Kurze Antwort: es gibt keine beste Langzeit-Sitzhaltung. Wenn es eine solche gibt, _ ** achten Sie auf die Haltung** (ich würde riskieren zu sagen, aufrecht ist am besten), und bewegen Sie sich jede gewisse Zeit auf dem Stuhl und/oder im Kreis.
Ich bin für positive Antworten, lassen Sie mich also etwas ausführlicher darauf eingehen. Alle vorsichtigen Überlegungen sind, wie kenorb richtig feststellt, in Ordnung. Aber selbst wenn sich einige dieser Überlegungen auf die eigentliche Frage beziehen, die lautete: Was soll ich tun, wenn ich sitze? (beachten Sie, dass die Frage nicht so sehr darauf ausgerichtet war, was NICHT zu tun ist). Was folgt, ist eine Absicht, eine weitere Argumentation zu geben, wie das Ziel des Sitzens auf eine Weise erreicht werden kann, die allgemein für eine gute Körperhaltung sorgt, wie und vor allem warum.
Bewegen Sie sich lieber hin und wieder und wechseln Sie zwischen verschiedenen subtilen Positionen. Wenn Sie lange sitzen, wollen Sie weder Ihre Muskeln noch Ihre Körperhaltung verkümmern lassen. Daraus ergeben sich mehrere Überlegungen:
Überprüfen Sie die Stellung Sitzen ist das neue Rauchen , und die Hauptantwort: Die Lösung ist einfach. Bewegen.
Bedenken Sie, dass was Sie beim Sitzen beachten müssen Ihr ganzer Körper/Organismus** ist, und nicht nur ein Teil.
Wenn Sie rückwärts sitzen, können Sie Ihren unteren Rücken für eine Weile entlasten, aber wenn Sie dies als Norm tun, kann dieser Bereich auch geschwächt werden.
Denken Sie daran, dass die menschliche Haltung, ob stehend oder sitzend oder in Bewegung, ein gewisses Gleichgewicht hat. Wir haben vordere und hintere Muskeln, die unseren Körper umgeben, um dieses Gleichgewicht zu ermöglichen. Daraus würde ich folgern, dass man, wenn man schlechte Körperhaltung (nicht unbedingt Rückenprobleme) hat, den ganzen Tag über… das Zurücklehnen einfacher sein kann. Aber in der gleichen Medaille kann dies auf lange Sicht eine gute Haltung und eine verteilte und ausgewogene Muskelentwicklung nicht begünstigen.
Die von Ihnen erwähnte Studie besagt, dass die 135-Grad-Haltung, die auf eine geringere Belastung der Bandscheiben hindeutet. Das mag natürlich stimmen, aber daraus den Schluss zu ziehen, dass es am besten wäre, nicht bei 90º zu sitzen, ist ziemlich weit hergeholt. Ich denke, dass der Artikel in gewisser Weise suggeriert, dass maximale Entspannung immer das Beste sein kann. Aber in Wirklichkeit: (wenn wir davon ausgehen, dass der Wackelpudding nicht in einer flüssigen Umgebung schwimmt) brauchen wir ein gewisses Maß an Spannung, um richtig zu funktionieren. Erinnern Sie sich an die fetten, bewegungslosen Stubenhocker aus dem Film Wall-E , die die Muskeln und sogar die Knochenstruktur unterentwickeln.
Auch hier erwähnt die Referenz, die Sie nehmen, Freiwillige mit gesunden Rücken, dies bedeutet normalerweise, dass sie keine Probleme in diesem Bereich hätten, aber ich würde argumentieren, dass nicht viele Menschen eine vollständig gesunde Körperhaltung im weiteren Sinne erreichen.
Sehen Sie nach, welche Art von Stuhl Sie zur Verfügung haben. Einige bevorzugen vielleicht eine bestimmte Art des Sitzens oder mehrere.
Außerdem Galen Cranz hat Stühle recherchiert: hier Interview und Buchreferenz .
Da viele Menschen nicht nur sitzen, sondern auch vor einem PC sind, lassen Sie mich hinzufügen:
Wenn Sie eine Tastatur in der Nähe Ihres Schoßes benutzen können, kann das besser sein, als sie auf einem höheren Niveau zu haben. Ich finde, dass Letzteres Ihre Ellbogen, Schultern, den oberen Rücken und den Nacken nach oben drückt.
Bedenken Sie, wie es Apfel-Mitschöpfer Oz Wozniak tat: Dvorak ’s Aufwand und die daraus resultierende Tastaturkonfiguration. Das Hauptziel dort ist nicht die Geschwindigkeit, sondern der Komfort und die Vermeidung des Karpaltunnelsyndroms.
