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Ist das Atmen mit Nase und Zwerchfell wirklich gesünder?

Auf der Suche nach Anleitungen zum richtigen Atmen stößt man im Allgemeinen auf Folgendes:

  • Atmen mit der Nase.
  • Atmen mit dem Zwerchfell.

Dennoch habe ich diese Behauptungen noch nie bei zuverlässigen Quellen gesehen. Man findet sie im Allgemeinen zusammen mit anderen Behauptungen, die darauf abzielen, Stress abzubauen, aber diese nehme ich als selbstverständlich an, da ich sie selbst ausprobieren kann. (z.B.: rhytmisch atmen; große Atemzüge machen.)

Ich verstehe, dass die Nase nützlicher wäre als der Mund, da der Schleim ein Abwehrmechanismus gegen unerwünschte Parasiten ist, aber ich verstehe nicht, warum es bevorzugt wird, wenn der Mund in kürzerer Zeit mehr Luft ansammeln kann. (Oder zumindest scheint es so.)

Also, sind diese beiden Behauptungen wirklich gesünder?

Gelten sie bei schwerer körperlicher Betätigung wie Laufen?

Quellen: https://books.google.com.ar/books? id=RoPB4vjbFCkC&pg=PT54&dq=Atmung+richtig+Zwerchfell&hl=en&sa=X&redir_esc=y#v=Homepage&q=Atmung%20richtig%20Zwerchfell&f=falsch http://www.selfication.com/how-to-breathe/

(Kann wegen geringer Reputation noch keine weiteren Links posten.)
Quelle

Antworten (1)

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2016-06-14 12:19:47 +0000

nur eine kurze Antwort, da bisher noch niemand geantwortet hat:

Zwerchfell

Abgesehen von der Vertiefung des Atems durch Ausdehnung des Lungenvolumens nach unten zum Bauch hin,

ist das Zwerchfell auch an den nicht respiratorischen Funktionen beteiligt, indem es hilft, Erbrochenes, Kot und Urin aus dem Körper auszuscheiden, indem es den intraabdominalen Druck erhöht und den sauren Reflux verhindert, indem es Druck auf die Speiseröhre ausübt, wenn diese durch den Ösophagus-Hiatus verläuft.

Aus wikipedia .

Aber dies ist nur ein Aspekt von vielen anderen, andere sind

  • Haltung -> da das Zwerchfell an den unteren Rippen und den Wirbeln eintritt, beeinflusst es die Ausrichtung der Wirbelsäule
  • Lungenvolumen -> wenn sich das Zwerchfell während des Einatmens zusammenzieht, dehnt es sich nach unten aus und gibt den Lungen den Weg frei, sich ebenfalls auszudehnen. Dadurch hat man ein größeres Volumen und kann mehr Luft einatmen.
  • langsamere Atmung -> je mehr Luft man einatmet, desto langsamer atmet man, was in Stresssituationen zu einer Entspannung führen kann.

Nasenatmung

Sie wird aus mehreren Gründen oft als der Mundatmung überlegen angesehen[6][7]. Im Gegensatz zur Mundatmung reist die Luft durch die Nasenwege in die und aus der äußeren Umgebung und in die Lungen. Die Nasengänge filtern die Luft beim Eintritt in die Lungen besser. Darüber hinaus erzeugt der kleinere Durchmesser der Nasengänge während der Ausatmung einen Druck in den Lungen, so dass die Lungen mehr Zeit haben, Sauerstoff aus den Lungen zu extrahieren. Wenn ein angemessener Sauerstoff-Kohlendioxid-Austausch stattfindet, hält das Blut einen ausgeglichenen pH-Wert aufrecht. Wenn Kohlendioxid zu schnell verloren geht, wie bei der Mundatmung, nimmt die Sauerstoffaufnahme ab. Die Nasenatmung ist besonders wichtig in bestimmten Situationen, wie z.B. bei Dehydrierung, Kälte, Kehlkopfentzündung und wenn der Rachen wund oder trocken ist, weil dadurch der Rachen nicht so stark ausgetrocknet wird.

Von wikipedia

Quelle