Manchmal, wenn ich von einem Nickerchen aufwache, weiß ich nicht einmal, ob ich überhaupt eingeschlafen bin. Als jemand, der aus Gewohnheit kein Nickerchen macht, muss ich effizient schlafen, wenn ich müde bin und Ruhe brauche.
Wie weiß man, ob (oder wann) ich einschlafe, und nicht nur einfach daliege und nichts tue?
“Wie weiß man, ob (oder wann) ich einschlafe und nicht einfach nur daliege und nichts tue?” Sleep Retrograde Amnesia :
Retrograde Amnesie bezieht sich auf den Verlust des Gedächtnisses für Dinge, die einem bestimmten Ereignis vorausgehen. Wenn wir im Zusammenhang mit Schlaf von retrograder Amnesie sprechen, ist dieses Ereignis der Beginn des Schlafes.
Sie erinnern sich nicht, weil Ihr Kurzzeitgedächtnis während des Schlafes nicht funktioniert.
Sie könnten sich selbst beim Schlafen auf Video aufzeichnen und dies würde Ihnen zeigen, wann Sie scheinbar in den Schlaf abdriften.
Sie könnten auch Ihren Puls und Ihren Blutdruck überwachen, um zu sehen, wann Sie schlafen gehen. Blutdruck und Puls sind im Allgemeinen niedriger wenn Sie schlafen, wenn Sie also Ihren Puls im Schlaf überwachen, können Sie möglicherweise ungefähre Angaben darüber machen, wann Sie eingeschlafen sind.
Sie könnten versuchen, Bewegungssensorlichter zu haben, und wenn Sie sich nicht mehr bewegen, schalten sie sich aus. Vielleicht können Sie sich daran erinnern, dass sie sich ausgeschaltet haben, vielleicht auch nicht.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, er kann eine Schlafstudie anordnen. Polysomnographie (Schlafstudie)
zur Diagnose von Schlafstörungen. Sie werden gebeten, abends zur Polysomnographie in das Schlafzentrum zu kommen, damit der Test Ihre nächtlichen Schlafmuster aufzeichnen kann. Die Polysomnographie wird gelegentlich tagsüber durchgeführt, um Schichtarbeitern entgegenzukommen, die tagsüber gewöhnlich schlafen.
Moderne Smartphone-Apps bieten diese Informationen an. Ein Smartphone verfügt über ein eingebautes Gyroskop, und wenn man es körpernah auf die Matratze legt, nimmt es winzige Bewegungen auf. Wenn Sie einschlafen, entspannt sich Ihre Muskulatur, und die App weiß, wie sie die Bewegungen einer Person im Tiefschlaf, im Leichtschlaf und im Wachzustand unterscheiden kann. Es liefert Ihnen eine Aufzeichnung Ihrer Schlafzyklen für die Nacht.
Es ist wahrscheinlich nicht ganz genau, aber ich finde es aus persönlicher Erfahrung recht gut. Es kann sicherlich unterscheiden zwischen Zeiten, in denen ich wach lag und versuchte einzuschlafen (und mich nicht merklich bewegte), und Zeiten, in denen ich wirklich schlafe. Ich kann nicht sagen, wie gut es für hypnogogische Zustände ist, und es kann etwas getäuscht werden, wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich im Wachzustand nicht zu bewegen (z.B. wenn Sie eine Muskelentspannungsübung machen oder meditieren).
Ich habe keine von Fachleuten überprüften Quellen zu diesem Thema, so dass ich Ihnen einen kommerziellen Link angeben muss: Sleep as android ist die App, die ich benutze, aber AFAIK gibt es mehrere pro Plattform. Wenn Sie einen Fitnesstracker wie Fitbit haben, könnte er eine ähnliche Funktionalität bieten - es gibt Stirnbänder speziell zum Schlafen, wahrscheinlich genauer als ein Smartphone (aber auch aufdringlicher).
Wenn Sie den genauen Zeitpunkt Ihres Einschlafens wissen möchten, gehen Sie wie folgt vor: Legen Sie eine Stahl-/Metallplatte neben dem Bett auf den Boden. Legen Sie sich zum Einschlafen mit einem Löffel in die Hand und halten Sie die Hand so, dass Ihre Handfläche genau über der Platte liegt. Wenn Sie einschlafen, wird der Löffel auf den Teller fallen, ein Geräusch machen und Sie aufwecken.
Sie können den Zeitpunkt vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen überprüfen, um zu sehen, wie viel Zeit Sie zum Einschlafen gebraucht haben. Im Durchschnitt dauert es 7 Minuten.
PS: Der Künstler Bali benutzte diese Löffel-Platte-Methode, um Mikronickerchen zu machen und nach dem Aufwachen seine Kreativität zu malen.