Eine gesunde Ernährung erfordert Eiweiß, Fette, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Wasser. Der Grund, warum Sportler Eiweiß verwenden, ist, dass sie durch das Training ihre Muskeln beschädigen, und Eiweiß muss für eine schnelle Erholung zur Verfügung stehen.
Wenn Sie genau die richtige Menge an (Molke-)Eiweiß zu sich nehmen - wird es Ihnen gut gehen, denn es ist in der Regel von hoher Qualität und hat alle notwendigen Aminosäuren (die Eiweiß liefern kann).
Aber hier stoßen wir auf unser erstes Problem: Sie müssen noch genügend Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Wenn Sie also nicht aufpassen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Tagesbedarf an Eiweiß durch den Verzehr anderer Lebensmittel (die ebenfalls etwas Eiweiß enthalten) überschreiten. Zu viel Protein kann nicht nur Ihre Nieren überlasten (die verzweifelt versuchen, den Überschuss loszuwerden), sondern wird auch als Fett in Ihrem Körper gespeichert. Dies gilt vor allem deshalb, weil Proteinpulver sehr konzentriert sind und Sie nicht viel davon brauchen, wenn Sie nicht trainieren.
Um also Ihre Frage zu beantworten: Es ist keine schlechte Idee, wenn Sie akribisch genau verfolgen, was und wie viel Sie pro Tag essen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken und nicht zu überschreiten. Sie müssen auch Ihren Körpertyp, Ihre Stoffwechselrate und andere Faktoren kennen. Es ist einfach viel unbequemer, dies zu tun, wenn Sie nicht trainieren, daher würde ich es persönlich nicht empfehlen.
Wenn Sie dachten, ein Proteinshake kann eine Mahlzeit ersetzen, dann absolut nicht. Sie könnten zwar mit etwas geschickter Planung einige Super-Shakes herstellen, die einen großen Teil der benötigten Nährstoffe enthalten, aber Sie werden trotzdem nicht umhin kommen, etwas dazu zu essen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie sich etwas Zeit für ein schönes Mittagessen. Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, bereiten Sie das Essen zu Hause vor und nehmen Sie es mit, aber wenn es ums Essen geht - seien Sie nett zu sich selbst.
Hoffentlich hilft das!