Ihre Ernährung wird zu schlechten Ergebnissen führen. Wie die JJosaurier-Analyse zeigt, enthält sie nur 1150 Kcal, die Menge an Vitaminen und Mineralien ist recht gering. Sie müssen auch genügend Eiweiß essen, wie JJosaurus betont hat. Was Sie den ganzen Tag über essen, ist weniger als das, was ich allein beim Abendessen zu mir nehme (1800 Kcal), und ich wiege weniger als Sie (55 kg).
Gewichtsabnahme durch Diät funktioniert nur dann gut, wenn Sie stark übergewichtig sind. Wenn Sie also 20 kg oder mehr abnehmen wollen, dann funktioniert es ganz gut, wenn Sie viel weniger essen, dann erhalten Sie aus Ihren Fettreserven reichlich Energie für Ihren Energiebedarf. Wenn Sie aber nicht diesen riesigen Überschuss an Fettreserven haben, wenn Ihr Ziel darin besteht, einen BMI von, sagen wir, 22 kg/m^2 auf 20 kg/m^2 zu senken, dann wird es nicht gut funktionieren, wenn Sie viel weniger als Ihren Energiebedarf essen, Sie werden müde werden, Ihr Körper wird Maßnahmen ergreifen, um Energie und Mineralien zu sparen, diese stehen dann nicht zur Verfügung, um körperliche Fitness aufzubauen und zu erhalten.
Wir haben Körper, die sich über Hunderte von Millionen von Jahren entwickelt haben, unser Körper wird über Rückkopplungsmechanismen programmiert, die durch Hormone vermittelt werden, die den Stoffwechsel, die Muskelmasse usw. regulieren, all dies dient dazu, die Überlebenschancen in der Situation, in der wir uns befinden, zu verbessern. Aber die Programmierung geht von typischen prähistorischen Bedingungen aus.
Da Ihre Ernährung darauf hinausläuft, Ihren Körper in einen leichten Hungerzustand zu versetzen, wird Ihr Körper Veränderungen vorgenommen haben, um beim nächsten Mal besser mit einem solchen Zustand umgehen zu können. Das bedeutet, dass Sie langfristig wahrscheinlich wieder Ihr altes Gewicht erreichen werden, wenn nicht sogar mehr, und Ihre Körperzusammensetzung wird sich verändert haben, Sie werden mehr Fett und weniger Muskeln haben. Ihr Grundumsatz wird sich verringert haben.
Ich habe ohne Absicht von etwa 63 kg auf 55 kg abgenommen, indem ich mehr trainiert und gegessen habe. Ich esse jetzt etwa 3800 Kcal/Tag und laufe etwa eine Stunde pro Tag. Ich esse nur gesunde Lebensmittel (Vollkorn, braunen Reis, viel Obst und Gemüse). Je mehr ich anfing, mich zu bewegen und je mehr ich zu essen begann, desto mehr Mineralien und Vitamine habe ich aufgenommen.
Nun ist es eine Routine, täglich eine Stunde zu laufen und dann viel zu essen, was in einer prähistorischen Umgebung dem Bedürfnis entsprechen würde, hart zu arbeiten, um genug zu essen zu bekommen. Der Körper passt sich dann besser an diese Art von Situation an, deshalb bin ich fitter und stärker geworden. Ich habe auch abgenommen, weil Fettreserven nutzloser Ballast sind, wenn man viel laufen muss.
Ich würde also vorschlagen, dass Sie Ihren Energieaufwand und Ihre Energiezufuhr allmählich erhöhen. Sie sollten viel mehr Kohlenhydrate in Form von Vollkorngetreide und braunem Reis essen. Das liegt daran, dass Energie aus Kohlenhydraten leichter für die Herzarbeit genutzt werden kann. Kohlenhydratmoleküle enthalten im Vergleich zu Fettmolekülen mehr Sauerstoffatome, so dass sie im Vergleich zu Fett weniger Sauerstoff zur Verbrennung benötigen.
