Ich bin ein 24-jähriges Mädchen. Ich habe einen Computerjob in ac und sitze sozusagen total. Ich arbeite nicht hart, um Kalorien zu verbrennen. Mir wurde von einem HERBALIFE-Trainer empfohlen, täglich 3-4 Liter Wasser zu trinken. Ich suchte bei Google und fand heraus, dass es nur 2-2,5 Liter sein sollten. Ich nehme 3-3,5 Liter Wasser aus den letzten 2 Jahren.
Diese Antwort basiert auf normalen Situationen (Beispiele für anormale Situationen sind Patrouillen bei hohen Temperaturen in voller Schutzausrüstung und anstrengende Übungen, insbesondere bei Hitze/Kälte) und normaler Gesundheit.
Ich gebe hier zu Protokoll, dass ich nicht an eine “8-Gläser-Wasser-pro-Tag”-Regel (1,9 Liter) für normale gesunde Menschen unter normalen Umständen glaube. Meine Überzeugung ist, wenn Sie Durst haben, trinken Sie etwas; stellen Sie sicher, dass es zumindest zeitweise Wasser ist. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke oder Alkohol trinken, trinken Sie etwas mehr Wasser.
Die meisten Leute werden das nicht glauben, weil die populäre Presse von dem Mythos der 8 8-Unzen-Gläser (1,9 L) pro Tag besessen ist. Ein bisschen Wissenschaft ist also angesagt.
Die gesamte Wasseraufnahme umfasst Wasser in Getränken, Wasser in der Nahrung und Wasseraufnahme. Der tägliche Wasserbedarf schwankt je nach Luftfeuchtigkeit, Temperatur (Schwitzen), körperlicher Betätigung usw. Aber normale, gesunde Menschen regulieren ihren täglichen Wasserhaushalt unglaublich gut, trotz Veränderungen in der Größe/Entwicklung (einige Faktoren, wie z. B. Demenz usw. können die Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen). Im Allgemeinen müssen Menschen nur dann trinken, wenn sie durstig sind, solange Nahrung und Flüssigkeit leicht verfügbar sind. (Natürlich erfordern anstrengende Übungen, Krankheit und andere besondere Umstände eine andere Herangehensweise).
Menschen, die etwa zur gleichen Zeit wie ich geboren wurden, haben einen großen Teil ihres Lebens damit verbracht, nie gekauftes Wasser zu trinken oder überall Wasserflaschen mit sich herumzuschleppen, und waren wahrscheinlich genauso amüsiert wie ich, als sie das explosive Wachstum der Wasserindustrie in Flaschen sahen.
Das Food and Nutrition Board des Institutes of Medicine hat 2004 einen neuen Bericht herausgegeben, in dem Nährstoffempfehlungen für “Wasser, Salz und Kalium zur Erhaltung der Gesundheit und zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten” festgelegt wurden. Sie stellten fest, dass die überwiegende Mehrheit der gesunden Menschen ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf adäquat deckt, indem sie sich vom Durst leiten lassen. In einer Pressemitteilung:
“Wir bieten keine Faustregel an, wie viele Gläser Wasser Menschen jeden Tag trinken sollten, weil unser Flüssigkeitsbedarf durch eine Vielzahl von Quellen zusätzlich zum Trinkwasser gedeckt werden kann”, sagte Lawrence Appel, Vorsitzender des Gremiums, das den Bericht schrieb, und Professor für Medizin, Epidemiologie und internationale Gesundheit an der Johns Hopkins University in Baltimore. “Während Trinkwasser eine häufige Wahl für die Flüssigkeitszufuhr ist, erhalten die Menschen auch Wasser aus Saft, Milch, Kaffee, Tee, Limonade, Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln und Getränken sowie. Darüber hinaus kamen wir zu dem Schluss, dass die Menschen täglich ausreichende Mengen an Wasser durch normales Trinkverhalten - Konsum von Getränken zu den Mahlzeiten und in anderen sozialen Situationen - und dadurch, dass sie sich von ihrem Durst leiten lassen, erhalten.”
Der Bericht spezifizierte keine genauen Anforderungen für Wasser, aber
setzte allgemeine Empfehlungen für Frauen auf ungefähr 2,7 Liter (91 Unzen) Gesamtwasser - aus allen Getränken und Nahrungsmitteln - jeden Tag und für Männer einen Durchschnitt von ungefähr 3,7 Litern (125 Unzen täglich) Gesamtwasser.
