Wie plant man den Stuhlgang?

Question

2016-05-09 15:02:02 +0000 2016-05-09 15:02:02 +0000

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Wie plant man den Stuhlgang?

Ich habe seit fast 6 Jahren Schlafprobleme. Ich hatte immer den Verdacht, dass meine Schlafprobleme vielleicht etwas mit der Verdauung zu tun haben könnten, aber erst kürzlich habe ich dies durch das Führen eines Schlaftagebuchs bestätigt. Jeden Tag, an dem ich nicht schlafen konnte, hatte ich innerhalb von 2 Stunden Stuhlgang. Ich vermute, dass es eine Art Nerv im Darm gibt, der dem Körper mitteilt, dass er aufwachen soll, wenn er sich dem Ausgang nähert.

Ich habe versucht, mehr Ballaststoffe zu essen, aber das Problem wurde dadurch irgendwie verschlimmert, weil es die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht und es wahrscheinlicher macht, dass ich aufwache, bevor ich genug geschlafen habe. (Es sei denn, ich mache es falsch? Ich esse morgens eine große Schüssel Linsen)

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass mein Stuhlgang bis weit in den Nachmittag hinein geht und nicht in der Nacht oder am Morgen?

Quelle

x0a http://health.stackexchange.com/users/3652

Antworten (2)

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Magnus Smith http://health.stackexchange.com/users/3652 · Answer 1 · 2016-06-20 09:30:05 +0000

Ich habe einen Ratschlag gelesen (und getestet), der besagt, dass man ein Glas heißes Wasser mit einer Zitronenscheibe darin trinken soll, wenn man morgens aufwacht. Das Wasser sollte nicht so heiß wie Tee/Kaffee sein, aber auch nicht einfach “warm”. Tun Sie dies vor dem Frühstück - auf nüchternen Magen - und es sollte innerhalb von 30 Minuten einen Stuhlgang auslösen. Ich nehme an, wenn Ihr Darm völlig leer ist, wird es zu diesem Zeitpunkt nicht funktionieren.

Wenn Sie sich diese Gewohnheit angewöhnt hätten, könnten Sie Ihren Körper in die Routine des morgendlichen Stuhlgangs bringen. Ich glaube nicht, dass ein normaler/täglicher Stuhlgang ‘dringend’ genug sein sollte, um Sie zu früh zu wecken, obwohl ich weiß, dass der Körper natürlich versuchen wird, Sie in extremeren Situationen zu wecken.

Sie können Ihren Körper ernsthaft trainieren, sich 24 Stunden am Tag daran zu gewöhnen. Für meine Tochter reichte es aus, jeden Abend vor dem Bad auf der Toilette zu sitzen und dort eine Weile zu warten, um aus einem sehr unregelmäßigen Darm schließlich einen regelmäßigen zu machen.

PCARR http://health.stackexchange.com/users/3652 · Answer 2 · 2018-09-07 11:02:43 +0000

Der Körper liebt den Rhythmus.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie eine gewisse Regelmäßigkeit in Ihrem Stuhlgang erreichen können, wenn Sie bei Ihren anderen wesentlichen täglichen Handlungen - d.h. Schlafen, Essen - und Aktivitätsmustern eine strenge Regelmäßigkeit einhalten.

Indem Sie einen Standard aufrechterhalten, geben Sie Ihrem Darm die Möglichkeit, sich anzupassen. Sie können auch mit periodischen Schwankungen rechnen, da sich die Laufzeiten je nach Stress, Ernährung und Jahreszeit ändern können.

Mein eigener Stuhlgang war wie ein Uhrwerk, bis ein bestimmtes BBQ alles durcheinander brachte. Ich muss sagen, dass das Erreichen von Regelmässigkeit seither eine Herausforderung für mich ist!

Ich würde vorschlagen, Grillen zu vermeiden.