Die meisten Blutspender sind vom Blutspenden etwas geschwächt, obwohl sie sich oft gut fühlen. Die dem Kreislauf entnommene Blutmenge reduziert Ihr mögliches Leistungsniveau und Sie ermüden möglicherweise leichter, da die reduzierte Blutmenge auch eine Verringerung der Sauerstoffverfügbarkeit bedeutet. Diese kleine, messbare Leistungsminderung kann bis zu drei Wochen betragen. Judd, TB., Cornish, S.M., Barss, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). Zeitverlauf für die Erholung der aeroben Spitzenleistung nach einer Blutspende. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11) . .
Abgesehen von diesen leicht negativen Einflussfaktoren gibt das American Red Cross lediglich die Empfehlung aus:
Nachdem Sie Blut gespendet haben:
Treffen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
Trinken Sie zusätzlich vier Gläser (je acht Unzen) alkoholfreie Flüssigkeiten.
Halten Sie Ihren Verband für die nächsten fünf Stunden angelegt und trocken, und machen Sie keine schweren Übungen oder heben Sie nichts.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie etwas tun wollen, das Sie oder andere gefährden könnte, denn es könnte Ihnen schwindelig werden oder Sie könnten an Kraft verlieren. Befolgen Sie bei gefährlichen Berufen oder Hobbys die geltenden Sicherheitsempfehlungen für die Rückkehr zu diesen Tätigkeiten nach einer Blutspende.
Ernähren Sie sich gesund und erwägen Sie die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln in Ihre regelmäßige Ernährung oder besprechen Sie die Einnahme eines Eisenpräparats mit Ihrem Arzt, um das durch die Blutspende verlorene Eisen zu ersetzen.
Wenn Ihnen schwindelig oder schwindlig wird: Stoppen Sie, was Sie gerade tun, legen Sie sich hin und legen Sie die Füße hoch, bis das Gefühl vorübergeht und Sie sich gut genug fühlen, um Ihre Aktivitäten sicher wieder aufzunehmen.
Der Hauptgrund ist das mögliche Risiko einer Dehydrierung.
Die Blutbanken empfehlen Vollblutspenden von Spendern, die 50 kg wiegen oder einen Hämoglobinwert von 125 g/L oder mehr haben. Nach der Spende einer 450-mL-Einheit Vollblut erholt sich das Plasmavolumen, das akut um 7% bis 13% reduziert ist, innerhalb von 24 bis 48 Stunden. Dies führt zu einer Abnahme des Hämoglobinspiegels um 10 bis 20 g/L. Die Erholung des Hämoglobinspiegels auf den Normalwert erfordert Zeit und eine ausreichende Eisenzufuhr. Die vollständige Erholung des Hämoglobins auf den Ausgangswert dauert 3 bis 4 Wochen.
Theoretisch ist es möglich, dass die sportliche Spitzenleistung während der 3 Wochen, die für die Hämoglobin-Erholung benötigt werden, beeinträchtigt wird. Obwohl es bei Anämie kompensatorische Mechanismen gibt, um die Sauerstoffversorgung des Gewebes zu verbessern, ist nicht klar, ob diese akut oder bei so geringen Abnahmen der Hämoglobinkonzentration auftreten.
Sportler sollten 12 bis 24 Stunden warten, bevor sie nach einer Blutspende wieder anstrengende Übungen machen, und sie sollten darauf achten, dass sie am Tag nach der Blutspende gut hydriert sind. Ritchard G. Cable: “Execise and Blood Donation”, JAMA. 1993 Jun 23-30;269(24):3167.
Weitere Informationen und eine schöne Auswahl an Links a Jena Walther: “Donating Blood and Exercise: What Athletes Should Know” (National Academy of Sports Medicine) 6. Februar 2016.