Wie viel Vitamin D produziert der Körper, wenn man sich einen ganzen Sommertag im Freien aufhält?

Vitamin D wird in der Haut durch UV-Bestrahlung von 7-Dehydrocholesterin gebildet. Aber auch Vitamin D in der Haut wird durch UV-Bestrahlung abgebaut, und dies führt zu einem maximalen Gleichgewichtsniveau von Vitamin D in der Haut in der Größenordnung von 25.000 IE (verschiedene Quellen geben unterschiedliche Zahlen für diesen Maximalwert an, Der Vitamin-D-Rat sagt, er liege zwischen 10.000 und 25.000 IE ).

Das bedeutet aber nicht, dass Sie 25.000 IE pro Tag von der Sonne bekommen können, denn es dauert einige Tage, bis das Vitamin D in Ihrer Haut zur Leber transportiert wird, wo es in Calcidiol umgewandelt wird. Die maximale Tagesdosis Vitamin D, die Sie von der Sonne erhalten können, wird auf etwa 10.000 IE/Tag geschätzt, siehe z.B. hier . Wenn Sie also Ihren Körper zum ersten Mal seit dem letzten Sommer der UV-Strahlung der Sonne aussetzen, können Sie 25.000 IE in Ihrer Haut produzieren, aber bis zum nächsten Tag werden nur 10.000 IE von dort weggenommen worden sein, was bedeutet, dass Sie bei noch 15.000 IE in der Haut nur noch 10.000 IE hinzufügen können, bis Sie wieder das Maximum von 25.000 IE erreicht haben.

Dies bedeutet auch, dass Sie Ihre Haut nicht jeden Tag der Sonne aussetzen müssen, um eine hohe Dosis Vitamin D zu erhalten. Wenn wir so tun, als ob geringere Mengen an Vitamin D in der Haut die Geschwindigkeit, mit der es entfernt wird, nicht beeinflussen würden, dann wäre der Körper in der Lage, in zwei Tagen 20.000 IE aus den 25.000 IE zu extrahieren, die Menge an Vitamin D, die unter der Haut verbleibt, beträgt dann 5000 IE, und wenn Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen, werden diese 20.000 IE wieder hinzugefügt. In Wirklichkeit werden Sie mit geringeren Mengen an Vitamin D in der Haut pro Zeiteinheit weniger daraus extrahieren, so dass Sie nicht 10.000 IE/Tag erhalten, wenn Sie jeden zweiten Tag in die Sonne gehen, aber es wird nicht um den Faktor zwei niedriger sein, wie man naiverweise erwarten könnte.

Das ist schwer zu sagen, da die Bräunung selbst das Niveau, das Sie erreichen, verringert. Sie wirkt wie eine Barriere. Sie müssen auch das Duschen berücksichtigen. Wenn Sie direkt nach der Sonnenexposition duschen, reduzieren Sie einen Teil Ihres D3, da es auf Hautniveau synthetisiert und dann absorbiert wird. Es ist möglich, dass ein Mensch an einem Tag 50.000iu produziert. Es sind immer Faktoren im Spiel, wie Teint, Bräunung und der globale Standort, die sich genau darauf auswirken, wie viel eine bestimmte Person verdient. Es hat Studien gegeben, in denen versucht wurde, dies zu messen, aber selbst in Situationen, in denen zwei Personen der gleichen Sache ausgesetzt waren, hatte eine Person 20ng höhere Blutwerte als die andere, und das ist deutlich höher.

Ich persönlich lebe in einem nördlichen Klima, also ergänze ich einfach das ganze Jahr über. Wenn Sie D3 (nicht D2) einnehmen, kommt das alles aus natürlichen Quellen und wirkt in Ihrem Körper genauso effektiv wie Sonnenschein. Ich nehme auch meine Kinder von Geburt an. Ich kann nicht schwören, dass es funktioniert, aber ich kann sagen, dass wir noch nie einen kranken Arztbesuch gebraucht haben, außer einmal bei einem Kind wegen übermäßigen Erbrechens, von dem ich nie gedacht hätte, dass D3 es verhindern könnte. Wir erleben überhaupt keine typische Kinderkrankheit & wir sind nicht besonders vorsichtig, außer dass wir einen sehr hohen nG-Wert im Blutbild anstreben, weil ich persönlich glaube, dass dies für die Funktion des Immunsystems wichtig ist. Was wir einnehmen, geht also weit über das hinaus, was allgemein empfohlen wird, aber es ist alles durch unsere Ärzte vollständig anerkannt & alle waren sehr glücklich, dass wir die Werte einnehmen, die wir einnehmen. Ich kann auch sagen, dass ich der einzige Elternteil bin, den ich von mehreren Kindern kenne, die frühe Säuglingskrankheiten vollständig übersprungen haben. Ich habe auch gearbeitet, so dass sie den ganzen Tag nicht zu Hause bei mir waren, aber keines meiner Kinder lief vor seinem zweiten Lebensjahr auch nur mit Fieber oder einer laufenden Nase. Das haben sie nicht geerbt. Ihre Eltern waren beide die typisch kranken Kinder, die man bei allen Kindern vermutet, viele Husten, Erkältungen, allgemeines Zeug.

Hier sind einige Informationen über die verschiedenen nG-Werte, die bei verschiedenen Personen unter denselben Situationen/Belastungen gefunden wurden. https://www.vitamindcouncil.org/how-do-we-know-how-much-vitamin-d-you-make/

Hier sind viele Informationen darüber, wie sich D3 auf die Immunfunktionen auswirkt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678245/

Es tut mir leid, dass ich nicht genauer sein kann, um genau zu bestimmen, was eine bestimmte Person in einer bestimmten Situation machen würde. Ich glaube jedoch nicht, dass Körper auf diese Weise funktionieren. Aus den Studien, auf die ich gestoßen bin, geht hervor, dass Menschen ähnlicher Größe, gleicher Hautfarbe und gleicher Exposition immer noch in der Lage sind, sie unterschiedlich genug zu synthetisieren, um bemerkenswert zu sein. Es ist relativ einfach und kostengünstig, sein Blut auf D3 testen zu lassen, zumindest dort, wo ich wohne. Wenn Sie also wirklich neugierig auf Ihre eigene Produktion sind, können Sie auf jeden Fall einen Test anfordern. Ich denke, alle Menschen sollten mindestens einmal im Jahr untersucht werden. Es ist ein so wichtiger Nährstoff. Er verhält sich viel eher wie ein Hormon als wie ein Vitamin & es gibt einen Rezeptor für D3 auf fast jedem Gewebe- und Zelltyp in Ihrem Körper. Er wirkt sich auf alle Dinge aus, von der Gesundheit des Immunsystems über die Entwicklung und Funktion des Gehirns bis hin zur Herzgesundheit. Ich denke also, im Großen und Ganzen verfehlen wir medizinisch das Ziel, wenn wir es so selten testen und eine so niedrige Supplementierung empfehlen, während wir in einer Zeit leben, in der die Menschen weniger Sonnenschein sehen als jemals zuvor.