Ja, ich verstehe Sie. Ich selbst kämpfe seit einigen Monaten mit einer Depression, auch wenn sie undiagnostiziert noch länger gedauert haben muss. Ich weiß, wie es sich anfühlt, und ich verstehe, dass Sie wollen, dass es einfach weggeht.
Die direkte Antwort auf Ihre Frage lautet: Selektiver Gedächtnisverlust ist unmöglich. Es gibt keine Möglichkeit, das vergangene Jahr zu vergessen. Aber es gibt einen Weg, die Depression zu überwinden, ohne sie zu vergessen.
Das Heimtückische an einer Depression ist, dass sie alles wie ein unüberwindbares Problem erscheinen lässt und Sie sich unfähig fühlen, es zu lösen. Deshalb möchte man natürlich, dass die Probleme verschwinden. Aber der Weg nach vorn besteht nicht darin, die Ereignisse, die geschehen sind, zu ändern oder Ihre Erinnerung daran zu löschen. Es geht darum, zu lernen, dass sie nicht wirklich so schlimm sind, wie sie sich anfühlen, selbst wenn Ihr deprimierter Geist davon überzeugt ist, dass sie schrecklich sind… 002
Ich weiß, dass es Ihnen vielleicht unmöglich erscheint - schließlich haben Sie in Ihren Knochen das Gefühl, dass es schlimme Dinge sind. Aber die klinische Praxis und meine eigene Erfahrung zeigen, dass es sehr wohl möglich ist. “Die Welt mit anderen Augen zu sehen” ist eine Fertigkeit, die erlernt werden kann, genau wie man lernen kann, Socken zu stricken oder Klavier zu spielen. Und es gibt viele Dinge, die man tun kann, um sie zu erlernen - Bücher lesen, mit einem Spezialisten (Therapeuten) sprechen, diejenigen, die sie haben, beobachten und imitieren, mit anderen sprechen, die den gleichen Prozess durchlaufen, die neue Fähigkeit üben und Unterstützung von nicht betroffenen Freunden und Familienmitgliedern erhalten, die deinen Erfolg bejubeln, ohne dich in eine Druckfalle zu bringen.
Eines der kniffligen Dinge an einer Depression ist, dass sie unsere Motivation aufzehrt, alles zu tun, sogar die Dinge, die uns heilen können. Es ist sehr logisch: Warum etwas tun, das hoffnungslos ist? Wichtig ist hier die Erkenntnis, dass diese Hoffnungslosigkeit nicht real ist, sondern eine Illusion, die durch die Krankheit entsteht. Es ist schwer, darüber hinwegzukommen, weil es sich absolut real anfühlt, aber es ist möglich. Wenn Ihre Fähigkeit, sich selbst zu motivieren, so weit unten ist, dass Sie nicht mit etwas so Hartem wie einer kognitiven Therapie beginnen können, könnten Sie einen Medikamentenkurs beginnen (st john’s worth für leichtere Fälle, wenn Sie keine anderen Medikamente einnehmen oder direkt zu synthetischen Antidepressiva übergehen), der Ihnen den ersten “Funken” gibt, der Ihnen die Energie gibt, Ihre Probleme an der Wurzel zu packen.
Sie werden lange brauchen, bis Sie sich wieder normal fühlen, aber glauben Sie mir, es funktioniert, auch wenn es ein harter Weg ist, zwei Schritte vorwärts und einen zurück. Und selbst wenn das Ziel noch weit weg ist, ist das allmähliche Vorankommen besser, als an Ort und Stelle zu bleiben.
Das Ergebnis davon wird sein, dass Sie nicht vergessen haben werden, was Ihnen im vergangenen Jahr passiert ist. Aber die Erinnerungen werden nur Erinnerungen sein, die Ihnen nicht das Gefühl eines ängstlichen, hoffnungslosen Misserfolgs geben werden, so wie sie es jetzt tun. Im Augenblick erleben Sie sie wie eine Barriere, die Ihnen den Weg nach vorn im Leben versperrt, und Sie wollen, dass sie verschwinden. Wenn Sie lernen, mit der Depression umzugehen, werden sie eher wie eine Kreidelinie auf Ihrem Weg sein - Sie können sie überwinden, ohne dass sie Sie in irgendeiner Weise zurückhält.
Viele der Ressourcen, die Sie brauchen, müssen vor Ort gefunden werden, aber ich kann Ihnen ein paar Bücher vorschlagen. Ich habe tonnenweise davon in meinem eigenen Heilungsprozess gelesen, aber diese fand ich am hilfreichsten.
- “Der achtsame Weg durch die Depression” von Mark Williams . Es ist ein Selbsthilfebuch über Depressionen, und das dort umrissene Programm ist es wert. Aber selbst wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, das Programm durchzuarbeiten, wird Ihnen allein die Lektüre wertvolle Einsichten bringen.
- “Performing under pressure” von Hendrie Weisinger und J. P. Pawliw-Fry . Wenn Sie deprimiert sind, scheinen Ihre Probleme viel überwältigender zu sein, während die Energie, die Sie haben, um damit umzugehen, abnimmt. Das Erlernen von Strategien, um das Beste aus Ihrer begrenzten Energie zu machen, ist sehr hilfreich und kann Sie in eine wichtige positive Rückkopplungsschleife bringen - je mehr Probleme Sie lösen, desto weniger hoffnungslos fühlen Sie sich.
- “The gifts of imperfection” von Brene Brown . Depressionen geben uns das Gefühl, fehlerhaft zu sein, als hätten wir darin versagt, richtige Menschen zu sein. Es gibt Denkschulen, die solche Schlussfolgerungen unterstützen, und dieses Buch deckt die Fehler dieser Denkweisen auf.
- “On being certain” von Robert Burton . Wir wachsen mit dem Glauben an, nun ja, unsere Überzeugungen auf. Aber ein erfolgreicher kognitiver Wandel setzt voraus, dass wir erkennen, dass einige unserer Überzeugungen falsch sind, ganz gleich, wie richtig sie sich anfühlen. Dieses Buch ist wahrscheinlich nicht für jeden geeignet, und es geht nicht direkt auf das Problem der Depression ein. Aber wenn man einmal erkannt hat, dass es kognitive Illusionen gibt, so wie es auch optische Täuschungen gibt, wird es viel einfacher zu verstehen, wie eine kognitive Verhaltenstherapie oder ein Achtsamkeitstraining funktioniert, und es nicht von vornherein als Hokuspokus abzutun.
Viel Glück auf Ihrer Reise. Und vergessen Sie nicht: Sie müssen nichts Besonderes sein, oder ein Superheld, um Ihre eigene Depression zu überwinden. Alles, was Sie brauchen, ist das Wissen, wie Sie es tun können (ich habe die Quellen aufgelistet oben) und die Hartnäckigkeit, nicht aufzugeben, wenn es sich hoffnungslos anfühlt.