Wie oft sollten Sie Wasser trinken? Nicht wie viel

Unter Bezugnahme auf veröffentlichte Forschung gibt es keine bekannte Quote zur Trinkhäufigkeit, da die Flüssigkeitsaufnahme aus Getränken und Nahrungsmitteln in einem bestimmten Zeitraum für den gesamten Hydratationszustand eines Individuums an einem Tag verantwortlich ist. Ein täglicher Verzehr unterhalb des Bereichs einer angemessenen Wasseraufnahme kann keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper haben, da die Hydratation durch die Aufnahme von Getränken und Nahrungsmitteln außerhalb der normalen Wasseraufnahme erhalten wird. Forschung zur Hydratation zeigt, dass der Mensch den Wasserhaushalt aufrechterhalten muss, um gesund zu bleiben. Der Mensch erhält Hydratation, d.h. Wasser aus der täglichen Nahrung und Wasseraufnahme, und verliert im Allgemeinen Wasser in Form von Schweiß, Urin und Ausatmung. Trinkwasser ist vorteilhaft bei Personen mit einem Wasserdefizit, insbesondere aufgrund von Dehydrierung, die durch andere Faktoren wie Durchfall, Erbrechen, Verbrennungen usw. hervorgerufen werden kann.

Die Empfehlungen für eine angemessene Wasseraufnahme, die die gesamte Wasseraufnahme (Wasser aus Getränken und Nahrungsmitteln) einschließt, finden Sie hier .

Im Laufe weniger Stunden kann es aufgrund einer verringerten Aufnahme oder eines erhöhten Wasserverlustes durch körperliche Aktivität und Umwelteinflüsse (z.B. Hitze) zu einem Körperwasserdefizit kommen. Auf täglicher Basis ermöglicht jedoch die Flüssigkeitsaufnahme, die durch die Kombination von Durst und dem Konsum von Getränken zu den Mahlzeiten angetrieben wird, die Aufrechterhaltung des Hydratationszustands und des Gesamtkörperwassers auf einem normalen Niveau.

In einem kürzlich im Time Magazine erschienenen Artikel beziehen sie sich auf eine Studie aus dem Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition über die empfohlene Häufigkeit des Wassertrinkens. [ Eine randomisierte Studie zur Bewertung des Potenzials verschiedener Getränke, den Hydratationszustand zu beeinflussen: Entwicklung eines Getränkehydratationsindex: (https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598)“

Das Nippen an Wasser (oder einem anderen Getränk) nach und nach verhindert, dass die Nieren "überlastet” werden, und hilft so dem Körper, mehr H2O zu speichern, sagt Nieman.

Die Botschaft, die man mit nach Hause nimmt, lautet nicht, dass man weniger Wasser trinken oder Wasser gegen andere Getränke austauschen sollte. Aber für diejenigen, die hoffen, optimal hydriert zu bleiben, ist ein langsamer und stetiger Ansatz beim Wasserverbrauch und die Kopplung von Wasser mit ein wenig Nahrung eine effektivere Methode als das Zurückschlagen voller Gläser H2O zwischen den Mahlzeiten. “Wasser ist gut für Sie, aber Sie können darin auch ertrinken”, sagt Nieman.

Der gesamte Artikel ist eine Lektüre wert und könnte die Art und Weise, wie die Öffentlichkeit die Hydratisierung betrachtet, drastisch verändern: “Warum es nicht die beste Art ist, den ganzen Tag lang Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.”

Physiologisch gesehen ist es wahrscheinlich am rationellsten, 250-500 ml Wasser auf einmal zu trinken. Die Häufigkeit des Trinkens hängt von der Menge des Wassers ab, die Sie benötigen. Wenn Sie 2 L pro Tag benötigen, können Sie 4 x 500 mL trinken, und wenn Sie 5 L pro Tag benötigen (was an einem heißen Arbeitstag durchaus möglich ist), können Sie 10 x 500 mL trinken.

Wenn ein Erwachsener 1,5 L Wasser auf einmal trinkt, einmal am Tag, sollte dies in Bezug auf eine Wasservergiftung nicht schädlich sein ResearchGate - klicken Sie auf “download pdf” ), aber es ist nicht wirksam. 1,5 L Wasser werden schnell ins Blut aufgenommen und dehnen Ihr Blutvolumen aus, was die Freisetzung verschiedener Hormone beeinflusst, was wahrscheinlich zu einem Verlust von mindestens 0,5 L Wasser mit dem Urin führt.

Erläuterung: Wenn Sie ansonsten gesund sind und häufig urinieren (>6 Tage), nehmen Sie wahrscheinlich an einem Tag übermäßig viel Wasser oder zu viel auf einmal zu sich.

Sie können aus eigener Erfahrung lernen, wie viel Sie trinken sollten, um gut hydriert zu bleiben (kein trockener Mund oder dunkelgelber Urin) und welche Häufigkeit für Sie geeignet ist.