Ist es schlimm, wenn ich morgens nichts esse, solange ich genug esse?

https://authoritynutrition.com/is-skipping-breakfast-bad/

Frühstücksesser neigen zu gesünderen Gewohnheiten?

Es stimmt, viele Studien zeigen, dass Frühstücksesser tendenziell gesünder sind.

Sie sind zum Beispiel weniger wahrscheinlich übergewichtig/fettleibig und haben ein geringeres Risiko für verschiedene chronische Krankheiten (2, 3, 4).

Aus diesem Grund haben viele Experten behauptet, dass das Frühstück gut für Sie sein muss.

Bei diesen Studien handelt es sich jedoch um so genannte Beobachtungsstudien, die keinen Kausalzusammenhang nachweisen können.

Diese Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, mit größerer Wahrscheinlichkeit gesünder sind, aber sie können nicht nachweisen, dass das Frühstück selbst die Ursache dafür ist.

Frühstück essen steigert nicht Ihren Stoffwechsel?

Ob Sie frühstücken oder nicht, hat keinen Einfluss auf die Kalorienmenge, die Sie über den Tag verteilt verbrennen. Dies ist ein Mythos.

Frühstück auslassen führt nicht zu einer Gewichtszunahme?

Höherwertige Studien zeigen, dass es keinen Unterschied macht, ob man das Frühstück isst oder auslässt. Das Überspringen des Frühstücks führt dazu, dass man mittags mehr isst, aber nicht genug, um das übersprungene Frühstück zu kompensieren.

Das Überspringen des Frühstücks kann sogar einige gesundheitliche Vorteile haben

Das Überspringen des Frühstücks ist ein üblicher Bestandteil vieler intermittierender Fastenmethoden.

Dazu gehört die 16/8-Methode, die aus einem 16-stündigen Fasten über Nacht besteht, gefolgt von einem 8-stündigen Essfenster.

Dieses Essfenster reicht normalerweise vom Mittag- bis zum Abendessen, was bedeutet, dass man jeden Tag das Frühstück auslässt.

Das intermittierende Fasten reduziert nachweislich wirksam die Kalorienaufnahme, erhöht die Gewichtsabnahme und verbessert die Gesundheit des Stoffwechsels.

Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass das intermittierende Fasten und/oder das Überspringen des Frühstücks nicht für jeden geeignet ist. Die Auswirkungen variieren je nach Person

Aber Frühstück ist fakultativ. Die Beweise sind eindeutig: Das Frühstück ist nichts “Besonderes”. Es spielt keine Rolle, ob Sie frühstücken oder das Frühstück auslassen, ** solange Sie nicht verhungern und sich für den Rest des Tages gesund ernähren.** Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel nicht “in Schwung”, und das Auslassen des Frühstücks führt nicht automatisch zu Überessen und Gewichtszunahme. Dies ist ein Mythos, der auf Beobachtungsstudien beruht, die sich inzwischen in randomisierten kontrollierten Studien (echte Wissenschaft) als falsch erwiesen haben.

Am Ende des Tages ist das Frühstück optional, und es läuft alles auf die persönliche Vorliebe hinaus.

Der Körper liebt einen Rhythmus. Wenn Sie also regelmäßig das Frühstück auslassen und sich ansonsten gesund ernähren, sollte es kein Problem geben. Sie werden sich anpassen.

Ich würde jedoch nicht empfehlen, das Frühstück auszulassen. Je nach Ihrer täglichen Aktivität kann es ratsam sein, zuerst “aufzutanken”. Ich persönlich schließe mich einer alten Maxime an:

“Iss frühstücken wie ein König, mittags wie ein Prinz und abends wie ein Bettler”.