2018-12-04 05:02:17 +0000 2018-12-04 05:02:17 +0000
5
5

Verursacht tägliches Gehen Kniegelenkschäden?

Heute schlagen Ärzte vor, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen, aber ich habe nur wenige ältere Menschen gesehen, die sich einer Knieoperation unterzogen haben, was meiner Meinung nach mehr am Gehen liegt als bei anderen.

Wenn es nicht am Gehen liegt, wie eine Person, die nicht täglich ging, den Knieschaden bekommt (keine Belastung der Knie bedeutet keine Schädigung der rechten Knie), dann liegt das meiner Meinung nach am täglichen Gehen.

Wenn eine Knieverletzung auf schweres Gewicht zurückzuführen ist, führt das Gehen dazu, dass die Person Gewicht verliert, was wiederum keine Knieverletzung verursacht (da das Gewicht reduziert wurde).

Es mag andere Gründe für eine Knieverletzung geben, aber ich spreche aus der Perspektive des Gehens.

Könnten Sie bitte klären, ob Gehen eine Knieverletzung verursacht.

Antworten (2)

4
4
4
2018-12-04 14:29:13 +0000

Der Begriff “Knieschaden” kann viele verschiedene Zustände und Verletzungen umfassen. Lassen Sie uns daher einige der häufigeren untersuchen, die Sie vielleicht gerade betrachten:

Osteoarthritis

Osteoarthritis des Knies ist, wenn der Knorpel im Gelenk dünn geworden oder abgenutzt ist und der Körper nicht mehr in der Lage ist, mit den Reparaturen “mitzuhalten”. Im Allgemeinen wird dies nicht durch Gehen verursacht, es sei denn, Sie sind stark übergewichtig oder Sie gehen in ungeeigneten Schuhen usw. Ganz im Gegenteil - nach einer Ruhepause, die eine gewisse Erholung von einem Aufflackern ermöglicht, wird das Gehen empfohlen, da es eine wenig belastende Methode ist, um die Kraft im Knie aufzubauen, und gut zum Abnehmen etc. geeignet ist. Laufen hingegen ist deutlich höhere Stoßbelastung (Gehen bedeutet, dass Sie Bodenreaktionskräfte von ~ 1,2xKörpergewicht erfahren, beim Laufen sind es ~2,5xKörpergewicht) und kann den Schaden verschlimmern, und es ist auch viel wahrscheinlicher, dass Sie verschiedene Arten von Verletzungen des Bewegungsapparates erleiden. Obwohl dieses erhöhte Verletzungsrisiko durch das Potenzial für eine gesteigerte kardiovaskuläre Fitness durch Laufen vs. Gehen ausgeglichen wird.

Dies kommt bei älteren Menschen viel häufiger vor, da die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren, mit dem Alter abnimmt.

Tendonitis

Patellasehnenentzündung ist eine Überlastungsverletzung, bei der sich die Patellasehne (die mit der Unterseite der Kniescheibe verbunden ist) entzündet oder anderweitig geschädigt wird, wie z.B. durch einen Kollagenverlust in der Sehne. Ähnlich wie bei der Osteoarthritis ist das Gehen nur selten eine Ursache dafür - typischerweise erfordert es viel höhere Aufprallstärken, als das Gehen allein erzeugen kann, es sei denn, es besteht starkes Übergewicht oder übermäßiges Treppensteigen.

Dies kann auch bei älteren Menschen vorkommen, wo es das Ergebnis wiederholter kleiner Schäden über einen längeren Zeitraum ist - und genau wie bei der Osteoarthritis kann die Verletzungsrate, da die Fähigkeit des Körpers zur Heilung nachlässt, die Reparaturrate übersteigen und zu chronischen Problemen führen.

Es wird empfohlen, schmerzverursachende Aktivitäten zu vermeiden und mit Übungen mit geringer Belastung zur Verbesserung der Kraft Schritt zu halten.

Zusammenfassung

Grundsätzlich gilt, dass bei einem vernünftigen Ansatz - Gehen auf angemessen flachen Oberflächen, geringes Gewicht, geeignetes Schuhwerk und ein gewisses Maß an Mäßigung - das Gehen im Allgemeinen die Knie nicht schädigt, es sei denn, etwas hat die Fähigkeit des Körpers, sich selbst in erheblichem Maße zu “reparieren”, beeinträchtigt. Die Vorteile sind jedoch vielfältig und können tatsächlich dazu beitragen, Schäden zu verhindern, indem sie sowohl die Kraft des Gelenks als auch die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern. So dass 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag weit mehr Gutes als Schlechtes bewirken.

1
1
1
2019-12-13 11:48:34 +0000

1) Gehen kann tatsächlich helfen, selbst bei Menschen, die bereits an Osteoarthritis leiden. Tägliches Gehen und das Risiko einer Funktionseinschränkung bei Knie-OA: Eine Beobachtungsstudie (Arthritis Care Research, 2014) :

Das Gehen über 7 Tage wurde objektiv als Schritte/Tag innerhalb einer Kohorte von Menschen mit oder mit Risiko für Knie-OA aus der Multicenter-Osteoarthritis-Studie gemessen.

Bei 1788 Teilnehmern (mittleres Alter 67, mittlerer BMI 31 kg/m2, weiblich 60%) war jede weitere 1000 Schritte/Tag mit einer 16%igen bzw. 18%igen Reduktion der Funktionseinschränkung des Vorfalls durch leistungsbezogene und selbstberichterstattende Maßnahmen verbunden.

Mehr Gehen war mit einem geringeren Risiko einer Funktionseinschränkung über zwei Jahre verbunden. Walking ≥ 6000 Schritte/Tag liefert eine vorläufige Schätzung des Grades der Gehaktivität zum Schutz vor der Entwicklung einer funktionellen Einschränkung bei Menschen mit oder mit dem Risiko einer Knie-OA.

2) Risikofaktoren für Osteoarthritis Aktuelle Evidenz zu Risikofaktoren für Kniearthrose bei älteren Erwachsenen: eine systematische Übersicht und Metaanalyse (Ostearthritis und Knorpel, 2015) :

  • Übergewicht
  • Eine Arbeit, die viel Kniebeugen, Knien, Hocken oder Heben erfordert
  • Gehbehinderung
  • Frühere Knieverletzungen
  • Weibliches Geschlecht
  • Erhöhtes Alter
  • Wiederholte intensive körperliche Aktivität, zum Beispiel Laufen >20 Meilen/Woche