Die Entdeckung heißt Sitzen das neue Rauchen “, und obwohl dies etwas hyperbolisch ist, scheint es harte Daten zu geben, die darauf hinweisen, dass langes Sitzen (z.B. am Schreibtisch) ungesund ist 1 , 2 ).
Warum ist dies der Fall, und was kann man tun, um die Risiken zu mindern, wenn Ihre Arbeit das Sitzen am Schreibtisch erfordert?
Ihr Körper nutzt Bewegung auf verschiedene Weise zur Aufrechterhaltung der Funktion. Eine davon ist das Muskelmelken Muskelmelken ist der Prozess, bei dem das Blut durch die auf die Venen drückenden Muskeln zurück zum Herzen gepresst wird. Da die Venen Klappen haben, um eine Einbahnrichtung zu gewährleisten, bewirkt die Kompression (Nutzung) der Muskeln, dass sie sich gegen die Schwerkraft nach oben bewegen.
Auch die Lymphe nimmt diesen Vorgang huckepack, um Flüssigkeit nach oben zu drücken, was ansonsten gelegentlich zu Ödemen führt. Es transportiert weiße Blutkörperchen, um verschiedene Infektionen in Ihrem Körper zu bekämpfen, Thrombozyten neigen dazu, mit der Gerinnung zu beginnen, wenn sich das Blut über einen längeren Zeitraum zu langsam bewegt (was jedoch bei Verletzungen äußerst wichtig ist), Nährstoffe werden aus Ihrem Darm transportiert, Sauerstoff wird zu den Zellen transportiert und Kohlendioxid abtransportiert, das von den Nieren gefiltert wird, usw.
Eine weitere Komponente ist die starke Anpassungsfähigkeit des Körpers. Er gibt nicht gerne Energie aus, wenn er es nicht muss. Längeres Sitzen bedeutet häufig, dass Ihr Herz nicht sehr stark sein muss. Sollten Sie es doch irgendwann einmal brauchen, um mehr zu leisten (z.B. beim Stehen oder beim Sport), muss es schnell Überstunden machen, um Schritt zu halten. Dies lädt zu hohem Blutdruck, Schwindel und allgemeiner Müdigkeit ein.
Um den Punkt voranzutreiben, stellen Sie sich jemanden vor, der wegen einer Operation, Krankheit usw. seit mehreren Wochen ans Bett gefesselt ist. In Rückenlage (auf dem Rücken liegend) fühlt sich die Person vielleicht gut. Im Sitzen jedoch empfindet die Person Schwindel, Benommenheit und gelegentlich Übelkeit. Mit der Zeit, vor allem nach Übungen, verschwinden die Symptome, da sich der Körper an die Sitzposition gewöhnt. Das Gleiche passiert beim Stehen
Was tun
Die Lösung ist einfach. Bewegen Sie sich. Trainieren Sie so, dass Zeiten der Inaktivität die Ausnahme und nicht die Norm sind. Ein starkes Herz kann Übungen auf höherem Niveau und Inaktivität verkraften. Ein schwaches Herz wird mit Ersterem Probleme haben.
Auch die Inaktivität beim Sitzen ist ungesund. Man kann genauso gut stehen und inaktiv sein (Stehpult).
@kevin
Ich habe Menschen gehört, die nach einem langen Flug beim Aufstehen nach der Landung in Ohnmacht gefallen sind.
Die Blutgefässe erweitern (verbreitern) sich ständig und verengen sich nach Bedarf. Nach einem nächtlichen Schlaf kann Ihnen schwindlig werden, wenn Sie schnell aufstehen. Das liegt daran, dass Sie im Laufe der Nacht wahrscheinlich in Rückenlage gesessen haben. Da nur ein minimaler Druck erforderlich ist, um den Fluss in Rückenlage aufrechtzuerhalten, können sich die Gefäße erweitern.
Beim Stehen oder Sitzen ändert sich die Situation schnell, und der Körper ist nicht schnell genug, um darauf zu reagieren. Da der Körper das Blut nicht schnell genug an den höchsten Punkt (Gehirn) bringen kann, kann er nicht funktionieren. Wenn Menschen in Ohnmacht fallen, nehmen sie glücklicherweise eine horizontale Haltung ein, so dass das Gehirn schnell wieder mit Blut versorgt wird.
Das oben Gesagte lädt natürlich zu einem Trauma ein, aber das Risiko eines Traumas ist weniger ein Problem als der Mangel an Nährstoffen für das Gehirn.
Langes Sitzen ist ungesund, weil man nicht gut durchblutet wird. Die meisten Ihrer Muskeln bewegen sich nicht. Passagieren wird empfohlen, bei Langstreckenflügen aus dem gleichen Grund alle paar Stunden aufzustehen und herumzulaufen.
In schweren Fällen kann das Blut in den Beinen gerinnen. Dies ist als tiefe Venenthrombose bekannt. Ich habe Menschen gehört, die nach einem langen Flug beim Aufstehen nach der Landung ohnmächtig wurden. Das liegt daran, dass der Blutdruck nicht ausreichte, um die Nahrung zum Gehirn zu transportieren.
Wenn Sie eine schlechte Sitzhaltung einnehmen, kann dies auch zu Rückenschmerzen führen.
Wenn Sie Ihre Gelenke nicht bewegen, kann dies die Schmerzen in den Knochen und die Arthritis verstärken. Es hat auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand. Wenn sich Ihre Umgebung nicht verändert und Sie in der gleichen Umgebung bleiben, kann dies zu Depressionen führen, Stress und Angstzustände verstärken.
Es kann auch die Müdigkeit und das Gefühl der Trägheit verstärken, wenn Sie also bei der Arbeit sind, kann es Auswirkungen auf Ihre Arbeit und den gesamten Arbeitsplatz haben.
Und die größte ist die Gewichtszunahme!