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Kein Verlust von viszeralem Fett (Bierbauch)

Vor etwa zwei Monaten habe ich beschlossen, dass ich einen aktiveren Lebensstil führen und zu meinem früheren Gewichts- und Fitnessniveau zurückkehren möchte.

Ausgabe

Ich habe in den letzten 1,5 - 2 Monaten fast jeden Tag Kardio in Form von Bergaufwanderungen (40 Minuten bergauf und 20 Minuten wieder bergab) gemacht, wobei ich ein gleichmäßiges Tempo gefahren bin und meine Herzfrequenz bis zu dem Punkt gehalten habe, an dem meine Stirn fast vor Schweiß trieft und mein T-Shirt hinten schweißgetränkt ist und mein Bierbauch überhaupt nicht abgenommen hat.

Ich spüre, wie ich immer fitter werde, aber den Bierbauch einfach nicht verliere.

Ich habe gelesen, dass viszerales Fett schwerer loszuwerden ist als subkutanes Fett, aber ich hätte erwartet, dass ich zumindest ein wenig verlieren würde.

Bevor ich mit dem Training begann, war meine Taille 103. 5 und jetzt ist es mit 105,3 cm immer noch ungefähr gleich.

Dies ist mein heutiger Bauch:

Diät

Ich esse eine Schüssel Müsli (ohne Zucker) zum Frühstück und hauptsächlich rotes Fleisch mit Gemüse zum Abendessen, so dass ich fast sicher bin, dass meine Kalorienaufnahme nicht übertrieben ist. Ich nasche auch tagsüber nicht.

Flüssigkeitszufuhr

Ich habe früher ziemlich viel Alkohol getrunken, daher nehme ich an, dass ich daher meinen Bierbauch habe, ich habe mit dem Trinken aufgehört und das durch Cola ersetzt und seit etwa zwei Monaten trinke ich nur noch Coke Zero, die keine Kalorien hat. Ich trinke etwa 2 Liter pro Tag, um meinen Zuckerhunger von der echten Cola zu stillen.

Ich weiß, dass ich mehr Wasser trinken sollte, und der nächste Schritt ist, mit Coke Zero aufzuhören und auf Wasser umzusteigen.

Lebensstil

Ich bin Software-Entwickler, deshalb sitze ich fast den ganzen Tag, bis ich zu meiner Wanderung gehe.

Frage

Könnte das damit zusammenhängen, dass ich zu viel Coke Zero trinke, obwohl sie keine Kalorien enthält?
Quelle

Antworten (1)

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2017-05-27 17:43:42 +0000

Es spielt keine Rolle, welche Übung Sie machen; Sie haben keinen Einfluss darauf, auf welche Fettreservoirs abgezielt wird. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten:

  1. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz . Es gibt zwar Unterschiede, aber sie liegen im Bereich von +- 100 kcal. Als Software-Ingenieur multiplizieren Sie sie mit 1,1, um Ihren täglichen Kalorienbedarf ohne Radfahren zu ermitteln:

  2. Besorgen Sie sich eine gute Küchenwaage und wiegen Sie jede.einzelne.Sache, die Sie essen. Berechnen Sie, was Sie wirklich an einem Tag zu sich nehmen. Es gibt keine “gesunden” Lebensmittel, die Sie essen können, ohne mehr Fett zu bekommen (Gemüse ist vielleicht eine Ausnahme, weil Sie etwa 5-10 kg brauchen, bevor Sie Ihren Grundumsatz erreichen). Vertrauen Sie nicht Ihren eigenen Beobachtungen und Einschätzungen, denn das Essen unter kontrollierten Bedingungen hat bewiesen, dass Menschen ihre Kalorienzufuhr in die falsche Richtung einschätzen (dicke Menschen zu wenig, dünne Menschen zu viel), mit erschreckenden Fehlerquoten von bis zu 500%. Beziehen Sie auch Ihre Getränke und Süßigkeiten in den Zustand mit ein. Auch wenn Sie nicht die ganze Zeit alles wiegen werden, müssen Sie zunächst wissen, was Sie wirklich konsumieren. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Gewicht schwankt, weil Wasser gespeichert und freigesetzt wird, es kann bis zu 5 kg betragen. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht täglich, um solche Schwankungen zu überprüfen. Seien Sie sich bewusst, dass Abnehmen Zeit braucht: 1 kg Fett entspricht 7000 Kalorien. Wenn Sie Ihre notwendige Aufnahme von 2500 kcal auf 1500 kcal reduzieren (das ist viel!), werden Sie ungefähr 1 kg pro Woche oder 4 kg pro Monat verlieren. Wenn Sie über 30 kg Übergewicht haben, dauert es ein Jahr, um das Fett loszuwerden.

  3. Überprüfen Sie Ihr Blut, wenn Sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben und wenn Ihre Schilddrüse in Ordnung ist: Blutzustand (Anämie), Eisen (Ferritin), Glukosespiegel (Diabetis) und Vitamin D. Das erklärt viele Probleme, denn wenn der Körper vorher unter falscher Ernährung gelitten hat, wird er sich wirklich, wirklich schlecht fühlen, wenn Sie die Aufnahme verringern und die Nahrung noch eintöniger machen.

  4. Prüfen Sie, ob Sie genügend Proteine zu sich nehmen. Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper Proteine, um Schäden zu reparieren und Muskeln aufzubauen; wenn er nicht genug Proteine erhält, wird er tatsächlich Muskelmasse abbauen und durch Fett ersetzen, weil er sie nicht aufrechterhalten kann. Eiweiß hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass der Körper mehr Zeit braucht, um es zu verarbeiten, so dass Ihr Glukosespiegel viel konstanter ist, es verhindert sowohl Heißhunger auf Nahrungsmittel, wenn der Spiegel sinkt, als auch das Ausspucken von Insulin durch Ihre Bauchspeicheldrüse, wenn der Spiegel zu hoch ist.
Quelle