Es ist sehr schwierig, ein negatives Ergebnis zu beweisen. Dies gilt sowohl, weil immer die Möglichkeit eines kleinen Effekts besteht, der in einer bestimmten Studie nicht gefunden werden kann, als auch aufgrund des chronischen Problems mit der Berichterstattung über negative Ergebnisse in der biomedizinischen Literatur und der Wissenschaft im Allgemeinen (d. h. Experimente mit einem negativen Ergebnis werden weniger wahrscheinlich veröffentlicht).
Es gibt jedoch keine Empfehlung für oder substanzielle wissenschaftliche Beweise für schlaffördernde Wirkungen des morgendlichen Koffeinkonsums und es wurde beobachtet, dass die akute Vermeidung von Koffein, unabhängig von der Tageszeit, eine bescheidene Verbesserung des Schlafs bewirkt.
In Anbetracht der Allgegenwärtigkeit von Koffein in der Gesellschaft, der Vielzahl von Studien über Koffein und der Existenz von Studien, die zeigen, dass die Vermeidung von Koffein besser für den Schlaf ist, denke ich, dass es eine ziemlich solide Beweislage gibt, die nahelegt, dass jegliche schlaffördernde Rolle von Koffein entweder nicht vorhanden oder extrem minimal ist.
Mehrere Autoren haben festgestellt, dass die Wahrnehmung der Auswirkungen von Koffein auf Schlaf und Wachsein erheblich übertrieben ist. Koffein hat bei regelmäßigen Anwendern nur geringe Auswirkungen auf den Schlaf, und die unmittelbaren kognitiven Vorteile von Koffein sind meist durch eine Verringerung der Grundfähigkeiten unter Koffeinentzug erklärbar. In ähnlicher Weise kann sich der Schlaf bei Langzeitkonsumenten von Koffein verbessern, wenn das Koffein entzogen wird, aber der Effekt ist sowohl gering als auch kurzlebig.
Ich denke, es ist wichtig zu erkennen, dass Adenosin nicht das einzige_ Signal ist, das zum Schlafdruck beiträgt, und deshalb ist es problematisch, das System so zu behandeln, als wäre es das. Gewohnheitsmäßige Koffeinkonsumenten passen sich an die Koffeinaufnahme an, indem sie die Expression von Adenosinrezeptoren erhöhen, aber sie können sich auch an die erhöhte Expression von Adenosinrezeptoren anpassen, indem sie andere Beiträge zum Schlaf verändern.
Bei den Personen, die am meisten Anlass zur Besorgnis geben: diejenigen mit chronischer Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen, scheinen ihre Probleme trotz der inhärenten Erhöhung des Schlafdrucks, den Menschen mit Schlafmangel ansammeln, fortzubestehen, sodass es wahrscheinlich keine “schnelle Lösung” gibt. Die Standardpraxis ist eine allgemeine Betonung der “Schlafhygiene”, einschließlich der Einstellung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus, der Vermeidung von schlafbeeinflussenden Substanzen einschließlich Koffein und Alkohol, der Aufrechterhaltung einer standardmäßigen und komfortablen Schlafumgebung und regelmäßiger Bewegung: jede dieser Strategien hat jedoch einzeln nur eine bescheidene Wirkung.
Es gibt auch das Problem der individuellen Unterschiede: Wenn jemand abends besser schläft, wenn er mit Koffein aufwacht, dann gibt es wenig Grund, das zu ändern. Es gibt einfach keine wissenschaftlichen Beweise, die dafür sprechen, morgens Koffein als Schlafmittel zu verschreiben.
Referenzen
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