2015-12-30 04:32:14 +0000 2015-12-30 04:32:14 +0000
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Ist es eine gute Methode, Ihren Wecker für eine längere Zeit auf eine niedrigere Lautstärke einzustellen, um sicherzustellen, dass Sie in leichtem Schlaf aufwachen?

Ich stelle meinen Wecker normalerweise sehr laut ein, so dass ich definitiv aufwachen werde. Normalerweise geht das mit Orientierungslosigkeit, Kopfschmerzen usw. einher. Ich habe jedoch gelesen, dass der ‘Vollendung des Schlafzyklus’ einen erfüllteren Schlaf und ein leichteres Aufwachen ermöglicht, also habe ich nach Wegen gesucht, dies umzusetzen.

Eine Möglichkeit, die mir in den Sinn kam: Was wäre, wenn ich meinen Wecker auf ‘Endlosmodus’ stelle, aber die Lautstärke auf etwa 30% senke? Ich habe gelesen, dass es sehr schwierig ist, eine Person im Tiefschlaf zu wecken, aber im Leichtschlaf wird es einfacher. Auf diese Weise wache ich im Tiefschlaf nicht auf, aber wenn ich in den leichten Schlaf übergehe, reicht die geringere Lautstärke aus, um mich aufzuwecken.

Ist das eine gute Technik?
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Antworten (2)

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2016-06-18 02:28:22 +0000

Ich denke, es würde nach den ersten paar Malen helfen, verliert aber an Effektivität, wenn man sich an den geringeren Lärm gewöhnt. Ich würde denken, dass man den Wecker extra früh einschalten sollte, und der Wecker würde funktionieren, wenn er immer lauter wird. Wenn Sie es nicht eilig haben, aufzuwachen, wird Sie der Wecker eher aufwecken, wenn Sie sich der natürlichen Aufwachzeit nähern. Die Kopfschmerzen werden wahrscheinlich nur durch zu wenig Schlaf, unregelmäßige Schlafmuster usw. verursacht. Ihre beste Waffe wäre es, besser zu schlafen .
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2016-07-03 10:08:43 +0000

Wie tief der Schlaf ist, hängt von den Schlafzyklen ab. Diese Übersicht zeigt, dass die tiefsten Schlafstadien 3 & 4 nur in der ersten Hälfte der Nacht auftreten. Die zweite Hälfte ist hauptsächlich REM-Schlaf. Unser Gehirn ist jedoch während all dieser Zyklen sehr aktiv.

Bildquelle: wikipedia

Da das Gehirn auch nachts Geräusche und eine Fülle von Stimulanzien wahrnimmt, braucht es einen Torwächter, der entscheidet, welche Stimulanzien durchgelassen werden. Das ist die Aufgabe des Thalamus. Ob Sie Ihren Alarm hören oder nicht, hängt also davon ab, ob der Thalamus “entscheidet”, dass es sich um ein wichtiges Geräusch handelt und daher vom Kortex erkannt werden sollte 2 3 ) Ein Beispiel für diese Gatekeeper-Funktion sind Mütter mit Neugeborenen. Wenn ihr Kind winzige Geräusche macht, werden sie aufwachen, egal in welchem Schlafzyklus sie sich befinden, weil der Thalamus das Kind als wichtig erkennt. Auf der anderen Seite sind Autos, die auf der Außenstraße vorbeifahren, noch lauter, so dass Geräusche des Kindes die Mutter nicht aufwecken.

Um die Frage zu beantworten: Am ehesten wird Ihr Wecker für Sie nicht so wichtig sein wie Ihr Neugeborenes, aber wenn es für Sie wichtig ist, mit Ihrem Wecker aufzuwachen, werden Sie sogar mit 30% weniger Lärm aufwachen, egal in welchem Schlafstadium Sie sich befinden. Desorientierung und Kopfschmerzen werden jedoch nicht weniger. Wahrscheinlich befinden Sie sich in einem tieferen Schlafzyklus, wenn Ihr Wecker klingelt, um das zu ändern, sollten Sie die Zeit, zu der Sie zu Bett gehen, ändern. Eine grobe Schätzung ist, dass Sie 90 Minuten benötigen, um einen vollen Schlafzyklus zu erreichen. Versuchen Sie also, 6:00 oder 7:30 oder 9:00 Stunden Schlaf zu bekommen. Lesen Sie mehr über Schlafhygiene hier oder im Link von Adamawesome4.
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