Das Gremium legte keinen Höchstwert für Wasser fest.
Sie gaben auch an, dass koffeinhaltige Getränke zum Flüssigkeitsbedarf zählen:
Ungefähr 80 Prozent der gesamten Wasseraufnahme eines Menschen stammt aus Trinkwasser und Getränken - einschließlich koffeinhaltiger Getränke - und die anderen 20 Prozent stammen aus der Nahrung.
Wie profitiert der Mensch davon, noch mehr Wasser als nötig zu trinken? Auf viele Arten. Hier sind ein paar, die mir einfallen:
Reduzierte Nahrungsaufnahme: Es hat sich gezeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit die Menge an Nahrung, die eine Person ohne jegliche Ablenkung zu sich nimmt, leicht reduziert.
Reduzierte Ausgaben für kalorienreiche Getränke: Wassertrinken vermindert den Durst. Vielleicht reicht die Verringerung aus, um den Griff zu unnötig kalorienreichen Getränken zu unterbinden. Leider schmeckt Wasser nicht so gut wie zuckerhaltige Getränke :(
Erhöhte kardiovaskuläre Gesundheit: Das Trinken von überschüssigem Wasser und das anschließende Benutzen einer Toilette, die sich einige Stockwerke höher oder tiefer befindet als das Stockwerk, in dem die Leute arbeiten (zu Fuß gehen, nicht den Aufzug benutzen), fördert mehrmals am Tag ein wenig anständige Bewegung.
Erhöhtes geistiges Wohlbefinden : Vor dem Trinken einige Minuten zu meditieren (denken Sie an ein Leben ohne sauberes Wasser zum Trinken, Baden, Wäschewaschen usw.; stellen Sie sich eine Dürre vor, von der die Menschen stark betroffen sind, und denken Sie dann an das Wasser, das zum Trinken zur Verfügung steht) und Dankbarkeit für das Geschenk zu empfinden, ist hilfreich. In vielen Studien hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit das Glücksempfinden steigert.
Es gibt medizinische Zustände, bei denen mehr getrunken werden sollte, als vom Durst geleitet wird, aber das ist eine andere Frage. “Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.” Wirklich? Gibt es wissenschaftliche Beweise für “8 × 8”? Dietary Reference Intakes: Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat Bericht legt Referenzwerte für die Zufuhr von Wasser, Salz und Kalium fest Zum Erhalt der Gesundheit und zur Reduzierung des Risikos chronischer Erkrankungen Counting blessings versus burdens: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben.
Wahrscheinlich können Sie all diese Empfehlungen getrost ignorieren. Zitat aus Medical myths “ article published in British Medical Journal):
(…) bestehende Studien legen nahe, dass eine angemessene Flüssigkeitsaufnahme in der Regel durch den typischen täglichen Verzehr von Saft, Milch und sogar koffeinhaltigen Getränken erreicht wird. Im Gegensatz dazu kann das Trinken überschüssiger Wassermengen gefährlich sein und zu Wasservergiftung, Hyponatriämie und sogar zum Tod führen.
Über den Mangel an Beweisen für die populäre 8 Gläser / 2 Liter-Empfehlung:
Der völlige Mangel an Beweisen für die Empfehlung, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, ist in einer eingeladenen Rezension von Heinz Valtin im American Journal of Physiology erschöpfend katalogisiert.
Es ist am besten, weniger als 3 Liter zu trinken, wenn Sie nicht stark schwitzen. Das gibt Ihnen mehr Raum, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, wenn es notwendig ist. Auch wenn eine Wasservergiftung bei 4 Litern pro Tag nicht auftritt, kann es sein, dass Sie andere Probleme :
Längere übermäßige Wasseraufnahme allein kann die Nieren schädigen und ADH unterdrücken, so dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, den Urin zu konzentrieren. Eine primäre Polydipsie kann die Folge eines abnormalen Durstes sein, der durch eine Schädigung des Durstregulierungsmechanismus im Hypothalamus verursacht wird. Eine primäre Polydipsie kann auch durch eine psychische Erkrankung verursacht werden.