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Was sind die Auswirkungen von routinemäßiger und täglicher Meditation und körperlicher Bewegung auf die Schwangerschaft?

Es gibt verschiedene Studien mit unterstützenden Daten über was man während der Schwangerschaft nicht tun sollte, mit vielen Aktionen und/oder Situationen, die sich negativ auf den wachsenden Menschen während der Schwangerschaft auswirken können.

Um diese Frage für das Format dieser Website besser einzugrenzen:

Mich interessiert, welche Auswirkungen auf einen sich entwickelnden Menschen während der Schwangerschaft haben, wenn die Mutter zusätzlich zu einer täglichen und routinemäßigen aeroben und anaeroben körperlichen Übungspraxis (sagen wir, an den meisten Tagen der Schwangerschaft, wie z.B. an Wochentagen) eine routinemäßige und tägliche Meditationspraxis durchführt.

Um den Kontext hinzuzufügen, kann dies den Unterschieden in den Schwangerschaftsstilen gegenübergestellt werden, wie in dieser Frage gefragt wurde. Hier ist die Priorität der Mutter an den meisten Schwangerschaftstagen die belastende Arbeit.

Wenn es weitere Punkte gibt, die sich durch positive Ergebnisse auszeichnen, erwähnen Sie sie bitte.

*Anmerkung: Es handelt sich um eine nicht-religiöse Meditation, die sich auf Achtsamkeit, Selbsterkenntnis usw. konzentriert.
Quelle

Antworten (1)

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2015-12-22 23:57:25 +0000

Ich war nicht in der Lage, eine Studie zu finden, die sich sowohl mit Meditation als auch mit Übungen beschäftigte - abgesehen von einer Studie über Yoga - aber ich konnte viele finden, die jede für sich betrachteten und darauf hinzuweisen schienen, dass die Kombination der beiden einfach und effektiv ist.

Übung

  • Eine der besten Quellen war eine Arbeit von Nikelle Holbrook Hunsaker mit dem Titel “Der Nutzen von Übungen während der Schwangerschaft ” (pdf hier ). Es handelt sich um eine Meta-Analyse anderer Studien in der Literatur. Einige entsprechen nicht Ihren Kriterien (z.B. einige haben dreimal wöchentlich, aber nicht täglich, Sport getrieben), aber da die meisten Empfehlungen körperliche Aktivität an sieben Tagen in der Woche nicht einschließen, habe ich hier einige davon erwähnt.

  • Sternfield et al. (1995) teilte eine Gruppe von 388 Frauen in vier Stufen ein, je nachdem, wie viel Sport sie wöchentlich treiben (die höchste Gruppe umfasste aerobe Aktivität für mindestens 3 20-minütige Sitzungen pro Woche). Sie fanden keinen Unterschied in der Wirkung des Trainings auf die Kinder, stellten aber fest, dass die Mütter weniger Schmerzen und Beschwerden hatten.

  • May et al. (2015) stellten fest, dass regelmäßiges Training während der Schwangerschaft die Herzfrequenz senkte und die Symptome verwandter Störungen verminderte.

  • Eine Seite aus der Klinik für Spezialchirurgie gibt eine Reihe von Empfehlungen zur Bewegung während der Schwangerschaft:

  • Sportlerinnen können während des ersten Trimesters weiterhin Sport treiben, ohne dass es zu unerwünschten Wirkungen kommt.

  • Wassergymnastik reduziert die Belastung der Gelenke und die Flüssigkeitsretention.

  • Mehrfache Aktivitäten sollten eingesetzt werden, um die Belastung zu reduzieren, wenn die Mutter mehr als vier Tage pro Woche trainiert (dies könnte erklären, warum die meisten Studien kein tägliches Training abdecken).

Meditation

  • Babbar et al. (2012) ist eine Meta-Analyse von Studien aus der PubMed-Datenbank von 1970 bis 2011. Die Ergebnisse waren nicht ganz schlüssig, aber die Studien kamen zu zwei Ergebnissen:

  • Davis et al. (2015) fanden heraus, dass eine achtwöchige Yoga-Intervention Depressionen und Angstzustände bei Frauen mit Depressionen stark reduziert und die Idee unterstützt, dass Yoga und Meditation Angstzustände reduzieren.

  • Oakley & Evans (2014) stellen fest, dass Atemübungen und Meditation die mütterliche Entspannung erhöhen.

Yoga ist vielleicht das am besten untersuchte aller Meditationsregime, das es gibt. Tatsächlich konzentrierte sich eine beträchtliche Anzahl der von mir betrachteten Studien auf die meditative Komponente des Yoga. Diese Art von Übungen sollte auch mit aeroben/anaeroben Übungen vereinbar sein, sogar für schwangere Frauen. Es ist jedoch klar, dass Frauen während einer Schwangerschaft vorsichtig sein sollten, wenn es um Bewegung geht.

Um die wichtigsten Ergebnisse zusammenzufassen:

  • Bewegung kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes mellitus, Typ-II-Diabetes und Präeklampsie sowie allgemeine Schmerzen und Beschwerden während der Schwangerschaft reduzieren.
Quelle