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Omega-3/6/9 gegenüber Omega-3-Nahrungsergänzungen

Gibt es Vorteile bei der Einnahme einer Omega-3/6/9-Nahrungsergänzung gegenüber der bloßen Einnahme einer Omega-3-Nahrungsergänzung?

Laut Wikipedia ist in einer “typisch westlichen Ernährung” das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren bereits zu hoch, und viele häufig verwendete Speiseöle enthalten bereits reichlich Omega 6, so dass es kontraproduktiv erscheint, noch mehr Omega 6 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren.

Omega 9, wiederum laut Wikipedia , scheint nicht essentiell zu sein (i.

Ich sehe jedoch, dass Omega-3/6/9-Nahrungsergänzungen verkauft werden.

  • Sind diese 3/6/9-Nahrungsergänzungen nur ein Marketing-Trick, oder haben sie tatsächlich echte Vorteile gegenüber den reinen Omega-3-Nahrungsergänzungen?
  • Oder soll die kombinierte 3/6/9-Nahrungsergänzung bei einem bestimmten Gesundheitszustand hilfreich sein (wo nur Omega 3 weniger hilfreich wäre)? Wenn ja, für welche Erkrankung(en)?
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Antworten (2)

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2018-04-18 07:41:44 +0000

Menschen, die einen Mangel an Omega-3, Omega-6 und/oder Omega-9 haben, würden von einer 3/6/9-Ergänzung profitieren.

Es ist jedoch schwierig, sich ein Szenario vorzustellen, in dem die Omega-6/9-Aufnahme fehlen würde, da beide so reichlich vorhanden sind und Omega-9 auch im menschlichen Körper synthetisiert werden kann. Eine “Null-Fett”-Diät oder eine Überlebenssituation vielleicht.

Omega-3 hingegen sind weniger reichlich vorhanden. Noch wichtiger ist, dass Omega-3 eine Gruppe von 3 Fettsäuren ist: ALA, EPA und DHA. ALA ist eine essentielle Fettsäure, während EPA und DHA im Körper aus ALA synthetisiert werden. Die Umwandlungsraten sind jedoch niedrig und variabel, und es gibt Hinweise darauf, dass ein Omega-6-Überschuss die Umwandlung von ALA in EPA und DHA hemmen kann. Daher ist es wünschenswert, ein niedriges Verhältnis von Omega-3 : Omega-6 in der Nahrung beizubehalten. Studien legen ein Verhältnis zwischen 1 und 3 zu 1 nahe. Westliche Diäten haben typischerweise ein Verhältnis von 1:20 oder sogar höher. Berger et al. (2017) fanden heraus, dass hohe Verhältnisse mit einem erhöhten Risiko für Stimmungsstörungen verbunden sind

EPA und DHA werden von Algen synthetisiert, die dann von Krill gefressen werden, der wiederum von Fischen gefressen wird. Aus diesem Grund ist Fischöl eine große Quelle von Omega-3. Für diejenigen, die keinen Fisch essen oder keine Fischprodukte verzehren, wäre ein Nahrungsergänzungsmittel auf Algenölbasis erforderlich.

Quellen:

Berger, M. E., et al. “Das Verhältnis von mehrfach ungesättigten Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren und die daraus resultierenden Stimmungsstörungen bei jungen Menschen mit gefährdeten psychischen Zuständen: eine 7-jährige Längsschnittstudie”. Translationale Psychiatrie 7.8 (2017): e1220.

Simopoulos, A. P. (2002). Die Bedeutung des Verhältnisses der essentiellen Omega-6/Omega-3-Fettsäuren. Biomedizin und Pharmakotherapie, 56(8), 365-379.
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2018-04-18 09:45:38 +0000

Bei alpha-linolenischem (Omega-3) und linolischem (Omega-6) Mangel erhöht sich die Produktion von Methylsäure (Omega-9) im Körper PubMed ). Allein aufgrund dieser Tatsache klingt eine Supplementation mit Omega-9 kontraintuitiv. Ich habe auch keinen Beweis für einen “Omega-9-Mangel” oder “Nutzen einer Omega-9-Supplementierung” gefunden.

Eine Supplementierung mit Linolsäure (Omega-6) ist sinnvoll bei einem Mangel an essentiellen Fettsäuren (normalerweise aufgrund parenteraler Ernährung oder schwerer Fett-Malabsorption) PubMed ). Abgesehen davon gibt es unzureichende Beweise für den Nutzen von Omega-6-Nahrungsergänzungsmitteln MedlinePlus ). Office of Dietary Supplements erwähnt mehrere Studienübersichten, die den Nutzen von Fischölergänzungsmitteln (Omega-3) in Frage stellen.

Ein höherer Verzehr von Meeresfrüchten, wie z.B. fettem Fisch, scheint Schutz vor vielen unerwünschten CVD-Ergebnissen zu bieten. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, wie z.B. Fischölergänzungsmittel, möglicherweise nicht den gleichen Schutz bietet.

Schlussfolgerung: Ich habe keine Hinweise darauf gefunden, dass Omega-3,6,9-Ergänzungen vorteilhafter sind als Omega-3-Ergänzungen.
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