2015-07-26 07:39:46 +0000 2015-07-26 07:39:46 +0000
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Wie kann ich meinen Schlafzyklus wieder normalisieren?

in meinem Job habe ich keine offiziell bekannten Arbeitszeiten, wenn sie mich anrufen, muss ich zur Arbeit gehen, egal zu welcher Stunde (ich hätte den Vertrag vor der Unterschrift richtig rotieren sollen :-D ),dadurch verliere ich meinen Schlafzyklus und ich schlafe am Ende immer tagsüber und kann nachts nicht schlafen,mein Weg, dies zu beheben, ist, mich selbst 36 Stunden lang aus dem Schlaf zu bringen, so werde ich nachts schlafen, aber am Ende verliere ich diesen Zyklus immer wieder,gibt es einen guten Weg, den Schlafzyklus auf normal umzukehren, ohne mich selbst aus dem Schlaf zu bringen ? Wird die Einnahme einiger Schlaftabletten empfohlen ?

Antworten (1)

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2015-07-27 21:31:31 +0000

Viele Schlaftabletten machen süchtig. Viele nicht süchtig machende Schlaftabletten können psychisch süchtig machen.

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, für den Rest Ihres Lebens Schlaftabletten zu nehmen, dann ist das eine absolut gute Wahl.

Andernfalls sollten Sie vielleicht zuerst andere Optionen in Betracht ziehen.

Bewegung hilft. Wenn Sie Ihre Energie verbrauchen, wird Ihr Körper schlafen WOLLEN. Bewegung ist der Schlüssel zu den Zyklen Ihres Körpers. Ihr zirkadianer Rhythmus (Schlafzyklus) wird weitgehend vom Licht beeinflusst. Vor allem künstliches Licht gibt viel Licht in dem Frequenzbereich ab, der Ihren Körper dazu veranlasst, zu denken, dass er NICHT schlafen kann, und der Ihre Zyklen durcheinander bringt. Wenn Sie wissen, dass Sie Zeit zum Schlafen haben, halten Sie sich so weit wie möglich davon fern, auf Computerbildschirme zu starren. Halten Sie sich von Stimulanzien fern, d.h. von Koffein oder was auch immer Sie sonst während des Tages/der Nacht konsumieren.

Der große Faktor hier ist, dass Sie gesagt haben, dass Sie keine offiziellen bekannten Arbeitszeiten haben, und dass Sie hineingehen, wann immer man Sie darum bittet. Wenn das bedeutet, dass Sie nie wissen, wann Sie vielleicht gute 6-8 Stunden Schlafzeit haben, dann gibt es wirklich keine Möglichkeit, “Ihre Zyklen zu fixieren”, da es sich um eine sich ständig bewegende Unbekannte handelt. Schlaftabletten KANN in diesem Fall die einzig realistische Antwort sein. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, Zeiten herauszufinden, zu denen Sie wissen, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Stunden öfter aussetzen werden als nicht, dann haben Sie eine gute Chance, Ihren Schlafzyklus in Ordnung zu bringen. Lichtniveau und Dauer der Exposition bestimmen die Auswirkung von selbstleuchtenden Tabletten auf die Melatoninunterdrückung Die abendliche Verwendung von lichtemittierenden eReadern wirkt sich negativ auf Schlaf, zirkadiane Zeitmessung und die Wachsamkeit am nächsten Morgen aus Der Schlaf und der Technologiegebrauch der Amerikaner: Ergebnisse der Umfrage der National Sleep Foundation zum Schlaf in Amerika 2011