Sie beginnen mit Ihrem Arzt. Sie können auch erfahren, wie das Gedächtnis durch das Lesen von neuem Material entsteht.
Niemand kann Ihnen über das Internet eine Antwort auf Ihr spezielles Problem geben; ein Neurologe könnte Sie auf ernsthafte gesundheitliche Probleme bezüglich Ihres Gedächtnisses, Ihrer Konzentrationsfähigkeit usw. testen. Aber es können einige allgemeine Richtlinien gegeben werden, die jungen, gesunden Menschen helfen könnten, die sich geistig “verlangsamt” fühlen.
Menschen jeden Alters können Probleme mit ihrer Schilddrüse haben. Praktisch jede Zelle in Ihrem Körper ist von diesem Hauptdrüsenprodukt abhängig. Sowohl Hypothryoidismus als auch Hyperthyreose können das Denken beeinträchtigen, von subtil bis tiefgreifend.[1] Wenn Ihre Ernährung in irgendeiner Weise mangelhaft ist, können auch Tests dafür durchgeführt werden.
Sie sind sehr jung für früh einsetzende Alzheimer-Krankheit & Demenz, aber Sie können auch darauf getestet werden. (Die Wahrscheinlichkeit, eine solche kognitive Beeinträchtigung ohne jegliche andere Symptome - und ohne dass es jemand anders bemerkt - zu haben, ist gering.)
Viele, viele Menschen machen sich Sorgen um ihre Konzentrationsfähigkeit. Ich erinnere mich, dass ich mich vor Jahrzehnten geistig träge genug fühlte, um das damals viel gepriesene Kräuterergänzungsmittel ginko biloba einzunehmen (es hat sich nicht gezeigt, dass es etwas bewirkt; verschwenden Sie Ihr Geld nicht.) Der Punkt ist, dass das vor drei Jahrzehnten war, ich war jung, besorgt und in einem anspruchsvollen Beruf, und es geht mir gut.
Die Kognitionswissenschaft hat uns einige gute Informationen über das Lernen gegeben; vielleicht hilft dies den Menschen zu erkennen, wann Gedächtnisprobleme “normal” sind. Hier werde ich mich hauptsächlich mit dem Lesen, der Konzentration und dem gemeinsamen Lernen befassen. Und da das alles vielleicht neu für Sie ist, werden Sie es sehr wahrscheinlich mehr als einmal lesen müssen.
Kognitive Belastungstheorie und Schema(lern)theorie[2][3] gehen beim Lernen Hand in Hand. Schemata sind Informationsrahmen (stellen Sie sich in Ihrem Kopf einen leeren Wolkenkratzer vor; Sie wollen diese Räume mit dem füllen, was jeder einzelne zum Arbeiten und Kommunizieren mit anderen Räumen braucht, so dass Sie am Ende einen ziemlich gut funktionierenden Wolkenkratzer mit Kommunikation zwischen allen Abteilungen haben werden. )
Schemata beginnen sehr einfach (“Dies ist eine Zelle”) und werden komplexer und oberflächlicher (“NADH-Q-Oxidoreduktase, Q-Cytochrom-c-Oxidoreduktase und Cytochrom-c-Oxidase sind mitochondriale transmembranöse Enzymkomplexe, die für die oxidative Phosphorylierung verantwortlich sind, usw.”) Schemata ermöglichen (und sind die Grundeinheit von) Langzeitgedächtnis (LTM). Um etwas zu lernen, brauchen wir ein Gerüst (“Zelle”), in das wir eine Tatsache hineinstecken können, bevor wir uns für mehr als nur ein paar Minuten daran erinnern können (glauben Sie, dass Sie sich erinnern können, was Sie gerade über “mitochondriale transmembranöse Enzymkomplexe” gelesen haben? Ich bezweifle es sehr)
Je mehr wir über etwas wissen (je besser unsere Schemata sind), desto leichter lernen wir es. Das Arbeitsgedächtnis (WM) ermöglicht es uns, das, was wir ausgesetzt sind, zu verarbeiten und es in ein Schema einzufügen, so dass wir es uns merken können. Wie ein Computer haben wir einen begrenzten Arbeitsspeicher (Verarbeitungsfähigkeit), der uns jederzeit zur Verfügung steht. Eine effiziente Verarbeitung führt dazu, Material in ein Schema zu platzieren, das dann das Langzeitgedächtnis (LTM) ermöglicht. Effiziente Verarbeitung -> Langzeitgedächtnis (LTM).
Ineffiziente Verarbeitung (IP) -> “Was habe ich gerade gelesen?” (Ich weiß, dass ich es gelesen habe, ich weiß, es war in einer Sprache, die ich verstehe, ich habe es verstanden, aber ich kann mich nicht erinnern, was darin stand). IP blockiert die Schemakennung, die dann LTM blockiert. Eine fehlgeschlagene Schemaindentifizierung bedeutet, dass die Informationen nicht verwendet werden können.
Efficient processing (EP) -> “OK, That Makes Sense; What’s Next?” (Dies bezieht sich auf Dinge, die ich weiß; wie bezieht es sich auf Dinge, denen ich gleich ausgesetzt sein werde?) EP erlaubt eine Schema-Identifikation, die dann LTM erlaubt.
