, die ich trainiere, und ich möchte sicherstellen, dass ich genug Protein zu mir nehme. Ich bin ein 21-jähriger Mann und mache täglich etwa ein bis eineinhalb Stunden Herz-Kreislauf-Training. Ich wiege derzeit 85 kg (187 lbs) bei 5'6"
Ich möchte wissen, wie viel Protein ich pro Tag zu mir nehmen sollte, und gibt es irgendein Problem oder einen Vorteil, wenn ich Spirulina in Tablettenform statt in Pulverform einnehme?
Empfehlungen für die tägliche Proteinzufuhr variieren stark . Ausgedrückt als Anteil an der Körpermasse der Person, gilt als allgemeiner Bedarf 0,8 g pro Tag und kg Körpermasse, das wären für Sie 68 g. Wenn Sie körperlich aktiv sind, könnten es mehr sein. Eine Studie an Kraftsportlern ](http://jap.physiology.org/content/73/5/1986) kam zu einem Proteinbedarf von 1,76 g.kg-1.Tag-1 bei Kraftsportlern, gegenüber 0,89 g.kg-1.Tag-1 bei sitzenden Personen. Andererseits (nach dieser Studie zum Beispiel) erhöht Ausdauersport den Proteinbedarf nicht signifikant, so dass 1 g.kg-1.Tag-1 für Ausdauersportler ausreichen würde. Da Ausdauersport außerdem den allgemeinen Energiebedarf erhöht, ist der Proteinbedarf eigentlich leichter zu decken (in Bezug auf den prozentualen Anteil der Proteine an der Energiezufuhr).