Wie kann ich mein Augenlicht bei der Benutzung von Computern schützen?

20-20-20 Regel

Alle 20 Minuten, wenn Sie auf den Bildschirm schauen, schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Versuchen Sie auch, viel zu blinzeln.

Einstellungen anpassen

Beim Lesen eine größere Schriftart zu verwenden, hilft, die Belastung der Augen zu verringern. Die Anpassung der Helligkeit hilft, in der Regel sind hellere Bildschirme in helleren Räumen besser, dunklere Bildschirme sind in dunklen Räumen besser.

Versuchen Sie auch, den Computerbildschirm niedriger als Ihre Augen zu platzieren; wenn Sie nach unten schauen, wird mehr von Ihrem Auge durch das Augenlid verdeckt, so dass es mehr Schmiere gibt und Sie unbewusst mehr blinzeln.

Essen

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Die 20-20-20-Regel: Vorbeugung gegen digitale Augenbelastungen Computer-Sehsyndrom: eine Übersicht über Augenursachen und mögliche Behandlungen Bewertung des Computer-Sehsyndrom-Risikos für Piloten Augenbelastungen

Es gibt einige Optionen, die Sie haben, um die Belastung der Augen zu verringern.

• Sie können eine Blendschutzabdeckung für Ihren Monitor erhalten

• Sie können auch die Beleuchtung Ihres Arbeitsbereichs anpassen (nicht immer möglich), indem Sie die Innenbeleuchtung absenken und die Außenbeleuchtung blockieren.

• Sie können die Einstellung Ihres Monitors anpassen, um die Helligkeit an Ihre Umgebung anzupassen, was bei der Belastung hilft

• Sie können öfter blinzeln, um Ihre Augen vor dem Austrocknen zu schützen Sie können Pausen einlegen, indem Sie Ihren Computer stehen lassen oder Ihre Augen durch den Raum/Schreibtisch bewegen und Ihren Computer ab und zu in einer -Weile meiden.

• Sie können Ihren Schreibtisch so einrichten, dass gedrucktes Material für Ihre Augen leicht erreichbar ist und ähnlich beleuchtet wird

• Sie können sich spezialisierte Spiel-/Computerbrillen besorgen, die so konzipiert sind, dass sie die Belastung und Ermüdung der Augen verringern http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

Das primäre Risiko ist das so genannte Computer Vision Syndrom ref , ref , ref ).

Die American Optometric Association (siehe oben) empfiehlt folgende Änderungen der Sehgewohnheiten, um die Symptome zu lindern:

Einige wichtige Faktoren zur Vorbeugung oder Verringerung der Symptome von CVS haben mit dem Computer und seiner Verwendung zu tun. Dazu gehören die Lichtverhältnisse, der Sitzkomfort, die Lage der Referenzmaterialien, die Position des Monitors und die Nutzung von Ruhepausen.

• Lage des Computerbildschirms - Die meisten Menschen empfinden es als angenehmer, einen Computer zu betrachten, wenn die Augen nach unten schauen. Optimalerweise sollte der Computerbildschirm 15 bis 20 Grad unterhalb der Augenhöhe (etwa 4 oder 5 Zoll), gemessen von der Mitte des Bildschirms, und 20 bis 28 Zoll von den Augen entfernt sein.
• Referenzmaterialien - Diese Materialien sollten sich über der Tastatur und unterhalb des Monitors befinden. Falls dies nicht möglich ist, kann ein Dokumentenhalter neben dem Monitor verwendet werden. Das Ziel ist es, die Dokumente so zu positionieren, dass Sie Ihren Kopf nicht bewegen müssen, um vom Dokument auf den Bildschirm zu schauen.
• Beleuchtung - Positionieren Sie den Computerbildschirm so, dass Blendung, insbesondere durch Deckenbeleuchtung oder Fenster, vermieden wird. Verwenden Sie Jalousien oder Vorhänge an Fenstern und ersetzen Sie die Glühbirnen in Schreibtischlampen durch Glühbirnen mit geringerer Wattzahl.
• Blendschutzschirme - Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Blendung durch Lichtquellen zu minimieren, sollten Sie die Verwendung eines Bildschirm-Blendfilters in Betracht ziehen. Diese Filter verringern die vom Bildschirm reflektierte Lichtmenge.
• Sitzposition - Stühle sollten bequem gepolstert sein und sich dem Körper anpassen. Die Stuhlhöhe sollte so eingestellt werden, dass die Füße flach auf dem Boden aufliegen. Wenn Ihr Stuhl über Arme verfügt, sollten diese so eingestellt werden, dass sie die Arme während des Tippens unterstützen. Ihre Handgelenke sollten beim Tippen nicht auf der Tastatur ruhen.
• Ruhepausen - Um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Augen bei längerer Benutzung des Computers auszuruhen. Ruhen Sie Ihre Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computerbenutzung 15 Minuten lang aus. Schauen Sie außerdem alle 20 Minuten, die Sie am Computer verbringen, 20 Sekunden lang in die Ferne, damit Ihre Augen eine Chance haben, sich neu zu fokussieren.
• Blinken - Um das Risiko eines trockenen Auges bei der Computerbenutzung zu minimieren, versuchen Sie, häufig zu blinzeln. Durch das Zwinkern bleibt die Vorderfläche Ihres Auges feucht.

