Krankheiten vorbeugen (Erkältungen, Halsschmerzen usw.)

Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich Ihre Behauptung, dass man durch das Training eher krank wird als jemand, der “einfach jeden Tag ins Büro und zurück” geht, sehr bezweifle. Ich weiß nicht, worauf Sie diese Behauptung stützen, und ich glaube, dass Sie zu 100 % falsch liegen, solange Sie keine Beweise zur Untermauerung dieser Behauptung vorlegen können. Trainieren und fit bleiben haben, wenn überhaupt, den genau entgegengesetzten Effekt. Warum tun Sie es überhaupt, wenn Sie glauben, dass man krank wird, wenn man fit ist?

Es stimmt also, dass Sie in einem Fitnessstudio viele Oberflächen berühren, die viele andere Menschen berühren, und das öffnet tatsächlich einen Infektionsweg. Ich weiß nicht, dass Sie mehr Oberflächen berühren als ein Büroangestellter, aber nehmen wir mal an, Sie berühren mehr Oberflächen als ein Büroangestellter. Es gibt viele bekannte Präventionsstrategien , und offen gesagt, die wenigsten, von denen man weiß, dass sie tatsächlich funktionieren, beinhalten Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder alles andere, wofür man bezahlen muss. Meiner persönlichen Erfahrung nach, die mit beträchtlicher wissenschaftlicher Unterstützung einhergeht, werden zwei einfache Dinge mehr Infektionen der oberen Atemwege verhindern als alles andere, was Sie tun können:

1) Waschen Sie Ihre Hände – gut und oft . Und da Sie das nicht so oft tun können, wie Sie sollten, tragen Sie eine Flasche Alkohol-Handdesinfektionsmittel mit sich in Ihrem Auto, in Ihrer Handtasche oder wo immer Sie es tatsächlich haben, wenn Sie es brauchen. Benutzen Sie es immer, wenn Sie einen öffentlichen Ort verlassen. Und im Fitnessstudio verwenden Sie das Desinfektionsmittel, das überall vorhanden ist (sein sollte).

2) Berühren Sie niemals Ihre Augen, Nase oder Mund mit den Fingern . Nein, niemals, nicht einmal. Wenn Ihr Auge juckt, reiben Sie es mit einem Taschentuch oder sogar mit dem Ärmel, wenn das alles ist, was Sie haben. Benutzen Sie Servietten oder Taschentücher oder Ärmel oder als allerletzte Möglichkeit den Handrücken Ihrer Hand, wenn Sie Ihr Gesicht berühren müssen. Berühren Sie die Schleimhäute einfach nie mit bloßen Fingern.

Tun Sie diese beiden Dinge, dann stecken Sie Ihre Brieftasche wieder in Ihre Tasche im Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelgeschäft und genießen Sie Ihre Freiheit von Infektionen der oberen Atemwege.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem , und es gibt einige Hinweise darauf, dass höhere Vitamin-D-Spiegel Menschen helfen, Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern, siehe hier :

Es gibt mehrere Querschnittsstudien, die niedrigere Vitamin-D-Spiegel mit einer erhöhten Infektion in Verbindung bringen. In einem Bericht wurden zwischen 1988 und 1994 fast 19.000 Personen untersucht. Personen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel (<30 ng/ml) gaben mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst eine kürzlich aufgetretene Infektion der oberen Atemwege an als Personen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel, selbst nach Anpassung an Variablen wie Jahreszeit, Alter, Geschlecht, Körpermasse und Rasse[8]. Die Vitamin-D-Spiegel schwanken über das Jahr hinweg. Obwohl die Raten saisonaler Infektionen schwankten und im Sommer am niedrigsten und im Winter am höchsten waren, hielt der Zusammenhang zwischen den niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln im Serum und der Infektion während jeder Jahreszeit an. Eine andere Querschnittsstudie an 800 Militärrekruten in Finnland stratifizierte Männer nach dem Serum-Vitamin-D-Spiegel[9]. Diejenigen Rekruten mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln verloren signifikant mehr Tage durch den aktiven Dienst infolge von Infektionen der oberen Atemwege als Rekruten mit höheren Vitamin-D-Spiegeln (über 40 nmol). Es gab eine Reihe weiterer Querschnittsstudien, die sich mit Vitamin-D-Spiegeln und Gripperaten [10] sowie mit anderen Infektionen wie bakterieller Vaginose[11] und HIV[12-13] befassten. Alle haben über einen Zusammenhang zwischen niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln und erhöhten Infektionsraten berichtet. Die grundlegenden Mechanismen, die bekannt sind, können wie folgt zusammengefasst werden:

