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Normale Ruheherzfrequenz und wie man sie misst

Es gibt etwas widersprüchliche Informationen darüber, wie die “normale” Ruheherzfrequenz sein sollte. An einigen Stellen werden Frequenzen zwischen 60 und 100 als normal angegeben, wobei Frequenzen unter 60 als Bradykardie , d.h. als “Zustand” definiert werden. An den meisten Stellen wird jedoch auch erwähnt, dass es für sportliche Menschen normal ist, eine Herzfrequenz von nur 40 zu haben, und dass man versuchen sollte, sie unter 70 zu halten :

Myth: Eine normale Herzfrequenz beträgt 60-100 Schläge pro Minute?

Das ist der alte Standard. Viele Ärzte meinen, sie sollte niedriger sein. Etwa 50-70 Schläge pro Minute sind ideal, sagt Dr. Suzanne Steinbaum, Direktorin für Herzgesundheit von Frauen im Lenox Hill Hospital.

Neuere Studien deuten darauf hin, dass eine Herzfrequenz höher als 76 Schläge pro Minute im Ruhezustand mit einem höheren Herzinfarktrisiko verbunden sein kann.

Dies ist ziemlich widersprüchlich, da 76 bei etwa 40% des Bereichs 60-100 liegt, was bedeutet, dass sie sogar in den “fitteren” Bereich fällt? Ist der “neue Standard ” richtig?

Was die RHR-Berechnung betrifft, so berechnet mein Fitnesstracker die RHR als die erste Herzfrequenz nach dem Aufwachen, während ich noch im Bett liege (sie liegt im Durchschnitt tendenziell etwas unter 60). Aber das ist wirklich meine niedrigste Herzfrequenz während des Tages (Schlafen ausgeschlossen), und während ich tagsüber an meinem Schreibtisch sitze (ich bin Programmierer), bleibt sie bei 70 S/min - ich bin offensichtlich nicht so fit, wie ich sein möchte. Ist die Ruheherzfrequenz im Bett wirklich der “richtige” Indikator für Fitness?
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Antworten (1)

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2016-09-23 02:22:02 +0000

Hier müssen Sie überlegen, warum Sie Ihre Ruheherzfrequenz messen möchten. Man mag zwar darüber streiten, ob Sie sie morgens messen sollten, während Sie noch im Bett liegen oder nachdem Sie gefrühstückt haben, aber in der Praxis kommt es darauf an, was bei der Überwachung Ihrer Fitness die besten Ergebnisse liefert, insbesondere zur Überwachung eines möglichen Übertrainings.

Was Sie also tun möchten, ist, Ihre Herzfrequenz zu messen, wenn Sie unter Bedingungen ruhen, die die beständigsten Ergebnisse liefern. Bei einigen Menschen ist dies der Zeitpunkt, an dem sie im Bett liegen, kurz nachdem sie aufgewacht sind. Aber manche Menschen müssen erst aufstehen und zur Toilette gehen, bevor sie konsistente Ergebnisse erhalten.

Ich neige z.B. dazu, morgens eine leicht erhöhte Herzfrequenz zu haben, die stärker schwankt, als wenn ich sie kurz vor der Trainingszeit messe. In meinem Fall wird dies durch meine Ernährung mit 4000 Kcal verursacht, morgens müssen immer noch 2000 Kcal verdauter Nahrung ausgeschieden werden, der Druck im Darm kann die Herzfrequenz leicht beeinflussen.

Meine Ruheherzfrequenz liegt normalerweise etwas unter 40 S/min, aber nach 3 Tagen mit schnellen einstündigen Laufeinheiten kann sie etwas erhöht sein. Sollte sie auch nach einer Pause von ein paar Tagen systematisch erhöht sein, z.B. wenn ich 45 S/min messen würde, dann muss ich überlegen, ob ich zu hart trainiert habe oder ob etwas anderes nicht stimmt. Ich kann dann während des Trainings genauer auf die Herzfrequenz achten und darauf, wie sich die Trainingseinheit anfühlt, weitere Messungen der Herzfrequenz während des Trainings durchführen und wie schnell sie danach abfällt.

Die Tatsache, dass meine allgemeine Fitness gut ist, macht eine solche Messung zuverlässig, denn meine Herzfrequenz entspannt sich sehr schnell auf ihren Ruhewert. Wenn ich sehr schnell eine Treppe hochlaufe und mich setze, dann sinkt die Herzfrequenz innerhalb von etwa 20 Sekunden auf den Ruhewert ab. Sie wird ihn tatsächlich unterschreiten und dann nach oben steigen (sie kann z.B. auf 34 S/min sinken und dann auf 38 S/min steigen).

Andere Herzfrequenzmessungen, die nützlich sind, sind Messungen während des Trainings und nach dem Training, um zu überwachen, wie schnell Sie sich erholen. Auch Messungen unmittelbar nach festen, kurz dauernden Belastungen geben nützliche Informationen, wenn die Ruheherzfrequenz aufgrund eines Problems erhöht ist. Ich weiss z.B., dass meine Herzfrequenz unmittelbar nach 40 Liegestützen typischerweise bei 85 S/min liegt. Sollte ich viel Stress haben, dann könnte die Ruheherzfrequenz stattdessen bei 38 S/min auf vielleicht 44 S/min erhöht werden, aber die Herzfrequenz nach den 40 Liegestützen sollte dann immer noch bei etwa 85 S/min liegen. Wenn diese aber auch stark angestiegen ist, sagen wir auf 100 S/min, dann würde ich annehmen, dass es ein Problem wie z.B. Übertraining gibt.
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