Schreibtisch sitze. Während der Arbeit vergesse ich oft, Wasser zu trinken. Ab und zu, an manchen Tagen, mache ich nach der Arbeit ein paar Übungen. Aber an den meisten Tagen tue ich das nicht. Wie viel Wasser muss ich tagsüber trinken?
Der tägliche Wasserbedarf für einen 30 Jahre alten Mann ist im Allgemeinen der gleiche wie für andere Erwachsene. Sie müssen so viel Wasser verbrauchen, wie Sie verlieren. Ein junger Erwachsener verliert mindestens etwa 1 Liter pro Tag - das ist der obligatorische Wasserverlust, der den Verlust durch Urinieren, unsichtbares Schwitzen und Atmen, aber nicht durch Schwitzen einschließt NAP.edu ). Praktisch jeder Mensch schwitzt zumindest ein wenig, so dass jeder Mensch wahrscheinlich mehr als 1 Liter pro Tag trinken muss.
Grob gesagt benötigt ein sesshafter Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt, normalerweise etwa 1,5-2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich des Wassers aus Getränken und Lebensmitteln (Wasser, Tee, Milch, Gemüse, Obst, gekochtem Getreide). Aber selbst in gemäßigtem Klima, an einem heißen Sommertag, an dem Sie nur wenige Stunden einer einfachen Übung wie Wandern nachgehen, werden Sie wahrscheinlich stark schwitzen, so dass Sie vielleicht 4 bis 5 Liter oder mehr Wasser benötigen.
Da es nicht praktikabel ist, die gesamte Wasseraufnahme und -abgabe zu messen, können Sie einfach darauf achten, dass Sie gut hydriert sind, d.h. nicht dehydriert oder überhydriert sind. Die Hauptsymptome der Dehydrierung sind Durst, trockener Mund, hellgelber oder dunkler Urin, erhöhte Herzfrequenz und Müdigkeit. Wenn Sie mehr trinken, als Sie brauchen, scheiden Sie das überschüssige Wasser aus, so dass Sie häufig urinieren, wahrscheinlich mehr als 6 Mal pro Tag.
Hier ist ein ausführlicher Artikel über wie viel Sie pro Tag trinken , mit allen Begründungen, Tests und Hinweisen.
Nehmen Sie eine Flasche Wasser an Ihrem Schreibtisch - das hilft Ihnen, das Trinken nicht zu vergessen.