Die immunmodulatorischen Effekte von 1,25(OH)2D3. 1,25(OH)2D3 zielt auf verschiedene Akteure des angeborenen und adaptiven Immunkompartiments ab. 1,25(OH)2D3 stimuliert die angeborene Immunantwort, indem es die chemotaktischen und phagozytotischen Reaktionen der Makrophagen sowie die Produktion von antimikrobiellen Proteinen wie Cathelicidin verstärkt. Auf der anderen Seite moduliert 1,25(OH)2D3 auch die adaptive Immunität. Auf der Ebene der APC (wie der DC) hemmt 1,25(OH)2D3 zusätzlich zur Produktion der Zytokine IL-12 und IL-23 die Oberflächenexpression von MHC-II-komplexiertem Antigen und von ko-stimulatorischen Molekülen und verschiebt dadurch indirekt die Polarisation von T-Zellen von einem Th1- und Th17-Phänotyp in Richtung eines Th2-Phänotyps. Darüber hinaus wirkt sich 1,25(OH)2D3 direkt auf die T-Zell-Antworten aus, indem es die Produktion von Th1-Zytokinen (IL-2 und IFN-γ) und Th17-Zytokinen (IL-17 und IL-21) hemmt und die Produktion von Th2-Zytokinen (IL-4) stimuliert. Darüber hinaus begünstigt 1,25(OH)2D3 die Entwicklung von Treg-Zellen durch Modulation von DCs und durch direktes Targeting von T-Zellen. Schließlich blockiert 1,25(OH)2D3 die Plasmazelldifferenzierung, die IgG- und IgM-Produktion und die B-Zellproliferation.

Zusätzlich dazu Vitamin D wird zum Muskelaufbau benötigt wird bei starker körperlicher Betätigung der Vitamin-D-Spiegel gesenkt, wodurch Ihr Immunsystem möglicherweise beeinträchtigt wird:

Unsere Ergebnisse unterstützen unsere Hypothese. Die Analyse unserer Ergebnisse zeigte, dass der Vitamin-D-Spiegel mit der neuromuskulären Leistung und der aeroben Kapazität von Profifussballern in Zusammenhang steht. Insbesondere liefert unsere Studie nach unserem besten Wissen zum ersten Mal Hinweise auf eine lineare Beziehung zwischen den Vitamin-D-Serumspiegeln, nicht nur mit der Sprungleistung, sondern auch mit VO2max und Geschwindigkeit bei nicht supplementierten Fussballspielern. Darüber hinaus haben wir festgestellt, dass selbst die kurze Zeit außerhalb der Saison, in der der Trainingsstress reduziert wurde, einen fördernden Effekt auf den Vitamin-D-Spiegel hatte. Interessanterweise zeigte sich dieser Anstieg des Vitamin-D-Spiegels parallel zu einer Verringerung der aeroben und neuromuskulären Leistungsparameter. Letzteres Ergebnis bestärkt das gut dokumentierte Konzept, dass das Training die Hauptrolle für Trainingsanpassungen und Verbesserungen der Trainingsleistung spielt, während alle anderen Parameter einschließlich Vitamin D eine unterstützende Rolle spielen.

Ich sorge dafür, dass ich etwa 7000 IE Vitamin D pro Tag bekomme, und halte meinen Calcidiolspiegel bei etwa 200 nmol/l. Im Sommer passe ich die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten an die Menge an, die ich von der Sonne bekomme, im Winter bekomme ich die gesamte Dosis von 7000 IE/Tag aus Präparaten (dann nehme ich 10.000 IE/Tag, 5 Mal pro Woche). Beachten Sie, dass solche Dosen und Calcidiolspiegel sicher sind .

Ich treibe keinen Sport in einem Fitnessstudio, sondern nur im Freien. Das hilft, frühzeitig eine Immunität gegen Erkältungsviren aufzubauen, wenn sie sich noch in der Entwicklung befinden, um zur Geißel des nächsten Winters zu werden. Wenn Sie laufen, filtern Ihre Lungen die Luft weniger, so dass die Viren leichter in Ihren Körper eindringen können. Außerdem atmen Sie eine enorme Luftmenge ein, die bis zu zehnmal mehr pro Zeiteinheit beträgt als im Ruhezustand. Die Chancen stehen dann gut, dass Ihr Immunsystem bereits auf die Erkältungsviren gestoßen ist, die später ein wenig mutieren und dann viele Menschen krank machen.