Verstopfung durch Reizdarmsyndrom - Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen

Ich habe gehört, dass eine empfohlene Diät bei Verstopfung im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom darin besteht, die Menge an löslichen und die Menge an unlöslichen Ballaststoffen zu erhöhen.

Ich habe Schwierigkeiten zu verstehen, welche Lebensmittel einen hohen Gehalt an welchen Ballaststoffen aufweisen, da verschiedene Websites widersprüchliche Ergebnisse liefern.

Zum Beispiel sagt diese Quelle , dass Bohnen und viele Gemüse einen hohen Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen aufweisen. Kann dies jemand klären?