2016-05-26 17:11:44 +0000 2016-05-26 17:11:44 +0000
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4-Stunden-Körperkalorienzufuhr

Ich bin dabei, mit der 4-Stunden-Körperdiät (langsame Kohlenhydratdiät) zu beginnen, um etwa 14 Pfund zu verlieren. Ich bin gespannt und neugierig, wie gut sie funktioniert. Es ist das erste Mal, dass ich eine richtige Diät ausprobiere!

Hier ist eine Sache, über die ich im Buch verwirrt bin. Tim schreibt, dass ich von den “Erlaubten Nahrungsmitteln” so viel essen kann, wie ich will, aber dann schreibt er später darüber, dass es nicht ratsam ist, “Domino-Lebensmittel” zu essen.

Meine Fragen:

  1. Darf ich wirklich so viel Linsen (zum Beispiel) essen, wie ich will, oder sollte ich mich an die für mein Alter allgemein empfohlenen 2300 kcal halten? Tim hämmert darauf herum, dass ich darauf achten soll, dass ich genug esse, so viel esse, wie ich will usw., und das sendet eine verwirrende Botschaft aus. Sollte ich Kalorien zählen oder nicht?
  2. Als einen der häufigsten Fehler nennt er Menschen, die zu viel Mandeln, Erdnüsse usw. essen. Aber keines dieser “Domino-Nahrungsmittel” steht in der Liste der erlaubten Nahrungsmittel. Ich sollte sie also sowieso nicht essen, nein!?

Vielen Dank für jeden Kommentar!
Quelle

Antworten (1)

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2016-08-12 09:48:44 +0000

http://examine.com sagt es am besten:

Was sollte ich zur Gewichtsabnahme essen?

Ess weniger. Verschiedene Diäten können dies einfacher machen, also wählen Sie die, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Letztlich müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren

Was hat es mit kohlenhydratarmen Diäten auf sich?

Eine kohlenhydratarme Diät ist ein “Trick”, der es den Menschen ermöglicht, nicht mehr so viel Zucker und Kohlenhydrate (Mehl und Stärke und Nudeln) zu essen was die Kalorienaufnahme stark reduziert, ohne den Verlust von Vitaminen, Proteinen oder ätherischen Ölen (Fetten) zu gefährden. Die meisten verarbeiteten Kohlenhydratquellen sind keine nährstoffdichten Nahrungsmittel und nicht ideal, es sei denn, Sie versuchen, mehr Energie für längere Belastungsphasen zu speichern (z.B. Marathon, Distanzradfahren oder lange Wanderungen).

Kalorien sind am wichtigsten. [ Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Nüchtern-Plasmaglukose- und Insulinspiegel, den Cholesterinspiegel, die Triglyzeride im Blut, den Erhalt der Muskelmasse während der Gewichtsabnahme und andere Gesundheitsmerkmale verbessert. (http://examine.com/faq/are-there-health-benefits-of-a-low-carb-diet.html)

Eine kohlenhydratarme Diät hat für Ultraausdauersportler Nebenvorteile (Erhöhung der intramuskulären Triglyzeride), kann sich jedoch negativ auf ein hochintensives Krafttraining auswirken, indem sie Muskelglykogen reduziert und den Körper zwingt, Protein in Glukose umzuwandeln, anstatt es für den Muskelaufbau zu verwenden.

Es gibt keinen besten Ernährungsplan. Es gibt viele Wege, eine gute Ernährung einzuhalten und Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich die Menschen in ihrem Geschmack und Lebensstil unterscheiden, aber nicht in ihrem Körperstoffwechsel in hohem Maße. Der Ruhe-Körperstoffwechsel zwischen Extremsportlern und untauglichen Menschen variiert um weniger als 5%, was bedeutet, dass es praktisch keinen Einfluss darauf hat, wie viel man bei täglichen Entscheidungen essen oder verbrennen kann. Sie sollten bereit sein, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie funktioniert, damit Sie eine Diät einhalten können, die einen Kalorienüberschuss im Laufe Ihres Lebens vermeidet, wie aktiv Sie sich auch immer entscheiden zu leben. Am Ende ist die “beste Diät” diejenige, an die Sie sich halten werden.

Quelle