Ich habe normalerweise Rückenschmerzen im Schlaf. Ich habe mich gefragt, ob es eine Möglichkeit gibt, dies zu verhindern. Gibt es bestimmte Schlafpositionen, die Rückenschmerzen verhindern können? Sollte ich verschiedene Arten von Betten oder Kissen verwenden?
Ich habe seit einigen Jahren Rückenschmerzen (mittlere bis obere Extremitäten) sowie damit zusammenhängende Schmerzprobleme. Ich kann ohne eine Art Lendenstütze nicht mehr schlafen, und ich habe ein Kissen, das ich jede Nacht benutze.
Früher habe ich früher ein kleines Handtuch zusammengerollt und es zur Lendenstütze direkt unter meinen Rücken gelegt, das habe ich mehrere Jahre lang getan. Seitdem bin ich zu Kissen übergegangen, die diesem Anwendungsfall gewidmet sind (NICHT über Partnerlinks):
Dies hat mir geholfen, aber natürlich YMMV.
Ich denke, es ist erwähnenswert, dass die Matratze, die Sie verwenden, zu Ihrer Schlafposition passen sollte - ebenso wie Ihr Kissen.
Die Art und Weise, wie Sie schlafen (Rücken, Seite, Bauch) beeinflusst das Bedürfnis nach individueller Unterstützung oder Weichheit in den verschiedenen Bereichen Ihres Körpers. Menschen (insbesondere Frauen), die auf dem Bauch schlafen und eine Matratze verwenden, die im Bauchbereich zu weich ist, haben zum Beispiel oft Rückenschmerzen, weil sich der untere Rücken in einer hyperlordotischen Position befindet (entschuldigen Sie, wenn der Begriff nicht korrekt ist, ich bin kein Muttersprachler - ich glaube, Hohlkreuz ist auch ein Wort dafür). Auch diese Menschen sollten kein Kissen benutzen, das aus dem gleichen Grund zu hoch ist. Jede Schlafposition hat also besondere Probleme und individuelle Bedürfnisse.
Wenn der Schlaf nicht entspannend ist, beeinträchtigt das die Lebensqualität. Wenn Sie bereits Schmerzen haben, signalisiert Ihnen Ihr Körper, etwas zu ändern. Als Physiotherapeutin würde ich Ihnen empfehlen, sich in einem örtlichen Geschäft zu informieren, das Matratzen verkauft und sich vielleicht für Gesundheits- und Fitness-Sachen interessiert.
Außerdem können Sie anfangen, Sportarten wie Yoga, Pilates, Muskeltraining (Kernstabilität) zu betreiben, um Ihre Gesundheit weiter zu verbessern und zunehmenden Schmerzen vorzubeugen.
Dies ist bei Bauchschläfern sehr häufig der Fall. Einer der vielen Artikel da draußen sagt:
Das Ruhen auf dem Bauch wird allgemein als die schlechteste Schlafposition angesehen. Sie flacht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ab, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann
Sie können versuchen, in einer anderen Position zu schlafen.