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Welcher Muskeltyp hat den größten Ruhestoffwechsel; großer Muskel oder starker Muskel?

Aufgrund wissenschaftlicher Berichte wird angenommen, dass Muskeln einen wichtigen Einfluss auf die Fettverbrennung haben, aber wäre die Rate anders als bei großen und starken Muskeln? Mit anderen Worten: Welcher Muskeltyp verbrennt in Ruhe am meisten Fett; ein nicht so starker, großer, aufgepumpter Muskel oder ein starker, kleinerer, kompakter Muskel?

“Muskel ist aktives Gewebe, das rund um die Uhr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie schlafen, wie ein Motor, der im Leerlauf läuft. Wenn Sie sich bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien, so wie ein Auto umso mehr Benzin verbraucht, je schneller Sie fahren. Fett hingegen ist nur ein Speicher für überschüssige Energie. Es tut nichts anderes, als dort zu sitzen mit dem einzigen Ziel im Leben, ein Ersatzreifen um die Taille zu sein, bis man sich die Mühe macht, es zu verbrennen” – The Myth of Turning Fat into Muscle - bodybuilding.com .

“Ich würde mich selbst nicht als groß bezeichnen, verglichen mit vielen Jungs im Fitnessstudio. Beachten Sie, in meinem College-Fitnessstudio gibt es nur ein paar große und ein paar starke Jungs. Keiner meiner Größe oder kleiner ist so stark wie ich, aber um nicht zu prahlen, das ist nur ein Teil meiner Frage. Meine Arme sind berührend über 16” gebeugt, ich wiege 195 bei 6'1". Aber ich würde mich selbst für relativ stark halten, verglichen mit Jungs, die größer und muskulöser sind als ich. Ich frage mich, warum das passiert? Wie kann ich bedeutend stärker, aber kleiner sein? Ich hebe seit 2 Jahren Gewichte, ich habe am Tag nach dem Ende meiner Cross-Country-Saison angefangen, als ich Senior in der HS war. Damals wog ich 155 Pfund, also habe ich seitdem 40 Pfund zugenommen und ein paar Prozent an Körperfett zugelegt. Und wie werden diese Jungs riesig, ohne so viel Gewicht zu heben wie ich? – Warum sind manche Jungs groß/schwach und manche klein/stark? - elitefitness.com .

Antworten (1)

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2017-02-21 12:27:40 +0000

Hintergrund:

Der Grundumsatz ist die minimale Rate des Energieaufwandes pro Zeiteinheit bei endothermen Tieren in Ruhe. Es gibt mehrere BMR-Gleichungen, aber die bemerkenswerteste war die Harris-Benedict Gleichung (revidiert 1984), die 1919 aufgestellt wurde und bis 1990 die ‘beste’ war, bis The Mifflin St. Jeor Equation .

Diese Gleichungen verwenden die gleichen Faktoren:

P is total heat production at complete rest,
m is mass (kg),
h is height (cm), and
a is age (years)

Bei der Untersuchung des BRM eines Pools von Individuen gab es eine große Bandbreite von Ergebnissen für Personen, die ähnlich zu sein schienen. Sie stellten diese fest, weil die Formeln allein auf dem Körpergewicht basieren, das den Unterschied in der Stoffwechselaktivität zwischen magerer Körpermasse und Körperfett nicht berücksichtigt, was zu unterschiedlichen Ergebnissen führte.

Unten finden Sie eine weitere Aufschlüsselung der BMR-Wirkung pro Pfund verschiedener Gewebetypen. Organ- oder Gewebe-Tagesumsatz

Fat 2 calories per pound 
Muscle 6 calories per pound 
Liver 91 calories per pound 
Brain 109 calories per pound 
Heart 200 calories per pound 
Kidneys 200 calories per pound

Man kann für 2 Personen mit gleichem Gewicht und unterschiedlichen BMRs schlussfolgern, dass es wahrscheinlich ist, dass ihr Muskel-Fett-Verhältnis nicht gleich ist.

Ein wichtiger Punkt ist, dass bei allen Untersuchungen die gesamte Muskelmasse gleich behandelt wird, die Biologie schreibt vor, dass ein Muskel nur Größe hat, und die Fähigkeit dieses Muskels, vollständig für die Gewichtsbewegung rekrutiert zu werden, ist auf die Anpassungen zurückzuführen, die der Muskel durchlaufen hat. Bodybuilder nutzen die Prinzipien der Zeit-gegen-Spannung, um das Volumen zu erhöhen, und um dies zu erreichen, trainieren sie oft nicht für maximale Hebungen. Das Gegenteil gilt für Powerlifter und, in größerem Maße, für Kraftsportler, die ihren Körper trainieren müssen, um maximale Aufzüge durchzuführen und somit “stärker” zu sein.

Das Zitat von Elite-Fitness bezieht sich nur auf den Prozentsatz des maximalen Auftriebs. Wenn sie die Gesamtleistung betrachten, sehen sie vielleicht, dass Bodybuilder insgesamt eine höhere Leistung haben.

Was ‘verbrennt Fett schneller’? Weder noch, Muskel ist Muskel.