Hemmt das Heben von Gewichten das Wachstum von Teenagern und Kindern? Einige Leute, die ich kenne, argumentieren mit Ja, während andere mit Nein argumentieren. Ich möchte also wissen, was davon wahr ist.
TL; DR: Nein, sie wirken sich nicht auf das Wachstum aus, wenn sie im Rahmen des Möglichen praktiziert werden, und die Wachstumsfugen werden durch Verletzungen nicht beschädigt.
Die medizinische Fachwelt und die Öffentlichkeit im Allgemeinen scheinen Krafttraining als eine allgemeine Voodoo-Praxis zu betrachten, die “Ihnen wehtun” wird. Glücklicherweise wird dies nun seit über einem Jahrzehnt gründlich entlarvt .
Trotz früherer Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit des Krafttrainings für Jugendliche zielen die aktuellen Ziele der öffentlichen Gesundheit jetzt darauf ab, die Zahl der Jungen und Mädchen ab 6 Jahren zu erhöhen, die regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die die muskuläre Fitness verbessern und erhalten. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder ab 8 Jahren .
Kinder werden dazu neigen, viel früher Sport zu treiben, als sie Krafttraining betreiben können. Diese Sportarten und grundlegende Gymnastik lehren motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Fähigkeiten. Das ist eine gute Grundlage, wenn man mit zunehmendem Alter in ein ergänzendes Krafttraining einsteigt und auf Trainings- und Formelemente achten kann. Auf jeden Fall sollte es keine Auswirkungen haben, solange die Übung altersgemäß ist (z.B. wenn Ihr 10-Jähriger nicht 250 Jahre alt ist) und beaufsichtigt wird.
Von dort aus haben Sie Kinder, die:
Experimentelle Trainingsprotokolle mit Gewichten und Widerstandsmaschinen sowie mit Supervision und niedrigem Trainer/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und wirken sich nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung prä- und frühpubertärer Jugendlicher aus. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bei entsprechender Supervision und Vorsichtsmaßnahmen das Widerstandstraining für Kinder und Jugendliche sicher und effektiv sein kann.
und
[Das Resistenztraining hatte] keinen nachteiligen Einfluss auf das lineare Wachstum. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017
Bei all dem besteht die Möglichkeit, dass das Drängen von Kindern in Bewegungsprogramme, ohne auf Ruhe- und Ernährungsbedürfnisse zu achten, möglicherweise zu Wachstumsbeeinträchtigungen aufgrund von zu hohem Stressniveau oder Unterernährung führen könnte. Die grundlegende Frage, ob das Heben die Körpergröße beeinflusst, wird jedoch mit Nein beantwortet und sogar empfohlen.
Dies wurde aus zwei hervorragenden Antworten auf der Website Fitness Stack Exchange mit Danke an Daniel und an Eric Kaufman zusammengeführt.