Beide Zeitpläne, d. h. 3 Mahlzeiten pro Tag und 6 Mahlzeiten pro Tag, können für verschiedene Typen von Menschen gut funktionieren.
Betrachten wir zunächst die Vorteile von 3 Mahlzeiten am Tag
Dieser Zeitplan funktioniert für die meisten von uns langfristig gut, da wir an das Frühstück-Mittag-Abendessen gewöhnt sind, das wir zu Hause essen. Meistens wollen die Menschen nicht sofort nach dem Aufwachen essen (in der Regel sind es ein paar Stunden nach dem Aufwachen). Meistens haben die meisten von uns nach dem Frühstück keine Lust zu essen, bis es Mittag ist. Der Drei-Mahlzeiten-Plan erlaubt es Ihnen, größere Mahlzeiten zu essen, und das ist der Punkt, an dem die Theorie von sechs Mahlzeiten am Tag zu einem Problem für diejenigen wird, die gerne groß essen und versuchen, Gewicht zu verlieren. Bei sechs kleinen Mahlzeiten werden Sie nie das Gefühl haben, dass Sie genug gegessen haben; Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie nur naschen, und das macht Sie hungrig auf mehr. Ein Drei-Mahlzeiten-Schema lehrt Sie also, Ihren Hunger besser zu kontrollieren, während Sie bei sechs Mahlzeiten am Tag dazu neigen, mehr zu essen, da Sie am Ende alle 2-3 Stunden essen, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.
Schauen wir uns nun die Vorteile des 6-Mahlzeiten-pro-Tag-Plans an
Es könnte ein idealer Plan sein, wenn Sie viele Kalorien benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, oder wenn Sie ein Sportler sind, der viele Kalorien verbrennt. Außerdem ist es etwas, das Sie befolgen sollten, wenn Sie jemand sind, der große Mengen an Protein zu sich nehmen muss, da unser Körper nur zwischen 30-40 Gramm hochwertiges Protein pro Mahlzeit aufnehmen und verarbeiten kann. Daher ist dieser Zeitplan ideal für Menschen, die die Proteinzufuhr auf etwa 15-40 Gramm pro Mahlzeit beschränken wollen. Ein weiterer Vorteil des 6-Mahlzeiten-pro-Tag-Plans ist, wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen müssen. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Zuckerspiegel zu halten. Für einige, insbesondere Diabetiker, könnte es eine schwierige Aufgabe sein, mehr als 3-4 Stunden lang nichts zu essen, und kleinere häufige Portionen würden gut funktionieren, um den Energie-/Zuckerspiegel stabil zu halten.
Ref: http://www.medicaldaily.com/how-3-meals-day-became-rule-and-why-we-should-be-eating-whenever-we-get-hungry-324892
http://www.barriespiritsoccer.com/carbohydrates.html