Ihr Verständnis der Wirkung von BCAA’s auf Serotonin ist nicht 100% richtig. Lassen Sie mich dies mit “Ich bin kein Biochemiker” einleiten, ich lerne wie jeder andere, und wenn jemand, der einen Abschluss hat, meine Antwort verbessern könnte, dann bitte!

Lassen Sie uns hier etwas Wissenschaft betreiben.

Branched Chain Amino Acids (BCAAs) bezieht sich auf drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Leucin spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelproteinsynthese, während Isoleucin die Glukoseaufnahme in die Zellen induziert.

Die zentrale Hypothese der Müdigkeit (die davon ausgeht, dass erhöhte Serotoninkonzentrationen im Gehirn mit der Induktion von Müdigkeit 1 [2] assoziiert sind) soll mit den Anti-Müdigkeitseffekten einer BCAA-Supplementierung zusammenhängen. [3]

Während des Trainings ist das Plasma-Verhältnis von aromatischen Aminosäuren (Tryptophan) zu langkettigen neutralen Aminosäuren (den BCAAs und einigen anderen) zugunsten von Tryptophan verändert [2][4][5], da die BCAAs oxidiert und zerstört werden [11], und aufgrund der Tatsache, dass Tryptophan und BCAAs den gleichen Transport ins Gehirn teilen [6][7][8] und dieser Akt des Transports der ratenbegrenzende Schritt ist [3], wird jede Veränderung des Verhältnisses verändern, welche Aminosäuren ins Gehirn transportieren, und es wurde bestätigt, dass Bewegung die Tryptophanaufnahme in nur 30 Minuten erhöht[9][10] und die Erhöhung der Tryptophanverfügbarkeit durch Supplementation (ohne zusätzliche BCAAs) scheint die Müdigkeit bei Ratten zu fördern. [11]

Ein erhöhter Tryptophantransport ins Gehirn (das Serotonin über 5-HTP produziert) ist ein möglicher ursächlicher Faktor für Müdigkeit, und die Auffüllung oxidierter BCAAs zur Erhaltung des Verhältnisses kann die Müdigkeitsproduktion abschwächen.[3]

Die Supplementierung von BCAAs verhindert einen Serumrückgang der BCAAs, der während des Trainings auftritt. Ein Serumrückgang würde normalerweise einen Einstrom von Tryptophan in das Gehirn verursachen, gefolgt von einer Serotoninproduktion, die Müdigkeit verursacht.

Bewegung steigert die Serotoninfreisetzung im Gehirn und wird als Ursache für Müdigkeit bei Sportlern postuliert; die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAA) senkt durch kompetitive Hemmung des Tryptophantransports ins Gehirn die Tryptophanaufnahme im Gehirn und die Serotoninsynthese und -freisetzung bei Ratten, und angeblich verhindert sie beim Menschen den durch Bewegung induzierten Anstieg von Serotonin und Müdigkeit. Diese letztgenannte Wirkung beim Menschen ist umstritten.

Verzweigtketten-Aminosäuren und Gehirnfunktion J. Nutr. 1. Juni 2005, Bd. 135 Nr. 6 1539S-1546S

