Was ist die empfohlene Dosierung von 5000 mcg Vitamin B-12

Ich habe diese Vitamin-B12-Kapseln von Costco

Das Gremium für Nahrungsergänzungsmittel sagt, dass es in Ordnung ist, täglich eine Tablette

einzunehmen, aber ich bin besorgt, da 1 Tablette einen kolossalen 83333% oder sogar das 833-fache des Tageswertes hat. Um es ins rechte Licht zu rücken: Eine dieser Tabletten sollte 2 Jahre lang gut sein! Ist es wirklich in Ordnung, täglich eine dieser Tabletten einzunehmen? Was ist die empfohlene Dosierung? Ich bin Vegetarier und konsumiere Milchprodukte sparsam