Haarausfall vorbeugen und die besten Nahrungsmittel dafür?

Kann mir jemand sagen, wie man Haarausfall vorbeugen kann und welche Nahrungsmittel am besten für den Haarwuchs geeignet sind? Kann mir außerdem jemand sagen, welche Nahrungsmittel welche Zeit in Anspruch nehmen sollten?