2017-09-28 18:30:14 +0000 2017-09-28 18:30:14 +0000
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Hydratisierung vor einem Fastentag

Es gibt ein paar Tage im Jahr, an denen bestimmte Religionen fasten.

Ich habe mich gefragt, ob es einen evidenzbasierten Ansatz dafür gibt, vorher viel Wasser aufzunehmen, um sich selbst hydratisiert zu halten. Ich las diese Frage nach der Geschwindigkeit, mit der wir trinken sollten , deren Antwort in Richtung Rehydrierung ging. Weitere Artikel empfiehlt, Schokolade, Tee, Kaffee und Salz zu vermeiden. Ich hätte allerdings gedacht, dass man durch die Zugabe von Salz zum Wasser, während man sich für einen Fastentag auflädt, mehr davon aufnehmen kann, weil es dem Wasser etwas entgegenwirkt (d.h. es wird in einem sagen und nicht ausgeschieden werden).

Wie sollte man Salz und Wasser an den Tagen vor dem Fasten konsumieren?

Antworten (1)

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2017-09-29 16:23:49 +0000

OK, das scheint ein 24-Stunden-Fasten zu sein.

Salz (Natrium) und Glyzerin verlängern nach dem Trinken von Wasser die Zeit, in der das Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird, aber beide wirken nur für wenige Stunden.

Die Idee der Hyperhydratation zur Verzögerung der Dehydrierung klingt für Marathonläufer interessant (um das Bedürfnis zu vermeiden, während des Laufs zu trinken), aber laut American College of Sports Medicine werden Sie wahrscheinlich nur wenige Stunden nach der Hyperhydratation das überschüssige Wasser verlieren.

Versuch der Hyperhydratation mit Flüssigkeiten, die die extra- und intrazellulären Räume ausdehnen (z.B, Wasser und Glyzerinlösungen) wird das Risiko, sich während des Wettkampfes entleeren zu müssen, stark erhöhen…

Glyzerin kann auch Nebenwirkungen wie Durchfall haben.

Mir ist kein Nährstoff, keine Nahrungsergänzung oder Nahrung bekannt, die das Wasser in Ihrem Körper in einem 24-stündigen Fastenszenario auf irgendeine sinnvolle Weise halten würde.

Die Wirkung des Fastens ist, dass Sie den Mangel an Nutzen der Nahrung fühlen. Der daraus resultierende Hunger kann Sie dann an andere Dinge als Nahrung erinnern, die für Sie wichtig sind. Allein der Widerstand gegen Nahrung (beim Trinken von Wasser) kann diesen Effekt bereits haben. Eine Hyperhydratation vor dem Fasten würde den Effekt des Widerstandes gegen Wasser aufheben, also was soll das Ganze überhaupt?

Damit will ich niemanden dazu ermuntern oder vorschlagen, sich für längere Zeit gegen das Trinken von Wasser zu wehren, weil es möglicherweise gesundheits- oder sogar lebensbedrohlich sein könnte.

Wenn man 24 Stunden ohne Wasser und Nahrung überleben muss, kann man eine Dehydrierung vermeiden durch:

  • Halten Sie sich vor dem Fasten gut hydriert.
  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Fasten, weil sie die Wasserausscheidung über den Urin fördern können.
  • Vermeiden/begrenzen Sie alles, was das Schwitzen fördert, wie Bewegung, Sonnenbestrahlung und übermäßige Kleidung.