Können Sie dauerhaft weniger schlafen, aber mindestens genauso gesund bleiben?

Modern Science

Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute ist Schlaf sicherlich notwendig, und zwar auch Qualitätsschlaf für bestimmte Stunden. 4-5 Stunden scheinen mir zu wenig zu sein.

Es heißt –

Studien zeigen, dass eine gute Nachtruhe das Lernen verbessert. Egal, ob Sie Mathe lernen, Klavier spielen, Ihren Golfschwung perfektionieren oder Auto fahren, Schlaf hilft Ihnen, Ihre Lern- und Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern. Schlaf hilft Ihnen auch, aufmerksam zu sein, Entscheidungen zu treffen und kreativ zu sein.

Studien zeigen auch, dass Schlafmangel die Aktivität in einigen Teilen des Gehirns verändert. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu kontrollieren und mit Veränderungen fertig zu werden. Schlafmangel wurde auch mit Depressionen, Selbstmord und risikofreudigem Verhalten in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihre körperliche Gesundheit. Zum Beispiel ist Schlaf an der Heilung und Reparatur Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße beteiligt. Anhaltender Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall verbunden.

Schlafmangel erhöht auch das Risiko für Fettleibigkeit. So zeigte eine Studie mit Teenagern, dass mit jeder verlorenen Stunde Schlaf die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, zunahm. Schlafmangel erhöht auch in anderen Altersgruppen das Risiko für Fettleibigkeit. The Guardian berichtet, dass weniger als sechs Stunden Schlaf die Gene beeinflussen. Und: Es gibt auch viele Nachteile.

Darüber, dass Promis oder bekannte Persönlichkeiten 4 Stunden schlafen und vollkommen okay arbeiten, wird als Mythos betrachtet!

WebMD, in seinem “7 Mythen über Schlaf” erwähnt…

Legendäre Kurzschläfer - darunter Bill Clinton, Madonna und Margaret Thatcher - kommen nicht unbedingt besser mit weniger Zs aus. “Sie sind sich einfach nicht bewusst, wie schläfrig sie sind”, sagt Thomas Roth, Ph.D., Schlafforscher am Henry Ford Hospital in Detroit. Zu wenig Schlaf ist schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Image: Es kann Sie ineffektiv (es beeinträchtigt die Leistung, das Urteilsvermögen und die Fähigkeit, aufmerksam zu sein), krank (es schwächt Ihr Immunsystem) und übergewichtig machen. Laut einer Harvard Nurses’ Health Study hatten Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, eine um ein Drittel höhere Wahrscheinlichkeit, innerhalb von 16 Jahren 33 Pfund oder mehr zuzunehmen als Frauen, die sieben Stunden schliefen. Seltsamerweise wird zu wenig Schlaf und weniger als sechs Stunden mit den gleichen Problemen in Verbindung gebracht wie zu langer Schlaf: ein höheres Risiko für Herzprobleme und Tod. Und natürlich schadet es Ihnen hinter dem Steuer, wenn Sie beim Schlaf schummeln: “Wenn man 18 Stunden lang wach ist, fährt man fast so, als wäre man legal betrunken”, sagt Walsleben.

In einem Artikel auf DailyMail.co.uk, heißt es, dass weniger als 6 Stunden Schlaf das Risiko für einen Schlaganfall erhöht selbst wenn man fit und gesund ist. Das heißt, wer weniger Stunden schläft, sieht vielleicht fit aus, aber er hat das Risiko, etwas Tödliches zu erleiden.

[Für diejenigen, die nur an Beweise glauben, endet die Antwort hier]

[Für diejenigen, die mehr an traditionelle Medizin, Volksmedizin und alternative Medizin glauben als an Forschungen, hat Ayurveda eine Erklärung]

Ayurvedischer Aspekt

Es gibt etwas, das ‘satmya (saa-t-m-ya)’ genannt wird. Im Ayurveda wird beschrieben, dass, wenn Sie anfangen, etwas mit Ihrem Körper zu ‘praktizieren’, sich Ihr Körper ‘einstellt’ und nicht so leidet, wie andere mit ‘dieser Praxis’ leiden. Mit anderen Worten, ich habe in den letzten 35 Jahren immer Kartoffeln gegessen und es hat meinem Körper keinen Schaden zugefügt. Es ist ein integraler Bestandteil meines Lebens geworden und mein Körper betrachtet es als ‘natürliche Sache’.

