Was sollte ich vor dem Schlafengehen essen, damit ich nicht hungrig aufwache?

In dem Buch Clinical Pharmacology of Sleep “ heißt es: "Ein leichter Kohlenhydrat-Snack vor dem Schlafengehen kann den Schlaf fördern, aber vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen große fetthaltige Mahlzeiten zu sich zu nehmen”.

EDIT: Wenn Schlafengehen kein Thema ist, dann ist vielleicht das, was Sie sich wünschen, Nahrung, die Sie am längsten satt macht. Ich denke, es ist wohl erwiesen, dass von allen Nahrungsmittelgruppen das Eiweiß am besten ist, aber ich fürchte, dass ich dafür keine Referenz habe.

Wenn Sie Schlafprobleme aufgrund von Hunger haben, dann essen Sie entweder nicht genug, oder es liegt ein Stoffwechselproblem wie Diabetes oder ein Schilddrüsenproblem vor, das von Ihrem Arzt behandelt werden muss. Wenn wir davon ausgehen, dass kein medizinisches Problem vorliegt, dann bedeutet dies, dass Sie tagsüber viel mehr essen müssen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, zum Abendessen mehr zu essen, mehr während des Mittagessens und, falls nötig, einige Stunden später ein weiteres volles Mittagessen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen mit einer Mahlzeit beginnen, die Sie gerade nicht essen, kann das den Schlaf stören; statt aus dem Hunger aufzuwachen, wachen Sie vielleicht häufiger auf, um zur Toilette zu gehen.

Meine eigene Routine, mit dem Bedürfnis, viel zu essen, umzugehen, ist wie folgt Ich frühstücke zweimal, wenn ich aufwache und zwei Stunden später. Ein paar Stunden später esse ich Mittag. Ich esse 3 Stunden später ein zweites Mal zu Mittag. Zum Abendessen esse ich eine sehr große Mahlzeit von etwa 1700 Kcal. Bevor ich zu Bett gehe, esse ich eine kleine Mahlzeit. Die Gesamtenergieaufnahme beträgt etwa 3700 Kcal, was es mir erlaubt, täglich eine Stunde zu laufen, während ich noch viel Energie habe und mich nicht ständig hungrig fühle.

Was Sie essen sollten, hängt von Ihrem Trainingsprogramm ab. Ich treibe viel Herz-Kreislauf-Training, deshalb nehme ich einen großen Teil meiner Energie aus Kohlenhydraten zu mir. Von den 3700 Kcal stammen etwa 2300 Kcal aus Kohlenhydraten, der Rest stammt aus Fetten und Eiweiß.

Ich habe diese Woche herausgefunden, warum mich der Hunger weckt - mein Magen ist extra lang, fast doppelt so lang wie der Durchschnitt. Ich habe ihn gerade erst eingehüllt bekommen.

Hier ist eine Liste der biologischen Abbaubarkeit von Lebensmitteln. Das Pennington Biomedical Center hat auf dieser Website eine skandinavische Zeitung, die Lebensmittelsatietis auflistet. Weiße Kartoffeln sind die Spitze. http://www.unani.com/digestion_time_of_foods.htm

Hochprozentige Mahlzeiten oder Snacks werden den Hunger kurvenreich machen. Es kann ein echtes Ärgernis sein, hungrig aufzuwachen. Die Verdauung dauert etwas länger, so dass Körper und Magen nicht das Bedürfnis verspüren, oft zu essen. Vermeiden Sie dies jedoch, wenn Sie hypoglykämisch oder zuckerkrank sind oder Kreislaufprobleme haben. Essen und Schlafen vor einer Stunde Schlaf ist in der Regel keine gute Idee, wenn Sie an einer der oben genannten Krankheiten leiden.

Der Grund, warum ich das sage, liegt darin, dass es zu einem frühzeitigen Auftreten von Magengeschwüren und einer Gastroperese führen kann, was im Grunde bedeutet, dass Ihr Magen seinen Inhalt nicht schnell genug in den oberen Darm abgibt. Ihr Magen bleibt voll von Nahrung und Magensäure. Dadurch werden Sie sich eklig fühlen. Vermeiden Sie auch stark säurehaltige Nahrung. Chili, Tomaten, Milchprodukte. Neun Stunden ist auch eine sehr lange Zeit, bis der Magen voll ist. Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie dieses Gefühl schließlich loswerden.

Abgesehen davon ist Brot auch etwas, das den Appetit krümmen kann. Sie könnten ein Hühnersandwich probieren. Ein Sandwich mit magerem Rindfleisch. Schwarze Bohnensuppe.

Sie sollten in der Lage sein, mehr proteinreiche Mahlzeiten zu googeln. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

Das fasst es im Grunde genommen zusammen ^