1. Ament W, Verkerke GJ Bewegung und Müdigkeit . Sport Med. (2009)
2. Davis JM, Alderson NL, Welsh RS Serotonin und Ermüdung des Zentralnervensystems: Ernährungswissenschaftliche Überlegungen . Am J Clin Nutr. (2000)
3. Blomstrand E Eine Rolle für verzweigtkettige Aminosäuren bei der Verringerung der zentralen Müdigkeit . J Nutr. (2006)
4. Blomstrand E Aminosäuren und zentrale Ermüdung . Aminosäuren . (2001)
5. 5. blomstrand E, Celsing F, Newsholme EA Veränderungen der Plasmakonzentrationen von aromatischen und verzweigtkettigen Aminosäuren während anhaltender Belastung beim Menschen und ihre mögliche Rolle bei der Ermüdung . Acta-Physiol-Skandal. (1988)
6. Fernstrom JD, Wurtman RJ Serotonin-Gehalt des Gehirns: physiologische Regulierung durch plasma-neutrale Aminosäuren . Wissenschaft. (1972)
7. Fernstrom JD, Faller DV Neutrale Aminosäuren im Gehirn: Veränderungen als Reaktion auf Nahrungsaufnahme . J Neurochemie. (1978)
8. Pardridge WM Blut-Hirn-Schranke Träger-vermittelter Transport und Hirnstoffwechsel von Aminosäuren . Neurochemie Res. (1998)
9. Blomstrand E, et al. Wirkung der Kohlenhydrateinnahme auf den Aminosäurenaustausch im Gehirn bei anhaltender körperlicher Betätigung beim Menschen . Acta-Physiol-Skandal. (2005)
10. Nybo L, et al Neurohumorale Reaktionen während anhaltender körperlicher Betätigung beim Menschen . J Appl Physiol. (2003)
11. Meeusen R, et al Auswirkungen von Tryptophan und/oder akutem Laufen auf extrazelluläre 5-HT- und 5-HIAA-Konzentrationen im Hippocampus von nahrungsarmen Ratten . Brain Res. (1996)

So? Zu viele lange und komplizierte Wörter, machen Sie es einfach!

Stellen Sie sich die Busspur auf einer Straße vor, die in die Stadt führt. Busse und Taxis können diese Fahrspur benutzen, aber sie können nicht den gleichen Platz zur gleichen Zeit einnehmen (ohne zu crashen).

Tryptophan Bus Company und BCAA Taxis arbeiten zur Stoßzeit…

Am Anfang ist das Verhältnis ziemlich gleichmäßig. In der Rushhour sind viele Taxis erforderlich, was dazu führt, dass die Busse an der Einfahrt in die Stadt gehindert werden. Sobald die Taxis ausgetrocknet sind, schwenkt das Verhältnis in die andere Richtung zurück, wobei die Busse die Busspur füllen. Das Ergebnis ist, dass nach der Rushhour mehr Busse auf der Spur sind, was bedeutet, dass Sie müde (aber glücklich!) sind

Am nächsten Tag…

BCAA Taxis ergänzen (verstehen Sie?) ihre Flotte, indem sie mehr Taxis mieten. Der Berufsverkehr nimmt wieder zu, aber anstatt dass die Taxis wirklich schnell hinauslaufen und die Busse die Busspur verstopfen, bleibt das Verhältnis von Bussen zu Taxis über den gesamten Zeitraum konstant. Das Ergebnis ist, dass es nach dem Berufsverkehr kein Ungleichgewicht im Verhältnis zwischen Tryptophan- und BCAA-Verkehr gibt.

What should I take to das reduzierte Serotonin ausgleichen?

Sie sollten es nicht tun, das angesammelte Wissen legt nahe, dass:

[Bezüglich BCAAs] Was die Anti-Müdigkeitseffekte betrifft, ist es sehr plausibel, dass dies nur für untrainierte oder leicht trainierte Personen gilt, die längere Zeit trainieren. Es scheint tatsächlich einen Unterschied zwischen trainierten und untrainierten Personen zu geben, und vielleicht ist dies auf eine geringere Toleranz gegenüber einer durch die Übung hervorgerufenen Sedierung zurückzuführen (bei Neulingen setzt die Müdigkeit tendenziell früher ein, so dass ein Anti-Müdigkeitseffekt sie stärker beeinträchtigen wird).

Meine persönliche Empfehlung lautet: ÜBER SIE LESEN . Probieren Sie sie 3 Monate lang aus, wenn sie helfen, dann nehmen Sie sie weiter, wenn nicht, dann hören Sie auf. Sie sollten genug davon mit Ihrer Ernährung aufnehmen, wenn Sie täglich 1-1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.