Wenn jemand schon in seiner Kindheit oder im frühen Erwachsenenalter anfängt, ein paar Stunden zu schlafen, stellt sich der Körper darauf ein, und er hat kein Problem damit, weniger zu schlafen im Vergleich zu denen, die regelmäßig 8 Stunden schlafen (seit ihrer Kindheit/frühem Erwachsenenalter).

In meiner Praxis habe ich Menschen mit einem Zuckerwert von mehr als 140 oder einem Blutdruck von 140/100 mmHg gesehen mit absolut keinen Anzeichen einer verschlechterten Gesundheit. Während die moderne Wissenschaft dies nur schwer beantworten kann, sagt der Ayurveda, dass sich der Körper an die Bedingungen, in denen er lebt, angepasst hat.

Dieser Frage kann man sich auf vielen Ebenen nähern. Es gibt viele physiologische Faktoren, die Einfluss auf den Schlaf haben, von denen der zirkadiane Rhythmus einer der wichtigsten ist. Den zirkadianen Rhythmus zu beeinflussen, würde die Kraft eines Gurus erfordern.

Auf Bevölkerungsebene würde ich sagen, es ist nicht möglich. Ich habe dafür zwei Aspekte.

1) Im Jahr 2015 sind wir in der Lage, Photonen zu teleportieren und jeder Mensch auf der Erde trägt tausendmal mehr hochentwickelte Computerchips in der Tasche, als es zur Landung auf dem Mond brauchte. Trotzdem wissen wir immer noch nicht genau, WARUM wir schlafen müssen. Natürlich gibt es immer mehr Erkenntnisse über die physiologischen Vorgänge, die während des Schlafes ablaufen, aber der eigentliche Grund für den Schlaf ist unbekannt. Daher sollten wir meiner Meinung nach die grundlegende Ideologie des Schlafes gründlich erforschen, um seine Dauer von durchschnittlich 7-8 Stunden pro Tag zu reduzieren

2) Millionen von Jahren der Evolution haben uns hierher gebracht. Vor einigen wenigen Zehntausend Jahren war es gefährlich zu schlafen. Man musste seine Schlafzeit minimieren, da man die ganze Zeit über seinen primitiven Mitmenschen und wilden Tieren schutzlos ausgeliefert war. Ob die Menschen damals weniger schliefen oder nicht, kann ich nicht sagen. Es hat aber keinen Einfluss auf die heutigen Menschen, da wir offensichtlich in ganz anderen Zeiten leben. Aber ich denke, wenn es möglich war, die Schlafdauer von 7-8 auf, sagen wir, 4-5 Stunden am Tag zu reduzieren, dann hat sich diese Fähigkeit im Laufe der Evolution entwickelt. Diese Fähigkeit könnte auch im Laufe der Evolution abgenommen haben, aber auch das wäre aufgrund der sich verändernden Umwelt, in der wir leben, geschehen und reduzierter Schlaf wäre für den modernen Menschen auf Populationsebene fast unmöglich.

Wenn wir natürlich von der individuellen Ebene ausgehen, könnte es natürlich möglich sein, weniger zu schlafen. Sie können anfangen, Ihre Schlafzeit zu reduzieren und die Auswirkungen sehen. Einige von uns können 100 Meter in weniger als 9,80 Sekunden laufen, jemand kann einen Marathon in weniger als 2:10 Stunden laufen und jemand kann über 300 Kilogramm Bankdrücken. Aber auf Bevölkerungsebene würde ich sagen, dass es nicht möglich ist, die Schlafzeit dauerhaft zu reduzieren.