Sie sollten die Temperatur der Schlafumgebung im Auge behalten und die Lichtmenge, die in den Raum, in dem Sie schlafen, eindringt, einschränken. Augenmasken sind eine kostengünstige Lösung, um das Eindringen von übermäßigem Licht in Ihre Augen zu reduzieren. Und allgemeiner gesprochen ist Ihr Komfort beim Betreten des Bettes ein guter Indikator dafür, wie gut Sie sich in diesem Raum ausruhen können (nicht zu kalt oder zu heiß, keine blinkenden LEDs von Geräten usw.).
Versuchen Sie, blaues Licht und laute Störungen [1][2] vor dem Schlafengehen so weit wie möglich zu vermeiden. Es gibt mehrere Instrumente, um die Menge an blauem Licht zu reduzieren, die von Bildschirmen abgestrahlt wird, wenn Sie abends einen Computer benutzen müssen.
Insgesamt ** hat die Gesundheit einen direkten Einfluss auf Ihren Schlaf** [3]. Denken Sie daran, Ihren Körper - und Ihren Geist - richtig zu pflegen, da dies zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt. *Wenn Sie vor dem Schlafengehen “richtig” essen * 4, verbessert sich auch Ihre Schlafqualität. Sich aufgebläht zu fühlen, ist eine gute Möglichkeit, unnötig lange wach zu bleiben.
Reguläre Bewegung ist lohnend [5]. Ins Bett zu gehen und einzuschlafen könnte einfacher sein, wenn Sie Ihren Körper tagsüber angestrengt haben.
Der “Warum diese Dinge - Abschnitt”:
[1] Der Mensch reagiert auf Reize. Konstante arrhythmische Geräusche, besonders laute, könnten jemanden wach halten und seinen Verstand rasen lassen.
[2] “Helle Lichteffekte auf Körpertemperatur, Wachsamkeit, EEG und Verhalten” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier: Physiology & Behavior, Vol.50 Issue 3)
[3] Gilt für fast alles im Leben. Nominale systolische und diastolische Drücke, kein Spannungsgefühl in den Muskeln, kein Knirschen in den Gelenken ist weniger zu bedenken und es bleibt mehr Zeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
[4] Aufgedunsen zu sein kann unangenehm sein, dies kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
[5] Mäßigkeit ist der Schlüssel; die zu diesem Thema verfügbaren Informationen können jedoch manchmal widersprüchlich sein. Die Menschen müssen herausfinden, was für sie funktioniert, da das Alter und im weiteren Sinne ihre eigene Demographie und die Art der Bewegung zweifellos eine Rolle spielen.
Hier ist ein allgemeiner Artikel zum Thema aus dem Jahr 2000: “Bewegung und Schlaf” (Elsevier: Sleep Medicine Reviews, Vol.4 Issue 4) Helen S.Driver, Sheila R.Taylor.