Da es nicht viele Details über Ihre Situation gibt, ist dies ein Schuss ins Blaue, aber ich denke, die Frage ist weit genug gefasst, dass es sowieso keine einzige beste Antwort gibt.
Es scheint, dass ungesunde Ernährung oft von mindestens einem von zwei Dingen beeinflusst wird: mangelnde Abwechslung beim Essen oder unbewusst (oder nur halbbewusst) nach schlechten Routinen. Denken Sie in der Zeit, die Sie brauchen, um dorthin zu gelangen, über Ihre Wahl nach, überdenken Sie sie und machen Sie nur weiter, wenn Ihnen keine bessere Möglichkeit einfällt. Umgekehrt sollten Sie immer eine Vielzahl gesunder, energiearmer Lebensmittel zur Verfügung haben, die leichter zu erreichen sind als energiereiche Lebensmittel…
- Seien Sie beim Essen, besonders wenn Sie sich übermäßig ernähren, im Moment, und achten Sie auf die Auswirkungen und wie Sie sich danach fühlen. Konzentrieren Sie sich vielleicht nur auf den unmittelbaren Geschmack und schenken Sie Ihrem Körper nicht die Aufmerksamkeit, die er braucht, um sich zu merken, was auf lange Sicht gut und schlecht ist? Oder ist vielleicht etwas im Essen enthalten, das Sie wirklich brauchen, aber woanders bekommen könnten? Ich habe zum Beispiel süße Schokolade in großen Mengen gegessen, bis ich eine bestimmte Sorte von 85% schwarzer Schokolade kennenlernte. Wenn ich ein oder zwei Stück davon esse, verringert sich mein Verlangen nach anderer Schokolade enorm, normalerweise für den Rest des Tages. Ich schätze, es war nicht der übermäßige Zucker, den mein Körper wirklich wollte!
- Erhöhen Sie die Vielfalt der Lebensmittel und die Menge an Gemüse, die Sie essen, so viel wie möglich. Versuchen Sie es zusätzlich mit Vitaminpräparaten. Sie wollen nicht hungrig werden, weil Ihnen ein bestimmter Wirkstoff/Mineralstoff/Vitamin fehlt. Achten Sie auch darauf, was Sie genau essen möchten und was die beste Wahl ist, um es zu bekommen. Die Verfügbarkeit von Lebensmitteln korreliert umgekehrt mit Fettleibigkeit, und zwar so stark, dass Regierungsprogramme hauptsächlich aus diesem Grund versuchten, Lebensmittelgeschäfte in ärmere Gegenden zu drängen. Sie können ziemlich viel (reines) Gemüse essen, bevor es um Gewicht geht, und vielleicht finden Sie die, nach denen Ihr Körper wirklich gesucht hat.
Wenn es um Selbstkontrolle geht, scheint es, dass Bewusstsein ein viel besseres Werkzeug ist als Willenskraft. Die Willenskraft ist begrenzt; man kann sich nur zu so viel zwingen. Aber mit einer tief verwurzelten Erfahrung dessen, was gut für Sie ist und was nicht, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein gewisses Verlangen haben werden, es immer wieder zu übertreiben. Deshalb kann es helfen, Dinge bewusst zu tun und viele verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren.
Auch wenn das Essen nicht buchstäblich Nahrung ist, sollten Sie beachten, dass auch das Trinken ein wichtiger Faktor sein kann. Das Trinken von Leitungswasser (oder reinem Flaschenwasser, wenn das Leitungswasser in Ihrer Gegend mit irgendetwas verunreinigt ist) ist ein wichtiger Unterschied; wenn Sie normalerweise etwas trinken, das einen hohen Zucker-/Energiegehalt hat, oder tatsächlich irgendetwas, das nicht wirklich Wasser ist, würde ich empfehlen, auf ähnliche Weise auf Wasser umzustellen wie beim Wechsel der Nahrung: Halten Sie immer ein Glas Wasser bereit; wenn Sie sich entscheiden, etwas anderes zu trinken, nehmen Sie sich die Zeit, es zu holen, und trinken Sie es jedes Mal bewusst.
Während ich nie übergewichtig war, habe ich aus anderen gesundheitlichen Gründen ähnliche Änderungen wie oben beschrieben vorgenommen, und ich bin mit dem Ergebnis recht zufrieden.