• Gehen

• Es wurden mehrere Studien über die Auswirkungen des Gehens und des hohen Blutdrucks durchgeführt

- In einem koreanischen Gestüt 1 waren 23 Männer mit Bluthochdruck; sie stellten fest, dass ein 40-minütiger Spaziergang dazu beitrug, den Blutdruck bei den Testpersonen zu senken

Eatin 2

• Vermeiden Sie Salz (Natrium), da es Ihre Blutgefäße stärker belastet, was Ihren Blutdruck erhöht
• Essen Sie Obst und Gemüse (Äpfel, Bananen, Trauben), Brokkoli, Karotten), weil sie Kalium, Magnesium und Ballaststoffe enthalten, die alle helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, und weil sie außerdem natriumarm sind

- Andere gute Nahrungsmittel sind Nüsse, Hülsenfrüchte und Geflügel

Relaxatio 3

• Stress ist eine indirekte Ursache für Bluthochdruck; manchmal bewältigen Menschen Stress, indem sie ungesunde Dinge tun, wie Rauchen oder Junk Food essen, was den Blutdruck erhöhen kann
• Meditation ist ein guter Weg, um Stress abzubauen
• Mehr Schlaf bekommen

[ 1 ] Die Effektgrößenanalyse von Training auf Körperzusammensetzung, Blutdruck und körperliche Fitness bei koreanischen Erwachsenen [ 2 ] WebMD - Bluthochdruck-Diät [ 3 ] Amerikanische Herzvereinigung - Stress und Blutdruck

Es gibt derzeit nur zwei wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Senkung des Blutdrucks einnehmen können, über den Ratschlag hinaus, sich einfach nur mehr zu bewegen , gesund zu essen und entspannen.

Hibiscus Sabdariffa

Hibiscus Sabdariffa (Roselle oder saurer Tee) ist ein Tee, den man mit den normalerweise dunkel gefärbten Blüten aufbrüht. Er scheint die Absorption von Kohlenhydraten bis zu einem gewissen Grad zu hemmen und scheint bei der Senkung des Blutdrucks wirksam zu sein.

Dosierung: 10 mg

Die 10 mg beziehen sich auf den Gesamtgehalt an Anthocyanen, die der Wirkstoff zu sein scheinen; die genaue Menge an Anthocyanen sollte auf dem Etikett angegeben werden oder kann mit 5-10 g des Blütenkelchs der Blume, die in Tee aufgegossen werden, erreicht werden. Tee kann anstelle einer Supplementation verwendet werden und sollte ähnlich wirksam sein.

Knoblauch

Knoblauch (Allium sativum) ist ein Nahrungsmittel, das die Immunität und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Eine Supplementation mit Knoblauch scheint den Blutdruck zu senken, und das Ausmaß ist bei Personen mit Bluthochdruck (etwa 10 Punkte systolisch oder 8-10%) recht respektabel, während bei Personen mit normalem Blutdruck eine geringere, aber gegenwärtige Senkung zu verzeichnen ist.

Das Wichtigste im Umgang mit essentieller Hypertonie: Wenn Sie nicht im empfohlenen BMI-Bereich liegen, verlieren Sie Gewicht. Versuchen Sie, an das untere Ende des normalen/gesunden BMI-Bereichs zu gelangen.

Gut essen, Bewegung, Schlaf, Entspannung usw. sind alle wichtig, aber Ihr Schwerpunkt sollte auf der Gewichtsabnahme liegen.