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Wie lange sollte man mit dem Essen nach dem Training warten

Ich habe einige Artikel gelesen, die behaupten, dass wir nach jedem Training mindestens eine Stunde Ruhe vor dem Essen haben sollten; andere schlagen eine halbe Stunde vor. Andernfalls wird es dem Magen schaden. Diese waren auf Chinesisch; ich habe keine englischen Artikel gefunden, die darüber sprechen.

Schadet es dem Magen, wenn man kurz nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nimmt? Wenn ja, wie lange sollte man warten, bevor man etwas isst?
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Antworten (2)

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2018-09-18 20:34:11 +0000

Es sind wirklich keine schädlichen Auswirkungen bekannt, wenn ein ansonsten gesunder Mensch direkt nach einer Trainingseinheit isst. Sie haben vielleicht nicht so viel Appetit, da der Körper das Verdauungssystem etwas herunterfährt und Blut und andere Ressourcen zu mehr benötigten Stellen im Körper umleitet, aber es ist nicht aktiv schädlich.

Tatsächlich gibt es inzwischen einige Studien, die zeigen, dass eine unmittelbare Nahrungsaufnahme nach dem Training sowohl dazu beitragen kann, einige der Auswirkungen des Trainings abzuschwächen als auch ein größeres Muskelwachstum und eine bessere Anpassung zu fördern. Früher nannte man das die “goldene Stunde”. Ausdauersportler profitieren von einem Getränk mit einem 3:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß, während Kraft- und Ausdauersportler besser mit einer sofortigen Eiweißzufuhr und dann mehr Eiweiß in Abständen von 3-4 Stunden über den Tag verteilt abschneiden.

Hier sind ein paar unterstützende Positionen und Studien: International Society of Sports Nutrition - Positionspapier. Physiological Society - Sofortige Aufnahme von Protein stimuliert die Proteinsynthese Journal Nutritional Science/Vitaminology - Sofortige Fütterung fördert größere Muskelmasse und geringeres Fettgewebe bei Ratten.
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2018-09-18 08:02:08 +0000

Nun, das spielt eigentlich keine Rolle. Meistens hängt es vom Training und dem Ziel Ihres Trainings ab und noch wichtiger, was Sie nach dem Training essen.

Sie sollten nach dem Training auf keinen Fall einen Burger oder irgendein Fast Food essen. Ein Eiweißshake reicht jedoch völlig aus.

Wenn Sie Muskeln aufbauen und trainieren, um Ihren Körper zu vergrößern, müssen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Auch wenn Sie Körperfett oder Muskeln abbauen, braucht der Körper Kohlenhydrate, um die während des Trainings verlorene Energie zu speichern.

Im Großen und Ganzen ist es nie schlecht oder hat Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Ihren Magen, es kommt wirklich darauf an, was Sie Ihrem Körper zuführen.
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