Wie verliere ich als 13-Jähriger Gewicht?

Angenommen, Sie sind eine Person in normalem Gesundheitszustand, die abnehmen möchte, ist der beste Ansatz für Sie, entweder Ihre Einnahme zu reduzieren, Sport zu treiben, um einen Teil Ihrer Einnahme auszugleichen, oder beides.

Sie sagen, dass Sie die Gewichtszunahme bemerkt haben, als alle Ihre Sportarten beendet waren. Das sagt Ihnen doch etwas. Essen zur Erhaltung von Energie und Kraft während des Sports ist physiologisch.

Es gibt alle möglichen Arten von Diäten, die - meist aus monetären Gründen - den Anspruch erheben, einander überlegen zu sein. Sie müssen nicht über eine bestimmte Diät lesen oder sie befolgen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die Kalorienzufuhr über einen ausreichenden Zeitraum verringern, werden Sie abnehmen.

Kalorienreduzierte Diäten führen zu einer klinisch sinnvollen Gewichtsabnahme, unabhängig davon, welche Makronährstoffe sie betonen.

Ein Ansatz, den Sie wählen können, ist, dass Sie das gleiche Zeug essen wie jetzt, aber weniger davon. Wenn Sie samstags zum Mittagessen einen Wendy’s Baconator essen, lassen Sie etwas davon ungegessen. Lassen Sie ein Drittel von Ihrem Shake, ein Drittel von Ihren Pommes frites usw. übrig. Essen Sie zu Hause von allem gleichermaßen eine kleinere Portion. Wenn Sie Süßigkeiten wie Soda oder andere nährstoffarme Kalorien zu sich nehmen, schneiden Sie sie aus oder reduzieren Sie sie.

Bewegung. Gehen Sie spazieren, machen Sie Wanderungen, fahren Sie Fahrrad. Ein Mann in Ihrem Alter spielt wahrscheinlich Videospiele. Schneiden Sie diese zurück und machen Sie stattdessen etwas, das Ihren Körper trainiert (es ist egal, was; Ihre sommerliche Leseliste auf Tonband beim Gehen/Fahrradfahren/etc. zu hören, wird die Aufgabe erfüllen). Lernen Sie schwimmen, falls Sie es noch nicht wissen, und halten Sie sich diesen Sommer durch regelmäßiges Schwimmen in Form.

Wenn Sie medizinische Probleme haben, andere Symptome als nur Gewichtszunahme (z.B. Müdigkeit, Verstopfung, Veränderung Ihrer Stimme/Hartigkeit, Schwäche usw.) oder andere besorgniserregende Symptome haben, gehen Sie zum Arzt. Wenn Sie nach einer ehrlichen Anstrengung nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, können Sie einen Arzt aufsuchen, um fachkundigere Hilfe zu erhalten und um festzustellen, ob Sie getestet werden müssen. Vergleich von Diäten zur Gewichtsabnahme mit unterschiedlichen Zusammensetzungen von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich selbst zu 100% dafür einsetzen. Zuerst und für die meisten müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, sagten Sie, dass es vielleicht daran liegt, dass Sie Ihren Sport und Ihre Hobbys aufgeben. Nun, absolut gesehen ist das der Grund dafür, dass Sie wieder ein sportlicher Mensch sein sollten. Abgesehen davon sollten Sie anfangen, vor einer Mahlzeit und direkt nach oder vor dem Spiel/Training mehr Wasser zu trinken. Gesund sein fängt in der Küche an, Sie sollten sich gesund ernähren und aufhören, in Fast-Food-Ketten zu essen, aufhören, Pizza und Burger zu essen, Alkohol und Erfrischungsgetränke zu vermeiden, denn das verschlimmert Ihre Situation nur, sie müssen weg. Da Sie übergewichtig sind, schlage ich vor, dass Sie jeden Morgen für etwa 40 bis 80 Minuten einen Spaziergang machen, auf diese Weise werden Sie langsam aber sicher anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es viel besser verbessern können, wie z.B. 40 Minuten gehen und 20 Minuten laufen, tun Sie das regelmäßig von Montag bis Samstag und ruhen Sie sich sonntags aus. Versuchen Sie, Ihre eigenen Rekorde zu übertreffen, und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Minuten und Ihr Tempo. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Übungen machen können, versuchen Sie, diese Übungen zu Hause hinzuzufügen, um mehr Gewicht zu verlieren, wie Hampelmänner, Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen usw. Wenn Sie sich entscheiden, in einem Fitnessstudio zu trainieren, schlage ich vor, dass Sie sich einen Ausbilder suchen, der Sie als Anfänger anleitet. Viel Glück.