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Welcher Stuhltyp ist am besten geeignet, um Rückenschmerzen zu vermeiden?

Mir ist bekannt, dass solche Stühle als ergonomische Stühle bezeichnet werden. Aber was muss man beim Kauf dieser Stühle beachten? Höhe, Armlehne, Rückenlehne usw.?

Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie einige Bilder für die Erklärung posten könnten. Wie hoch sollte die Tischhöhe sein, damit Ihr Laptop aufbewahrt und bedient werden kann?

Bilder wären sehr hilfreich.
Quelle

Antworten (1)

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2016-03-09 03:17:50 +0000

Ich kann meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen teilen. Ich bin 31 Jahre alt und habe eine sitzende Tätigkeit, bei der ich Stunden am Computer verbringen muss. Vor etwa 6-7 Jahren entwickelte ich Schmerzen im unteren Rückenbereich und in jüngerer Zeit Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich. Ich ging zur Physiotherapie und fühlte mich von den Schmerzen befreit. Meine Antwort wird also auf den Empfehlungen meines Physiotherapeuten beruhen.

Bevor ich über den Stuhl berichte, möchte ich Ihnen die ideale Haltung anhand der folgenden Abbildung

Diese Figur erschien in einer Google-Suche und kommt der Empfehlung des Physiotherapeuten am nächsten.

Ausgehend von dieser Haltung sind bei der Wahl eines Stuhls folgende Punkte zu beachten:

  1. Die Höhe sollte so verstellbar sein, dass Ihre Augenhöhe der in der Abbildung angegebenen entspricht. Außerdem müssen Ihre Füße flach sein, wobei die Oberschenkel auf dem Stuhl abgestützt und parallel zum Boden sein müssen. Bei einem Laptop kann es ein Problem sein, die Augenhöhe zu halten. Bei IMO können Sie eine drahtlose Maus und Tastatur verwenden und den Laptop auf einer geeigneten Höhe halten.
  2. Armlehnen sind nicht immer gut. Sie sollte nicht so hoch sein, dass sie Sie daran hindert, näher an Ihren Schreibtisch heranzukommen. Idealerweise sollten Sie nahe genug am Schreibtisch sein, so dass Ihre Ellbogen auf dem Schreibtisch ruhen. Die Höhe des Schreibtisches sollte so sein, dass die Schultern entspannt sind und sich nicht durch den Schreibtisch nach oben gedrückt fühlen. Wenn Sie Ihren Arm auf die Armlehne legen und eine auf dem Schreibtisch platzierte Maus verwenden, kann die Tischkante manchmal unnötigen Druck auf die Handgelenke ausüben.
  3. Die Rückenlehne sollte flach und leicht gebogen sein, um den Lendenrücken zu stützen. Bei Bedarf können Sie eine Lendenwirbelsäulenstütze oder ein Kissen für diesen Zweck verwenden. Der ideale Winkel für die Rückenlehne (aus der Horizontalen) sollte etwa 100 Grad betragen, so dass Sie fast aufrecht stehen.
  4. Außerdem sollte der Sitz nicht zu hart sein, da er unnötigen Druck auf die Hüften ausüben kann.

Außerdem wurde mir empfohlen, nicht zu krumm zu sitzen oder sich nach vorne zu lehnen. Dazu sollte der Bildschirm im richtigen Abstand stehen und die Schriftgröße sollte so groß sein, dass man im geraden Sitzen (Zurücklehnen auf dem Stuhl) lesen kann. Machen Sie außerdem regelmäßig Pausen von der Arbeit und gehen Sie ein wenig herum.

Beachten Sie, dass dies mein Physiotherapeut gesagt hat und ich mich dadurch begünstigt fühlte. Ich habe keine Studien dazu gelesen, daher sind wissenschaftliche Referenzen willkommen.
Quelle