Gibt es Studien, die irgendeine Art von gesundheitlichem Nutzen im Zusammenhang mit dem Erhalt einer Massage unterstützen?
Als pragmatischen Ansatz würde ich Folgendes vorschlagen. Rücken- und Nackenschmerzen sind die häufigsten Gründe, warum Menschen eine Massagetherapie suchen. Die häufigste Ursache für Rücken- und Nackenschmerzen sind Muskelkrämpfe. Sie sind schmerzhaft und verursachen mehr Spasmen, so dass ein Teufelskreis entsteht. Der Grund, warum Menschen an Muskelkrämpfen leiden, ist multifaktoriell. Statische Arbeitshaltungen, schlechte Muskelkraft oder eine allgemein schlechte Haltung führen zu ungünstigen Muskelverspannungen und -krämpfen.
Massage kann bei der Behandlung dieser Muskelkrämpfe wirklich effektiv sein. Massage löst Verspannungen, fördert die Durchblutung der Muskeln und hilft, in den Muskeln gespeicherte Milchsäure zu entfernen. Die Spasmen werden jedoch definitiv wieder auftreten, wenn man nichts unternimmt, um die grundlegenden Gründe für das Auftreten von Muskelkrämpfen zu behandeln. Es gibt also keinen Langzeiteffekt bei der Massagetherapie.
Es gibt zwei Cochrane-Reviews, die zu diesem Thema veröffentlicht wurden (1) , (2) :
Massage könnte für Patienten mit subakuten und chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen vorteilhaft sein, insbesondere wenn sie mit Übungen und Schulungen kombiniert wird (1)
Es gibt keine explizite Evidenz für die Vorteile, wichtig ist jedoch, dass es im Grunde keine unerwünschten Wirkungen im Zusammenhang mit der Massagetherapie gibt. In diesem Sinne kann Massage also auch für Ihren Geist und Ihr Wohlbefinden hilfreich sein. Bewegung und Erziehung weisen auf dasselbe hin, was ich am Anfang gesagt habe, zusätzlich zur Linderung der Spasmen in Ihrem Rücken sollten Sie sich auch auf die Gesamtsituation konzentrieren, “warum habe ich Rückenschmerzen”.
In Bezug auf Nackenschmerzen sind die Beweise viel kontroverser. Meine persönliche Meinung ist, dass dies mit der Ätiologie der Schmerzen und Spasmen zusammenhängen könnte. Im unteren Rückenbereich sind fettleibige Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung häufiger anzutreffen (3) , wohingegen Nackenschmerzen mit Überbeanspruchung und schlechten Körperhaltungen verbunden sind (4) .
Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass Massage bei verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS) nach dem Training hilft, dass sie sich aber nicht wirklich auf den Bewegungsumfang (ROM) oder die maximale Maximalkraft auswirkt. Diese Studie verwendete eine kleine Kohorte von 5 Männern und 5 Frauen, die Armübungen machten, die darauf ausgelegt waren, DOMS zu erzeugen. Ein Arm wurde massiert, der andere nicht. Sie selbst berichteten von weniger DOMS im massierten Muskel, aber es zeigte sich keine Auswirkung auf ROM oder Spitzenkraft. Diese Studie folgte einem ähnlichen Weg und untersuchte Kniesehnenkontraktionen mit einer etwas größeren Gruppe von 18 Personen. Jedes Bein wurde trainiert, und nur ein Bein wurde massiert, mit ähnlichen Ergebnissen wie in der ersten Studie, die ich zitiert habe.
Also ja, Massage kann einige der Nachwirkungen von intensiven Trainingssitzungen verringern, es ist nicht bewiesen, dass sie tatsächlich die Leistung verbessert.
Über die Behandlung von Verletzungen oder als Behandlung hinaus hat sich gezeigt, dass Massage neben dem Wohlbefinden auch viele gesundheitliche Vorteile für ansonsten gesunde Menschen hat. Hier sind einige Beispiele für gesundheitliche Vorteile, die durch einige Forschungsergebnisse belegt werden können:
Viele dieser Vorteile können auch durch andere Mittel wie Bewegung oder Meditation erzielt werden, Das schmälert jedoch nicht die Tatsache, dass Massage ein Mittel ist, um diese Vorteile zu erreichen.