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Osteoporose-Übungen werden aus einer Reihe von Gründen gefördert. In erster Linie ist Bewegung in einem allgemeinen Sinn gut, aber der Aufbau von Muskelkraft kann für Menschen, die möglicherweise Gefahr laufen, Knochenmasse zu verlieren, wirklich vorteilhaft sein. Stärkere Muskeln können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, was Stürzen vorbeugen kann.
Ausgleichsübungen sind daher eine gute Ergänzung zu jeder Trainingsroutine. Regelmäßige Übungen, die Muskelkraft- oder Widerstandstraining sowie aerobe Belastungsübungen umfassen, können dazu beitragen, Knochenschwund zu verhindern, wenn wir älter werden.
Sie müssen nicht übermäßig aggressiv werden, vor allem, wenn Sie bereits gestürzt sind und nervös wegen der Übungen sind. Nicht belastende Aktivitäten wie Gleichgewichts- und Haltungsübungen können Menschen mit Osteoporose zugute kommen, auch wenn sie keine Knochendichte aufbauen. Diese Non-Impact-Ansätze können immer noch die Muskelkraft erhöhen und Ihr Risiko, zu stürzen und sich möglicherweise Knochen zu brechen, verringern.
Wenn bei Ihnen ein Osteoporoserisiko besteht oder bei Ihnen bereits Osteoporose diagnostiziert wurde, sind sich die meisten Ärzte einig, dass beaufsichtigtes Gewichtstraining am sichersten ist.
Übungen, die die Knochen stärken und das Frakturrisiko verringern
Übungen, die die Knochen stärken und das Frakturrisiko verringern Wenn Sie die Vorteile von Bewegung erfahren und das Frakturrisiko verringern möchten, sollten Sie vier verschiedene Bereiche in Betracht ziehen.
Krafttraining - Dieser Übungsbereich konzentriert sich auf freie Gewichte wie Hanteln, Hantelmaschinen oder Übungsbänder. Sie können Muskeln und Knochen durch Heben, Schieben und Ziehen zum Arbeiten bringen.
Gleichgewichtstraining - Diese Übungen reduzieren Ihre Stützbasis. Sie stehen zum Beispiel nicht auf zwei Beinen, sondern auf einem.
Haltungstraining - Dabei wird darauf geachtet, wie die verschiedenen Körperteile ausgerichtet sind. Die Ausrichtung der Wirbelsäule kann für Menschen mit Osteoporose zu einem Problem werden.
Gewichtsbelastende aerobe Aktivität - Dies kann eine rhythmische Aktivität sein, die Sie mindestens 10 Minuten am Stück durchführen. Seilspringen, Tennis oder Tanzen sind gute Beispiele.
Yoga und Pilates sind zwei heute sehr beliebte Übungsformen. Sie können Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern. Auch wenn sie verlockend klingen mögen, sind bestimmte Positionen für Menschen mit Osteoporose möglicherweise nicht sicher. Beispielsweise könnten Bewegungen, bei denen Sie sich nach vorne beugen müssen, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich einen Knochen in Ihrer Wirbelsäule brechen.
Hier sind einige der Übungen, die in die oben genannten Kategorien fallen und mit denen Osteoporose-Patienten nach eigenen Angaben Erfolg hatten.
- Funktionelle Bewegungen, wie das Stehen und Aufstehen auf Zehenspitzen
- Aerobic mit geringer Belastung
- Verwendung von Treppenschrittgeräten
- Schnelles Gehen auf einem Laufband
- Wandern
- Tanzen
- Tai Chi