Regelmäßige Augenuntersuchungen und richtige Sehgewohnheiten können dazu beitragen, die Entwicklung der mit dem Computer Vision Syndrom verbundenen Symptome zu verhindern oder zu verringern.

Auch von WebMD:

• Prüfen Sie Ihre Computereinstellungen. Sie müssen nicht mit den werkseitig installierten Einstellungen auf Ihrem Computer leben, wenn Sie sich unwohl fühlen. Passen Sie die Helligkeit, den Kontrast und die Schriftgröße an, bis Sie die besten Einstellungen für Ihre Sicht finden.

Gunnar-Brille: Studien haben einige kurzfristige Erleichterungen gezeigt, aber im Allgemeinen gibt es noch keinen Beweis für die Vorteile dieser Brille für die langfristige Gesundheit.

Sie können auch f.lux verwenden, es handelt sich dabei um eine Software, die die Helligkeit und den Kontrast Ihres Monitors automatisch und entsprechend Ihrem Standort anpasst. Sie senkt das UV-Licht am Tag und das IR-Licht in der Nacht ab.

Die Gesundheit Ihrer Augen bei der Verwendung von Computern hängt wirklich von der Art des Bildschirms und vielen anderen Faktoren (DNA, Ernährung usw.) ab, aber im Allgemeinen haben moderne Monitore (wie z.B. LCD , LED-backlit , white-LED , OLED ) keinen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Augen, es sei denn, Sie verwenden noch den CRT Monitor. Das größere Problem ist eher der Nacken und Rücken, wenn Sie nicht richtig aufstellen.

Denken Sie daran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen nicht angenehm sind, können Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Bildschirms anpassen.

Wenn Sie zu lange am Computer arbeiten, ist es völlig normal, dass Ihre Augen müde werden, und es hängt wirklich von der Person ab (Fachleute können jahrelang täglich 8-12 Stunden am Tag verbringen, und ihr Sehvermögen ist perfekt, denn sonst reicht 1 Stunde).

In diesem Fall brauchen Sie einfach eine Pause. Normalerweise ist es ratsam, kurze Pausen zu machen und frische Luft zu schnappen. Sie können auch in Erwägung ziehen, Ihre Augenmuskeln zu trainieren, da einige Augenärzte glauben, dass ein Übungsprogramm, das auf der so genannten Bates-Methode basiert, die Augen besser in Form halten kann.

Siehe: Können Sie Ihre Augen wirklich trainieren, um besser zu sehen? wo wir lesen können:

Einige der Prinzipien der Bates-Methode werden bereits von der allgemeinen Augenpflege akzeptiert.

Weitere Informationen über ältere Monitore:

• CRT **

Wenn Sie eine CRT verwenden, verspüren die meisten Menschen leichte Beschwerden, es sei denn, die Aktualisierungsrate ist auf 72 Hz oder höher eingestellt. Eine Rate von 100 Hz ist bei fast jeder Größe angenehm. Normalerweise ist es ratsam, einen Bildschirmschutz zu verwenden. CRT sind jedoch längst verloren gegangene Technologien, und dies gilt nicht mehr für LCD-Monitore.

Der Vision Council , der die Hersteller und Lieferanten der optischen Industrie vertritt, schlägt die folgenden Tipps zur Vermeidung und Verminderung der digitalen Augenbelastung vor:

• Stellen Sie die Helligkeit Ihres Geräts ein. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Hintergrundfarbe von hellem Weiß in kühles Grau zu ändern. Bringen Sie einen Entblendungsfilter an Ihrem Computerbildschirm an.
• Stauben und wischen Sie digitale Bildschirme häufig ab, um die Blendung zu verringern.
• Stellen Sie Ihren Bildschirm so ein, dass er direkt vor Ihrem Gesicht und etwas unterhalb der Augenhöhe liegt. Neigen Sie einen Computermonitor nicht.
• Positionieren Sie sich oder Ihr Gerät so, dass ein ausreichender Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm besteht.
• Verringern Sie die Menge an Ober- und Umgebungslicht, die mit dem Bildschirm Ihres Geräts konkurriert.
• Wenn Sie einen Computer benutzen, setzen Sie sich zunächst in Ihren Stuhl und strecken Sie Ihren Arm aus. Ihre Handfläche sollte bequem auf dem Monitor ruhen (als ob Sie den Bildschirm abklatschen würden).
• Halten Sie Handheld-Geräte in einem sicheren Abstand zu Ihren Augen und knapp unter Augenhöhe.
• Vergrößern Sie die Textgröße, um den Inhalt auf Ihrem Bildschirm besser zu definieren. Verwenden Sie den Einstellungsregler, um Einstellungen vorzunehmen, die für Ihre Augen angenehm sind.
• Erinnern Sie sich daran, öfter zu blinzeln. Wenn Sie auf einen digitalen Bildschirm starren, kann sich dies auf die Anzahl Ihrer Lidschläge auswirken, so dass Ihre Augen trocknen.
• Machen Sie eine Pause von 20-20-20 Minuten: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas in 20 Fuß Entfernung an.
• Eltern sollten die Bildschirmzeit für Kinder begrenzen und die Bildschirmzeit vor Kindern reduzieren, um gesunde Standards im Haushalt zu setzen.
• Blinzeln Sie. Atmen Sie. Pause.

Sehen Sie sich auch das folgende Bild zur Orientierung an:

Quelle: Digiteyezed - Das tägliche Aufgebot an digitalen Bildschirmen über die Augengesundheit der Amerikaner