Mangelernährung vs Pure Protein Shakes Diät

Question

2016-04-13 06:32:31 +0000 2016-04-13 06:32:31 +0000

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Mangelernährung vs Pure Protein Shakes Diät

Nehmen wir als hypothetisches Beispiel an, jemand ist von morgens bis abends sehr beschäftigt, sei es mit Schule und/oder Arbeit, und findet keine Zeit zum Essen.

Es gibt eine Ausnahme, da sie in der Lage sind, ein kleines bis mittelgroßes Frühstück zu sich zu nehmen und über den Tag verteilt Zwischenmahlzeiten zu konsumieren (Beispiel für Unterernährung/Mangelernährung).

Auf der anderen Seite schlagen wir ein hypothetisches Beispiel vor, bei dem die Person anstelle des Verzehrs von Snacks Proteinshakes zu sich nimmt, wenige bis mehrere wenn möglich pro Tag (Beispiel für reine Proteinshakes).

-Für beide Hypothesen nehmen wir an, dass die Person einen sehr sitzenden und kalorienarmen Lebensstil führt, sie verbrennt weniger als die durchschnittliche Person ok einer täglichen Basis.

Ist daher die Zugabe von Proteinshakes eine mögliche Lösung, um eine schlechte Ernährung zu ergänzen?

Quelle

EconDude http://health.stackexchange.com/users/3440

Antworten (1)

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Coma http://health.stackexchange.com/users/3440 · Accepted Answer · 2016-04-13 18:30:46 +0000

Eine gesunde Ernährung erfordert Eiweiß, Fette, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und Wasser. Der Grund, warum Sportler Eiweiß verwenden, ist, dass sie durch das Training ihre Muskeln beschädigen, und Eiweiß muss für eine schnelle Erholung zur Verfügung stehen.

Wenn Sie genau die richtige Menge an (Molke-)Eiweiß zu sich nehmen - wird es Ihnen gut gehen, denn es ist in der Regel von hoher Qualität und hat alle notwendigen Aminosäuren (die Eiweiß liefern kann).

Aber hier stoßen wir auf unser erstes Problem: Sie müssen noch genügend Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Wenn Sie also nicht aufpassen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Tagesbedarf an Eiweiß durch den Verzehr anderer Lebensmittel (die ebenfalls etwas Eiweiß enthalten) überschreiten. Zu viel Protein kann nicht nur Ihre Nieren überlasten (die verzweifelt versuchen, den Überschuss loszuwerden), sondern wird auch als Fett in Ihrem Körper gespeichert. Dies gilt vor allem deshalb, weil Proteinpulver sehr konzentriert sind und Sie nicht viel davon brauchen, wenn Sie nicht trainieren.

Um also Ihre Frage zu beantworten: Es ist keine schlechte Idee, wenn Sie akribisch genau verfolgen, was und wie viel Sie pro Tag essen, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken und nicht zu überschreiten. Sie müssen auch Ihren Körpertyp, Ihre Stoffwechselrate und andere Faktoren kennen. Es ist einfach viel unbequemer, dies zu tun, wenn Sie nicht trainieren, daher würde ich es persönlich nicht empfehlen.

Wenn Sie dachten, ein Proteinshake kann eine Mahlzeit ersetzen, dann absolut nicht. Sie könnten zwar mit etwas geschickter Planung einige Super-Shakes herstellen, die einen großen Teil der benötigten Nährstoffe enthalten, aber Sie werden trotzdem nicht umhin kommen, etwas dazu zu essen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie sich etwas Zeit für ein schönes Mittagessen. Wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, bereiten Sie das Essen zu Hause vor und nehmen Sie es mit, aber wenn es ums Essen geht - seien Sie nett zu sich selbst.

Hoffentlich hilft das!