2015-04-02 11:01:00 +0000 2015-04-02 11:01:00 +0000
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Warum wird mir empfohlen, unmittelbar vor dem Training nichts zu essen?

Es ist gemeinhin gesagt dass Sie nach dem Essen 2-3 Stunden warten sollten, bevor Sie trainieren. Es wird nicht empfohlen, zu essen und gleich danach Sport zu treiben (oder zu schwimmen).

Aber ich habe nicht wirklich verstanden, warum das so ist. Wirkt sich dieses schlechte Verhalten sofort auf mich aus (wenn ich bei guter Gesundheit bin) oder wirkt es sich langfristig auf mich aus? Αnd wie?
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Antworten (3)

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2015-04-02 20:07:10 +0000

Sie haben zwei Hauptnervensysteme, wenn es um den Energieverbrauch/die Energieeinsparung geht.

  • Sympathisch

  • Parasympathisch

  • Verengung der Pupille

  • Verengung der Bronchiolen

  • Verlangsamung der Herzfrequenz

  • Erhöhung der Sekretion der Verdauungsdrüsen

Tabers Cyclopedic Medical Dictionary (21)

Wenn Sie sich zum Essen entscheiden, beginnt das parasympathische Nervensystem Energie zu sparen, so dass mehr davon zur Verdauung von Nahrung und anderen Körperfunktionen verwendet wird.

Wenn Sie sich entscheiden, Sport zu treiben, beginnt das sympathische Nervensystem, Energie auszugeben, so dass Sie Sport x treiben können.

In beiden Fällen ist das andere Nervensystem reduziert, so dass bei Bedarf mehr Energie gegeben werden kann.

Wenn Sie sowohl Nahrung zu sich nehmen als auch Sport treiben, wird der Körper in eine schwierige Lage gebracht. Er kann nicht nein zur Verdauung von Nahrung sagen, er wird anfangen zu faulen (hat jemand Gas?) und er braucht diese Nahrung, um später mehr Energie zu erzeugen. Aber es kann nicht Nein zur körperlichen Betätigung sagen, was in einer Überlebenssituation sehr realistisch gesehen tödlich sein könnte.

Es handelt sich also um einen Kompromiss, denn beide funktionieren auf vermindertem Niveau.

Das bedeutet nicht, dass Sie während der körperlichen Betätigung keine Nahrung zu sich nehmen dürfen. Wie bereits erwähnt, nehmen Marathonläuferinnen und Marathonläufer tatsächlich Nahrung zu sich. Aber es ist unwahrscheinlich, dass sie komplexe Nahrungsmittel wie Fett oder Eiweiß essen und direkt zu einfachen Nahrungsmitteln wie Kohlenhydraten übergehen, da es für den Körper leichter ist, sie abzubauen. Trotz einfacher Nahrungsmittel muss Energie für die Verdauung verwendet werden, so dass es das Training erschwert. Aber der Nutzen der Energie ist schneller größer, als wenn sie nicht verbraucht wird. Zu viel zu konsumieren kann dies jedoch außer Kraft setzen. 1 Es gibt keine mir bekannten Langzeit-Marathonläufer, die vor einem Thanksgiving-Essen essen und erwarten, es sehr weit zu schaffen.
Quelle
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2015-04-02 18:01:05 +0000

Es braucht Energie (und Blut), um die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie also kurz vor dem Training essen, brauchen Sie die Energie an zwei Stellen (Verdauung und Muskeln), und die Muskeln gewinnen.

Das bedeutet nicht, dass es schlecht ist, vor (oder während) des Trainings zu essen. Bei einigen Übungen (wie beim Marathonlauf) müssen Sie die Energie (und die Nahrung) wieder auffüllen, aber Sie können nichts essen. Sie müssen Ihren Verbrauch zeitlich planen. (Schwere Nahrungsmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, also muss der Zeitabstand länger sein).

Die meisten dieser Informationen habe ich aus einem Buch über Sportverletzungen. Aber ich habe eine vernünftige Referenz gefunden.
Quelle
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2015-04-06 13:56:05 +0000

Ihr Körper braucht Zeit zur Verdauung (was davon abhängt, wie viel Sie gegessen haben), da er viel Energie benötigt. Zu viel Fett oder Eiweiß kann die Bewegung von Nahrungsmitteln aus dem Magen nur verlangsamen, wodurch Sie sich unbehaglich fühlen NHS . Es ist auch wichtig, beim Sport gut hydriert zu sein, und bei der Verdauung von Nahrung ist das Wasser als Teil des Verdauungsprozesses wichtig, um die Fettmoleküle aufzuspalten, so dass Sie leichter dehydriert werden können.

Während des Verdauungsprozesses produziert Ihr Körper mehr Verdauungsenzyme (Magensäure), und wenn Sie während der Übungen Ihre Körperposition ändern, üben Sie mehr Druck auf Ihren LES unterer Speiseröhrenschließmuskel ) aus. Wenn Sie jedoch einen schwachen Schließmuskel haben oder prädisponiert sind, GERD saure Refluxkrankheit ) zu entwickeln, können die Veränderungen der Barriere dazu führen, dass Magensäuren aus dem Magen in die Speiseröhre aufsteigen (siehe Refluxkrankheit ). Sodbrennen ist gewöhnlich mit Regurgitation von Magensäure (Magenreflux) verbunden, die das Hauptsymptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) ist. Vor allem nach dem Verzehr von Gewürzen, fettreicher oder stark säurehaltiger Nahrung.

Wenn Sie jung und gesund sind, ist das in Ordnung, aber es hängt alles von Ihrem Gesundheitszustand ab (GERD-Veranlagungen und Krankheitsrisiko).

Wenn Sie eine körperliche Betätigung planen, sollten Sie daher in Erwägung ziehen, Ihre Mahlzeit einzuschränken oder eine Zwischenmahlzeit anzustreben.

Siehe auch:

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