Wo kommt die kognitive Belastung ins Spiel? Kognitive Last nimmt die Verarbeitungsgeschwindigkeit auf (reduziert den Arbeitsspeicher). Wenn die kognitive Belastung groß genug ist, ist der gesamte Arbeitsspeicher verbraucht, und wir sind nicht in der Lage, ein Schema zu identifizieren/zu bilden.
Es gibt verschiedene Arten von kognitiver Belastung:
- intrinsisch (wie komplex ist die Information? )
- extrinsisch/ineffektiv (ein Bündel von Dingen einschließlich Ablenkungen, emotional anstrengende Zustände [Stress, Angst, sogar die Angst, die Sie empfinden, wenn Sie etwas Neues sehen], und insbesondere die Art und Weise, wie das Material präsentiert wird, d.h. induziert es eine Aufspaltung der Aufmerksamkeit? usw.)
- deutsch (was bleibt übrig, um tatsächlich Schemata zu bilden). Sie sind (irgendwie) additiv. Gute Schemata reduzieren die kognitive Belastung (erhöhen das Arbeitsgedächtnis)
Sie sind (eine Art) additiv. Gute Schemata reduzieren die kognitive Belastung und erhöhen dadurch das Arbeitsgedächtnis.
Wenn Sie an der Grenze Ihres Arbeitsgedächtnisses lesen, wird eine letzte zusätzliche ‘Belastung’ (die zu einer kognitiven Überlastung führt) dazu führen, dass Sie sich nicht mehr an das erinnern können, was Sie gerade gelesen haben/sofort lesen werden.
Da die kognitive Überlastung nicht sofort nach der Verringerung der Belastung verschwindet, brauchen Sie einige Momente, um die reduzierte Belastung zu erfahren, bevor Sie das Arbeitsgedächtnis wiedererlangen.
Ein Beispiel: Sie lesen etwas, während Sie sich am Rande des Arbeitsspeichers befinden. Sie stellen fest, dass Sie sich nicht an das Gelesene erinnert haben, also verringern Sie die Aufmerksamkeitsspaltung (Sie verpflichten sich, absichtlich noch einmal zu lesen.) Da Sie vor dem zweiten Lesen einige Momente geringerer Belastung brauchen, wird es vielleicht nicht einsinken (jetzt machen Sie sich Sorgen, wodurch die kognitive Belastung weiter zunimmt), wohingegen Sie, wenn Sie aufstehen, Wasser trinken und sich wieder hinsetzen, vielleicht genug Erholungszeit haben, um das Arbeitsgedächtnis wiederzuerlangen.
In einem Interview mit Felipe De Brigard, PhD des Zentrums für kognitive Neurowissenschaften an der Duke University, betont er die Bedeutung von gutem Schlaf und der vollen Aufmerksamkeit für Lernaufgaben:
- Ich möchte auch die Bedeutung der Aufmerksamkeit für die Informationen, die wir kodieren wollen, hervorheben. In der heutigen Welt lieben es die Menschen, Multitasking zu betreiben. Aber leider ist Multitasking der Gedächtniskonsolidierung sehr abträglich. Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis sind für die zu kodierenden Informationen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit zwischen zwei Ereignissen aufteilen, gelingt es Ihnen nicht, eines von beiden vollständig zu kodieren; bestenfalls enden Sie damit, beide halb zu kodieren.
Ein sehr kleines Beispiel für kognitive Überlastung: Wenn 100 Menschen 30 Mal in einer Minute welches oder else oder ein anderes Wort, das Ihnen vertraut ist, schreiben, werden ~70% anfangen zu bezweifeln, dass es ein echtes Wort ist. Das liegt an der Zunahme der extrinsischen Belastung, die zu einer kognitiven Überlastung führt.
Sie könnten aufpassen, wenn Ihr Geist anfängt, kein Material aufzunehmen, um zu sehen, ob so etwas vor sich geht (Wie gut wird das Material präsentiert? Erlebe ich Ablenkungen (“nicht so viele umgebende Wörter zu haben, hilft”)? Fühle ich mich gestresst? Hilft eine kurze Pause/das Ausschalten der Musik/etc. Versuchen Sie, etwas Anspruchsloses zu lesen (eine Zeile in einem Rezeptbuch, wenn Sie gerne kochen, oder ein paar Zeilen aus einem Lieblingsbuch, das Sie schon ein paar Mal gelesen haben). Ist Ihr Gedächtnis mit dieser vertrauteren und weniger arbeitsbedürftigen Information besser?)
Die verlinkte Seite präsentiert verschiedene Modelle zur Präsentation von Informationen, die die Schemabildung, Identifikation und Verarbeitung in verschiedenen Situationen fördern, sowie Links zu weiterführenden Arbeiten.
1 Schilddrüsenhormone, Lernen und Gedächtnis. 2 KOGNITIVE BELASTUNGS-THEORIE, LERN-UNTERSCHIEDLICHKEIT UND INSTRUKTIONELLE ENTWICKLUNG 3 Schema-Theorie und kognitive Belastungstheorie
Allgemeine Hinweise Leichte kognitive Beeinträchtigung Leichte kognitive Beeinträchtigung: Klinische Charakterisierung und Ergebnis Jünger/Früher einsetzende Alzheimer und Demenz [ Jünger/Früher einsetzende Alzheimer und Demenz ]&003
